다발성 경화증 (MS)으로 생활 할 때 운동이 마지막으로하는 것처럼 느껴지 겠지만 실제로는 할 수있는 최선의 방법 중 하나입니다. 근육 기능을 유지하고 MS 증상을 관리 할 수 있습니다.
많은 연구 결과에 따르면 운동은 MS 증상에 대해 극적인 효과를 나타낼 수 있다고합니다. 경미한 정도부터 심한 정도까지 다양하며 마비, 피로, 방광 문제, 운동성 문제 및 생각과 기억에 대한 문제 -뿐만 아니라 전반적인 삶의 질. 에어로빅 운동은 실제로 MS 환자의 기억력과 사고력을 측정하는 테스트에서 반응 시간을 단축한다고 Archiives of Clinical Neuropsychology 의 2015 년 6 월호에보고 된 연구에 따르면이 연구는 2010 년 저널 Brain Research 에서 운동이 MS의 진행을 막는데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 참여자의 두뇌에 대한 자기 공명 영상 스캔은 MS에 의해 영향을받는 것으로 알려진 뇌 부분에 가장 잘 맞는 사람들이 덜 손상됨을 보여주었습니다.
운동은 디딜 방아 걷기만큼이나 간단 할 수 있습니다. 2015 년 임상 및 실험 신경 심리학 저널 . 연구원은 재발하는 MS를 가진 소그룹의 사람들을 대상으로 요가 및 사이클링뿐만 아니라 걷는 것의 이점을 관찰하고 걷는 것이 가장 큰 것으로 여겨지는 것으로 나타났습니다 인지 기능에 도움이된다. 그러나 MS를 가진 대다수의 사람들은 2014 년 6 월 Acta Neurologica Scandinavica 발행 9 월호에 발표 된 연구에 따르면 충분한 운동을하지 않습니다. "MS가 있으면 운동도 중요합니다 Hofstra North Shore-LIJ 의과 대학의 Karen Blitz-Shabbir, DO 조교수 및 뉴욕 Manhasset의 North Shore-LIJ Cushing Neuroscience Institute의 다발성 경화증 센터 책임자는 " 최상의 결과를 얻으려면 운동 요법을 시작하거나 변경하기 전에 무엇이 안전한 지 의사와상의하십시오. 중등도 이상의 장애가있는 MS 환자의 일반적인 운동 권고 사항은 일주일에 두 번 중등도 유산소 운동 30 분 이상을 받고 주요 근육 그룹의 강도 훈련을 일주일에 두 번 시행하는 것입니다.
물리 의학 및 재활 자료실 아카이브 에서 2013 년 이것은 전반적인 체력 수준뿐만 아니라 MS 관련 피로 및 운동성 문제를 개선하는 데 도움이됩니다. MS의 운동
일반적인 건강, 운동 수준 및 일부 개선을 위해 함께 사용할 수있는 세 가지 주요 운동 유형이 있습니다 MS 증상 : 에어로빅 운동 (심장 운동), 스트레칭 및 저항 (체중) 훈련.
에어로빅 운동 :
활발한 걷기, 조깅, 달리기, 수영은 모두 심장 박동수를 높여줍니다. 모두를위한 것, 특히 MS를 가진 사람들은 로스 앤젤레스의 Cedars-Sinai 의료 센터에서 다발성 경화증 프로그램 디렉터 인 Nancy L. Sicotte, MD가 말합니다. 당신은 선택의 여지가 훨씬 많습니다. 이동성이나 균형 문제가있는 경우 손으로 자전거를 타는 것이 좋습니다. 핸드 자전거는 발 대신 손으로 페달을 조작하는 3 륜 장치입니다. "당신의 손과 상지를 사용하여 심박수를 높이고 지구력을 기르기 위해 노력합니다."라고 시코 테 박사는 말합니다.
액티브 비디오 게임도 중요합니다. 특히 Wii과 함께하는 운동은 BMC 스포츠 과학, 의학 및 재활 프로그램
의 2015 년 4 월호에 발표 된 연구에 따르면보다 전통적인 교육 훈련 및 활동으로 균형을 개선하는 데 효과적입니다. 많은 사람들 운동 중 MS가 너무 뜨거워 증상이 유발 될 수 있습니다. 수영은 아주 좋습니다. 왜냐하면 심박수를 높이고 시원하게 유지할 수 있기 때문입니다. 운동을하는 동안 차갑고 매끄러운 음료를 마시 며 시원하게 유지할 수도 있습니다. 에어로빅 운동은 기분과 수면의 질을 향상시키고 신경 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. "에어로빅 운동은 우리가 가진 최고의 신경 보호제입니다. 그것은 이상한 약물입니다."Sicotte의 MS 운동 조언 : "일주일에 세 번 이상 에어로빅 활동에 참여하십시오." 스트레칭은 유연성, 균형, 운동 범위 및 몸을 움직이는 데 영향을주는 다른 요소를 향상시킬 수 있기 때문에 중요합니다. Sicotte는 다음과 같이 말합니다. 하나의 옵션은 휴식과 스트레칭을 결합한 몸과 마음에 좋은 요가입니다. 천천히, 부드러운 움직임과 깊은 호흡으로 표기된 무술의 형태 인 타이 카이를 시도해보십시오. 또한 적응 태극권이 수행됩니다
Resistance training :
이것은 100 파운드 체중의 이미지를 나타낼 수 있지만 MS에 대한 저항 훈련은 근육을 강하게 유지하기 위해 저 중량 및 반복 횟수를 높이는 것을 의미합니다. MS c 이동성에 영향을주고 삶의 질을 떨어 뜨리는 근력 약화. 근육을 구축하는 동안 저항이나 체력 훈련은 보행과 균형을 향상 시키는데 도움이 될 것이라고 Sicotte는 말합니다. "물리 치료사 또는 트레이너와 함께 귀하의 체력 수준, 능력 및 목표에 가장 적합한 저항 훈련 요법을 개발하십시오"라고 덧붙입니다.
2012 년
에 발표 된 여러 연구의 분석에 따르면 Multiple Sclerosis Journal , MS의 신체적 효과를 막는 데있어 가장 긍정적 인 효과가있는 점진적 저항 운동 - 체중이나 반복 횟수가 증가함에 따라 스스로 도전하고있는 곳 - 탄성 저항 밴드의 사용은 다른 MS의 힘을 향상시키는 데 도움이되는 장애 수준.
모두 함께 함 "매일 무언가를하십시오." 좋은 믹스의 예로, 그녀는 일주일에 두 번, 일주일에 한 번 요가, 일주일에 세 번 수영하는 웨이트 트레이닝을 제안합니다.
또한 MS에 귀 기울이는 것을 잊지 마십시오. "너무 열심히하지 마십시오."라고 덧붙입니다. "당신이 그것을 과용한다면 당신의 MS는 당신에게 알려줄 것입니다. '통증이없고, 이득이 없다'는 MS에 실제로 적용되지 않습니다. " 더 심각한 장애로 인해 이러한 운동 권장 사항을 충족시키기가 어려울 경우 MS 혜택에 도움이되는 활동이 있습니다. 몸을 어떤 식 으로든 움직이게하려면 하루 동안 할 수있는 모든 활동을 통합하십시오. 하루 종일 활동을 더 짧은 기간으로 나눌 수도 있습니다. 과용하지 말고 몸으로 들어보고 가능한 한 행동하십시오. 신체적 한계에 대해 확신이없는 경우 물리 치료사 또는 작업 치료사와 함께 편안하게 활동 프로그램을 조정 해보십시오.
