차례:
- 가장 좋은 방법은 운동 시작 1 시간에서 1 시간 반 동안 균형 식사를하는 것입니다 Lori Zanini, RD, CDE, 7 일간 당뇨병 식사 계획을 작성했습니다. 고 섬유질의 탄수화물 30g, 마른 단백질 3 ~ 4 온스 (oz), 건강한 지방 5 ~ 10g, 무가치 채소 2 인분을 섭취하십시오 (1 인분의 생 채식 또는 1 / 2 컵). 요리 한 채소), Zanini는 말한다. 상큼한 아보카도, 양상추, 토마토 및 1 컵의 설탕 스냅 완두콩으로 통 밀 빵에 칠면조 샌드위치가 모든 상자를 확인합니다.
- 운동 강도와 운동 강도에 따라 운동 중에 혈당이 감소 할 수 있습니다. 근처에있는 탄수화물 약 15 ~ 20 g으로 간식을 유지하십시오 - Crandall은 운동 백에 넣기 쉽기 때문에 말린 과일을 좋아합니다. 저혈당이 발생하면 쉽게 도달 할 수 있습니다.
- 운동을하면 몸이 인슐린을보다 효율적으로 사용하여 최대 24 시간 동안 혈당을 낮추어 '지연 효과'를 일으 킵니다. 이로 인해 당뇨병 환자는 운동 완료 후 몇 시간 동안 저혈당 위험이 있습니다 "라고 Bland는 말합니다.
운동이 수십 년 동안 토론 된 후, 당뇨병을 앓고 있다면 결정이 더욱 복잡해집니다. 보스톤의 Joslin Diabetes Center의 임상 운동 생리학 자이자 당뇨병 교육자 인 Monet S. Bland는 "당뇨병 환자의 경우 운동을위한 연료에 대해 생각할 필요가있을뿐만 아니라 혈당 조절에 대해서도 생각해야합니다."
운동은 혈당에 영향을 미치므로 운동을 시작했을 때 너무 높지는 않으나 운동 중에는 너무 낮지는 않도록하십시오. 따라서 2010 년 11 월 Journal of Physiology 에 발표 된 연구에서 운동 전에식이 요법을하지 않으면 사람들이 지방을 태우는 데 도움이되는 것으로 나타 났지만 당뇨병 환자는 혈당 수준을 유지할 필요가 있으며 전후, 때로는 심지어 운동 중에도, Bland가 말합니다. 이것은 일반적인 권장 사항이지만, 모든 경우에 맞는 방법이 아닙니다. Bland는 "어떤 사람들은 운동 효과에 더 민감하기 때문에 신체가 어떻게 반응하는지주의 깊게 관찰해야합니다. 어디서부터 시작해야할지 모르시겠습니까? Bland는 내분비 학자 또는 운동 생리 학자와 협력하여 혈당 목표를 설정하고 안전한 운동 계획을 수립 할 것을 권장합니다.
운동을 시작하기 전에 혈당을 확인하고 싶을 것입니다. . 귀하의 목표는 100 밀리그램 / 데시 리터 (mg / dL) 이상의 수준이지만 혈당이 250mg / dL 이상이고 케톤증이 있거나 케톤증이없는 경우 항상 운동을 건너 뛰십시오. 운동 전후의 혈당 목표에 대해 의사와 상담하십시오.
가장 좋은 방법은 운동 시작 1 시간에서 1 시간 반 동안 균형 식사를하는 것입니다 Lori Zanini, RD, CDE, 7 일간 당뇨병 식사 계획을 작성했습니다. 고 섬유질의 탄수화물 30g, 마른 단백질 3 ~ 4 온스 (oz), 건강한 지방 5 ~ 10g, 무가치 채소 2 인분을 섭취하십시오 (1 인분의 생 채식 또는 1 / 2 컵). 요리 한 채소), Zanini는 말한다. 상큼한 아보카도, 양상추, 토마토 및 1 컵의 설탕 스냅 완두콩으로 통 밀 빵에 칠면조 샌드위치가 모든 상자를 확인합니다.
시간이 부족하거나 운동을 처음으로 마친 경우 콜로라도 주 엥글 우드의 덴버 웰니스 앤 영양 (Denver Wellness and Nutrition)의 Jessica Crandall (RDN, CDE, 웰빙 센터 디렉터)는 아침에 운동법을 조정하고 단백질을 건강한 탄수화물 (이상적으로 15 그램)과 결합시킨 간식을 섭취한다고 전했습니다. 탄수화물 플러스 단백질 콤보는 "장기간 동안 혈당을 안정하게 유지하는 데 도움이됩니다."라고 그녀는 말합니다. 단단한 삶은 달걀과 열매 1 컵, 커티지 치즈 1 컵, 파인애플 ½ 컵 또는 땅콩 버터와 사과 1 컵 2 큰술 (tpsp)을 시험해보십시오.
운동 강도와 운동 강도에 따라 운동 중에 혈당이 감소 할 수 있습니다. 근처에있는 탄수화물 약 15 ~ 20 g으로 간식을 유지하십시오 - Crandall은 운동 백에 넣기 쉽기 때문에 말린 과일을 좋아합니다. 저혈당이 발생하면 쉽게 도달 할 수 있습니다.
운동을하면 몸이 인슐린을보다 효율적으로 사용하여 최대 24 시간 동안 혈당을 낮추어 '지연 효과'를 일으 킵니다. 이로 인해 당뇨병 환자는 운동 완료 후 몇 시간 동안 저혈당 위험이 있습니다 "라고 Bland는 말합니다.
그것을 막으려면 재사용 대기 시간 15 분 이내에 스낵을 준비하십시오. 스낵에는 15 그램의 탄수화물이 있어야하는데, ½ 컵의 오트밀, 1 컵의 딸기 또는 중간 크기의 고구마 반에서 찾을 수 있습니다. Crandall은 견과류, 현수막 치즈 또는 코티지 치즈와 같은 단백질을 추가하여 근육량을 유지하도록 권장합니다.
마지막으로 1 시간에서 2 시간 이내에 식사를 기다립니다. 과용하지 않도록 조심하십시오. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면, 1 시간 이상 운동하지 않는 한, 여분의 탄수화물을 식단에 추가 할 필요가 없습니다. "나는 방금 운동 했으므로이 도넛을 먹을 자격이 있습니다"라고 추론하기는 쉽지만, 배 밖으로 나가면 운동 효과가 사라질 수 있습니다.
