14 년 넘게 유명 인사 트레이너로서, 홀리 퍼킨스 (Holly Perkins)는 두 가지를 배웠습니다. 그녀는 운동 선수, 대선 후보자, 그리고 Adrian Grenier와 Howard Stern을 포함한 몇 명의 A-listers를 훈련 시켰습니다. 퍼킨스는 B.S. Penn State University에서 운동 생리학과 영양 섭취.
매일의 건강 : 30 일간의이 도전에 대해 말해주십시오.
Holly Perkins : 30 일 챌린지 운동은 사람들에게 가장 흔한 문제 영역을 목표로하고 운동을 최적의 순서로 수행하기 때문에 효과적입니다. 스트레스 및 회복주기를 촉진합니다. 몸이 바뀌고 더 적합하게되기 위해서는 도전적인 운동의 형태로 몸에 스트레스를 가하는 것이 필수적입니다. 그런 다음, 진정한 마술은 몸이 회복되고, 휴식을 취하고, 재건하도록 허용 할 때 발생합니다. 사람들은 종종 각 운동 중에 자신이 적합하다고 생각합니다. 그러나 진실은 당신이 회복 중에 적합하다는 것입니다. 각 운동의 목표는 회복이 필요할만큼 신체에 스트레스를 가하는 것입니다.
이 원칙은 힘 훈련, 심장 혈관 건강 및 스트레칭 (30 일 챌린지에 포함 된 세 가지 구성 요소 모두)에 적용됩니다. 어떤 프로그램과 마찬가지로, 더 잘 따라갈수록 결과가 좋습니다. 이 프로그램을 따라하면 두 번째 또는 세 번째 주에 의해 눈에 띄는 변화가 일어날 것입니다.
일상의 건강 : 운동 할 때 동기 부여를 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
Holly Perkins : 15 년 이상, 나는 모든 사람이 매우 개인적이고 매우 다른 동기를 갖고 있다는 것을 배웠습니다. 사실, 외모로 인해 실제로 움직이는 사람은 거의 없습니다. 대부분의 사람들은 좋아 보이기를 원하지만 외모에 관계없이 양질의 사람이라는 것을 알고 있습니다. 동기를 유지하는 가장 좋은 방법은 앉아서 운동하는 것이 중요한 이유를 스스로에게 묻는 것입니다. 종이에 목표와 동기를 설명하고 매일 검토하십시오. 건강, 에너지, 회복력 또는 허영심을 위해 운동이 목표에 필수적이라는 것을 인정하면서 자신이 원하는 것을 깊이있게 연결하십시오.
매일의 건강 : 운동을 좋아합니까?
Holly Perkins : 나는 매일 "나는 이것이 좋아하는 운동이다!"라는 말을들을 수 있습니다. 교육하는 동안. 그리고 매일 내 고객 중 한 명이 응답 듣기를 할 수 있습니다. "마지막 운동은 가장 좋아하는 운동입니다." 나는 약 15 개의 좋아하는 운동을한다. 내가 좋아하는 사람은 발목이 뛰거나 발을 편안하게하거나, 생체 역학을 향상시키고 부상을 예방하기 때문입니다. 흥미로운 측면 참고 : 대부분의 사람들은 자신에게 힘든 운동을 좋아하고 싫어합니다. 실제로 신체가 가장 필요로하는 것은 어려운 운동입니다.
Everyday Health : 가장 좋아하는 운동 노래는 무엇입니까?
Holly Perkins : 현재 가장 좋아하는 노래는 "Swing"입니다. Trace Adkins, Fort Minor의 "Remember The Name"과 Timbaland와 Rihanna의 모든 것.
매일의 건강 : 당신의 유쾌한 즐거움 음식은 무엇입니까?
Holly Perkins : 내 몸을 훈련 할 때, 나는 붉은 포도, 후 머스, 옥수수 빵, 코코넛 밀크 등 모든 것들을 함께 섞어 놓지 않은 간단한 것들로부터 큰 즐거움을 찾을 수 있습니다. 당신의 몸이 설탕, 카페인 및 지방에 의존하지 않는다면, 당신은 유죄의 쾌락이 필요없는 음식에서 많은 즐거움을 얻을 것입니다. 그러나 우리가 먹는 것에 물리적으로 아무런 영향이 없다면, 아마도 도넛과 카푸치노 빵을 골라야 할 것입니다.
매일의 건강 : 운동 전후에 먹는 가장 좋고 나쁜 음식은 무엇입니까?
Holly Perkins : 전후에 먹을 수있는 가장 좋은 식품은 분말과 유제품과 같은 적당한 소화성 단백질과 과일과 같은 적당한 탄수화물이 결합 된 것입니다. 힘든 운동이나 긴 운동 인 경우, 세션 후에는 4 가지 탄수화물 그램에서 1 단백질 그램의 비율로 조작 된 음료와 같이 단백질 및 빠른 탄수화물을 빠르게 소화해야합니다.
전에 먹는 최악의 음식 또는 운동 후 : 무거운 식사, 지방이 많은 것, 또는 야채와 콩처럼 소화하기 어려운 것.
매일의 건강 : 체육관에서 가장 큰 건강 위험 요소는 무엇이라고 생각하십니까?
Holly Perkins : 체육관에서 가장 큰 위험은 잘못된 정보입니다 또는 정보 부족. 대부분의 사람들은 왜 그들이 선택의 운동을하는지 알지 못합니다. 그리고 이것은 기술이 약하고 결과가 좋지 않을 수 있습니다. 왜 특정 활동을 선택하는지 정확히 알고 있어야하며 보수적으로 시작해야합니다. 내가 보는 사람들의 90 %는 체력 수준에 너무 무거운 체중을 사용하고 있거나 너무 높은 강도 수준에서 운동하고 있습니다. 정확한 목표를 작성한 후 안전하게 지키기 위해 전문적인 도움을받습니다.
일상적인 건강 : 사람들이 운동 계획을 시작할 때 일반적으로 가장 큰 실수는 무엇입니까?
Holly Perkins : 너무 빨리 뛰어 들다. 많은 사람들이 프로그램을 시작하기 위해 몇 주 또는 몇 달의 시간을 보냅니다. 그래서 시간이 지나면 그들은 뛰어 들어 열심히 노력하고 매일 운동해야한다고 생각합니다. 우리 몸은 이런 종류의 거친 발병을 좋아하지 않습니다. 당신이 얼마나 흥분 되든간에 주당 2 ~ 3 회, 아픔이나 피로감을 느끼지 않는 적당한 정도의 강도로 천천히 시작해야합니다.
매일의 건강 : 피트니스 훈련에서 강도 훈련이 중요한 이유는 무엇입니까?
Holly Perkins : 체력 훈련은 체력 훈련에서 최우선 순위입니다. 당신의 근육은 당신의 뼈를 잡아 신진 대사의 원동력입니다. 근육이 약한 경우 - 인구의 80 %가 사실이며 - 잘못 정렬하면 부상, 관절염, 열악한 에너지 및 낮은 신진 대사를 겪게됩니다. 관절염은 단순히 관절의 붓기이며, 뼈가 제대로 통합되어 있지 않기 때문에 보통 팽창합니다. 그리고 이것은 똑똑한 강도 훈련으로 예방할 수 있습니다. 당신의 근육은 당신의 신진 대사입니다. 약화되고 위축 된 근육이 있다면 신진 대사가 이에 따라 진행됩니다.
새해 첫날로 돌아 가기,
