더 나은 건강의 길은 때로는 어려운 전투처럼 보일 수 있습니다. 그러나 당신이 취하는 모든 작은 조치와 건강한 결정을 내릴 때마다 건강 증진이라는 목표에 더 가까워지고, 가장 효과적인 방법 중 하나는 균형 잡힌 건강식을 먹는 것입니다.
합리화를 생각하십시오 귀하의 영양 프로필을 단계별로. 이 3 가지식이 요법 변경으로 건강한 길을 선택할 수있을뿐 아니라 추가 조정을위한 인센티브가 생기며, 알기도 전에 건강을 유지하기 위해 올바른 음식을 선택할 수 있다고 확신하게됩니다.
소규모의 식습관 변화가 어떻게 변화하는지
건강하고 건강하다고해서 한 세트의 생일 케이크 나 아이스크림을 먹을 수는 없습니다. 그것은 당신이 매일 그것을하지 않는다는 것을 의미합니다.
"대부분의 시간에 옳은 일을한다면 건강에 성공할 것입니다."영양사 인 타라 하 우드 (Tara Harwood)는 말한다. 오하이오 클리블랜드 클리닉과 "대부분의 경우 올바른 일을하는 것은 일주일이 지나면 간단한식이 요법을 시행하는 것을 의미합니다."
다이어트 변경 1 번 : 술을 자르다
특히 당신이 마시는 사람들. 그리고 알코올 음료의 빈 칼로리는 처음부터 다시 시작하기 시작할 수 있습니다.
알코올 섭취를 제한하면식이 요법과 전반적인 건강이 향상 될 수 있습니다. "적당히 술을 마시는 것이 몇 가지 유익한 효과가있는 것으로 밝혀졌지만,이 양보다 많은 양을 마시면 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다."남성은 하루에 두 잔 이상 마시지 않는 것이 좋습니다. 하루에 한 잔 "이라고 말합니다. 알코올 소비는 심지어 한 잔 마셔도식이 요법을 약화시키고 과식으로 이어지고, 건강에 해로운 음식을 먹고, 권장량 이상을 마실 수 있습니다.
이러한 건강상의 위험 함을 피하려면 다음과 같은 지침을 설정하십시오. 알코올 중독에 쉽게 대처할 수있게하십시오. "주중에 술을 마시지 않거나 저녁 1 회 제공 할만큼 규칙을 세우십시오."Harwood는 "술은 칼로리를 가지고 있으며 체중을 줄이려면 대신 식수를 선택하는 것이 가장 좋습니다. "
다이어트 변경 2 번 : 채식 식사를 더 많이 선택하십시오.
햄버거와 바비큐 요리를 좋아하지만 매주 채식 식사를 2 회 이상 권장합니다. 채식 식사 맛있고, 채우고, 마시보다 싸다.
"치즈를 기본으로하지 않는 채식 식사는 칼로리가 낮고 야채에 자연적으로 존재하는 섬유, 항산화 물질, 식물성 화학 물질, 비타민 및 미네랄이 추가로 들어있어 질병 예방 혜택을 제공합니다. "하 우드는 말한다. "야채가 풍부한식이 요법은 콜레스테롤, 혈압 및 특정 유형의 암을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다."
모든 야채 요리에 만족하지 않는다면 고기가없는 단백질 선택으로 채식 요리법을 선택하십시오. "콩, 갈바 콩콩, 핀토 콩, 검은 콩 등 -과 렌즈 콩은 워시 타코마에 등록 된 영양사 Debora Robinett, RD를 제안합니다."콩, 껍질 콩, 콩 및 렌즈 콩은 저 glycemic 탄수화물 섬유와 품질의 단백질로 이루어져 있습니다 "라고 Robinett는 설명합니다. 그들은 또한 혈당을 안정시키고, 채우고, 에너지 수준을 향상시킵니다. Robinett는 건강하고 영양이 풍부한 채식 식사를 위해 채소를 듬뿍 넣은 렌즈 콩 수프를 제안합니다.
다이어트 변경 3 : 건강에 좋은 간식 팩
오후 중반에 안타를 맞았을 때 다시 배가 고팠을 때, 자동 판매기를 방문하려고했다. 자신의 건강에 좋은 간식을 포장하여 건강에 좋지 않은 음식 습관을 피하십시오.
직장에서나 이동 중에도 간편하게 포장 할 수있는 건강에 좋은 간식 아이디어가 있습니다.
후무 즈 딥이있는 신선한 야채
- 신선한 과일
- 씨앗과 견과류 - 해바라기 씨앗, 호두, 피캔, 아몬드 등 자신 만의 선택을하십시오.
- 요구르트의 용기
- 몇 개의 전곡선 크래커
- 단단한 계란
- 야채 주스
- 인스턴트 오트밀 포장
- 팝콘 (소금 첨가하지 않음)
- 저지방 치즈
- 곡물 시리얼과 말린 과일로 만든 트레일 믹스
- 책상이나 가방에 숨겨 두어 배가 럼블 거리가 되 자마자 빠르고 건강한 스낵을 얻을 수 있도록하십시오. 그리고 정기적으로 계획된 활동을 간식 거리게한다고 Robinett는 말합니다. "3-4 시간마다 식사를하면 에너지를 유지하고 집중할 수 있고 체중을 줄이거 나 이상적인 신체 구성을 유지할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
인생을 바꾸기 시작하는 것은 몇 가지 기본 단계입니다. 당신이 그것을 알기 전에, 당신은 당신이 직면하는 모든 결정에 대해 더 건강한 선택을하는 습관이 될 것입니다.
