특히 암과 심장 질환 예방에 종합 비타민제의 효과에 도전했던 과거의 연구에도 불구하고 보충 악 대차에 빠르게 뛰어 들었습니다.
최근 연구는 나이가 들수록 많은 양의 비타민을 포함한 비타민의 다른 이점을 발견했습니다. 전문가들은 음식이 여전히 영양소의 가장 중요한 원천이라고 말하고 있지만, 매일식이 요법을 충족시키는 것이 장기간의 건강에 매우 중요하다고도 말합니다. 보충제를 사용하면 영양 부족을 채울 수 있습니다.
"특정 질병 예방에 있어서는 비타민이 만병 통치약이 아닐 수도 있습니다"라고 영양 컨설턴트이자 전국적으로 인정받는 작가, 편집자, 강사 인 하이디 스콜 닉 (Heidi Skolnik)은 말합니다.
"여성들은 일반적으로식이 요법을하고 있기 때문에 종종 영양 상태에 구멍이 생깁니다. 대부분의 전문가들은 보충제보다 식품에서 나오는 비타민을보다 효율적으로 사용할 수 있기 때문에 음식을 비타민의 주요 공급원으로 추천하는 것을 좋아합니다."
여성을위한 비타민 : 필요한 것
우리 몸은 훌륭한 차와 같습니다. 포르쉐에 일반 가스를 넣을 수 없으며 잘 작동 할 것으로 기대합니다. 따라서
칼슘
나이를 먹으면 골다공증의 위험을 낮추려면 칼슘이 더 많이 필요하며 골량은 줄어 듭니다. 당신은 나이가 들수록 칼슘이 매일 1,000 ~ 1,500 밀리그램 필요합니다. 유제품 (유분이없는 것이 바람직 함)을 섭취하거나, 칼슘 강화 요법을 마친 순수 오렌지 주스를 마시거나, 칼슘 보충제를 섭취하여 일일 요구 사항에 도달 할 수 있습니다.
- 비타민 D 비타민 D로 햇빛을 변환하는 능력의, 그리고 비타민 D없이, 당신의 몸은 칼슘을 사용할 수 없습니다. 또한 피부암을 예방하기 위해 자외선 차단제를 사용하면 비타민 D를 햇볕에 쬐는 것만으로 막을 수 있습니다. 이 손실을 보충하기 위해 나이든 여성은 비타민 D와 칼슘이 모두 들어있는 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 매일 필요한 비타민 D 양을 파악하는 데 도움이되도록 다음을 고려하십시오. 우유 한 잔에는 약 100 국제 단위 (IU)의 비타민 D가 제공됩니다. 50 세 이상인 경우 매일 400 IU를 섭취해야합니다. 70 세 이상, 600 IU가 필요합니다.
- 철분. 아직도 월경 중이라면 빈혈을 예방하기 위해 철분을 충분히 섭취해야합니다. "음식 소스는 좋은 출발점이지만 보충제가 필요할 수 있습니다."라고 Skolnik은 말합니다. 고기는 가금류, 콩, 계란, 두부 등에서 찾을 수 있습니다. "비타민 C가 철분 흡수를 증가시키는 데 도움이되기 때문에 철분이 많은 음식과 오렌지 주스 또는 감귤류와 같은 비타민 C가 함유 된 음식을 짝 지우는 것이 중요합니다."라고 Skolnik은 말합니다. 폐경기를 지나치게 여성이라면 철분이 덜 필요합니다. 의사가 철분 보충제를 권장한다면 철분없는 종합 비타민제를 찾아야합니다.
- 엽산 임신 중이거나 임신을하려는 여성은 엽산을 더 많이 섭취해야하며, 비타민 B는 뇌 및 척수에 영향을주는 아기의 선천성 결손으로 이어질 수 있습니다 보충제 외에도 오렌지 주스, 콩, 녹색 채소, 그리고 강화 된 빵과 밀가루 같은 식품에 엽산이 있습니다
- 베타 카로틴 (Beta-carotene) Skolnik은 베타 카로틴과 비타민 C와 같은 암 싸우는 물질 인 항산화 물질이 세포 손상으로부터 몸을 지켜주는 데 도움이된다고 말합니다. 식품 공급원은 베타 카로틴에 가장 적합하며 당근, 살구, 파파야, 메론, 펌프 친족, 고구마, 망고 "라고 말합니다. 즉, 생산 통로에있을 때 주황색을 찾으십시오.
- B6 및 B12 비타민 D와 마찬가지로 비타민 B12도 노년층 여성에게 처리되지 않으며 아마도 종합 비타민을 통해 섭취하는 것을 고려해야하는 비타민 일 수 있습니다. B 비타민은 나이가 들면서 매우 중요합니다. "비타민 B6는 적혈구 형성에 도움이되며 비타민 B12는 신경 세포와 적혈구 생성에 도움이됩니다."라고 Skolnick은 말합니다. 이 비타민은 다양한 건강 식품에서 찾을 수 있습니다. 기본적인 음식 피라미드 권장 사항을 따르면 좋은 음식을 얻을 수 있습니다. 예를 들어 Skolnick은 "닭 가슴살 1 개, 단단한 삶은 달걀 1 개, 저지방 요구르트 1 컵 또는 우유 한 컵, 건포도 밀기울 1 컵을 섭취하여 하루 비타민 B12를 공급할 수 있습니다."라고 말합니다. 오메가 -3 지방산.이 산은 신체의 천연 항 염증 물질처럼 작용하는 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 당신의 가슴을 건강하게 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 여성이 나이가 들수록 에스 트로겐 수치가 낮아지고 심장병 위험이 높아진다. 연어와 참치와 같은 뚱뚱한 생선은 오메가 -3 지방의 훌륭한 원천이며 순수 오렌지 주스는 종종 오메가 -3로 강화됩니다. 또는, "피쉬 오일 캡슐을 복용하면 이러한 중요한 지방을 목표로 삼을 수있는 훌륭한 방법입니다."
- 여성용 비타민 : 종합 비타민제 411 대부분의 영양 요구는 건강하고 잘 충족 될 수 있지만 - 균형 잡힌 식단, 많은 여성들, 특히 나이든 여성들이 좋은 종합 비타민으로 혜택을 볼 수 있습니다. <종합 비타민제를 찾을 때 병에 USP (미국 약전) 또는 DSVP (영양 보조 식품 검증 프로그램) 스탬프가 있는지 확인하십시오. 조직은 상표에 대한 내용의 주장이 사실임을 확인합니다 Skolnik은 구매하기 전에 비타민을 검토하는 웹 사이트 인 Consumerlab.com을 체크 아웃 할 것을 권장합니다.
- 노인의 경우 의사 또는 약사에게 당신의 종합 비타민에서 충분한 칼슘과 비타민 B12와 D를 얻고 있는지 확인하십시오. 철분이 너무 많지는 않습니다. 일반적으로 말하면 대부분의 전문가들은 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋은 생각이라고 말합니다. "분명히 칼슘과 비타민 D 우리 모두는 추가가 필요하다. 알 보충. 하루 만에 너무 많은 유제품이나 강화 식품을 섭취 할 수 있습니다. 나머지는 종합 비타민이식이가 제공하지 않는 격차를 메꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. "라고 Skolnik은 말합니다.
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