흡연을 끝내는 데 도움이되는 자료

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흡연을 한 번만 끊으려는 경우 혼자서 유혹을 당할 수 있습니다. 그러나 여러 가지 금연 자원을 활용하면 성공 확률을 높일 수 있습니다. 금연 자원의 일부는 "두 배 또는 세배의 능력으로 금연 할 수 있습니다."라고 Andrea King 박사는 말합니다. Andrea King 박사는 정신과 및 행동 신경 과학부의 교수입니다. 시카고 대학.

많은 사람들이 의지력만으로는 그만 두어야한다고 생각한다고 킹은 말한다. "당신이 총알을 물지 않는 한 당신이 강하지 않다는 오명이 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 그러나 금연은 단순한 윗입술 이상을 요구할 수 있습니다. 실제로 담배를 끊으면 육체적, 정신적 인 금단 증상이 유발되어 습관을 꺾을 수있는 노력을 방해 할 수 있습니다.

여기에는 약간의 도움이 필요한 경우가 있습니다. 줄, 앱, 텍스트 프로그램 및 소셜 미디어 종료 캠페인을 통해 금연을 유지하는 데 필요한 모든 것을 제공 할 수 있습니다.

상담 종료

모든 주에는 카운슬러 및 간호사와 같은 숙련 된 전문가와 연결될 수있는 무료 종료 회선이 있습니다. "당신이 금연 날짜를 예상하고 트리거를 다루는 방법을 통해 당신을 말할 수 있습니다."라고 King이 말했습니다. 교통편이 없거나 번역 서비스가 필요한 사람들에게 특히 유용하다고 덧붙입니다.

National Cancer Institute의 1-800-QUIT-NOW. 전화 번호로 전화하면 콜롬비아 특별구, 괌 및 푸에르토 리코를 포함한 주 정부 담배 파이프 라인에 연결됩니다.

웹 사이트

수많은 웹 사이트를 이용할 수 있지만 평판이 좋지는 않습니다. (사이트에서는 침술, 최면 또는 식물성과 같은 승인되지 않은 중지 방법을 사용해서는 안되며, 금연을위한 방법으로 전자 담배를 사용하는 것이 좋습니다.)

사용해보기 : BecomeAnEx, 비영리 진리 이니셔티브 (Triuth Initiative)와 메이요 클리닉 니코틴 의존 센터 (Mayo Clinic Nicotine Dependence Center)가있다. 900,000 명의 참가자가 모인 커뮤니티는 소셜 지원뿐만 아니라 문자 메시지 및 온라인 프로그램과 기타 금연 자원을 제공합니다. 2017 년에는 고용주와 건강 보험이 사용자에게 금연 서비스를 제공하는 EX 프로그램을 도입했습니다.

관련 : 온라인 지원 그룹이 금연을 도울 수 있습니까

소셜 미디어

친구 및 가족에게 알리기 목표에 관해서는 코스에 머물기 위해 필요한 푸시를 줄 수 있습니다. 사실, 담배 규제 저널에 2017 년에 게재 된 연구에 따르면 트위터의 금연 캠페인에 참여하는 것이 2 개월 동안 담배를 피울 확률을 두 배로 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 오하이오 클리블랜드 클리닉의 폐암 전문의이자 호흡기 전문의 인 훔 벌토 최 (Humberto Choi) 박사는 "사랑하는 사람들이 환자를 지원해 줄 것입니다. 그러나 그들을 실망시키지 않으려 고합니다."

시도 : 페이스 북, 트위터, 인스 타 그램에 대한 발표, 추종자들의 진도에 대한 최신 정보 유지. 금연 웹 사이트 및 앱에 제공되는 소셜 네트워크 프로그램을 이용할 수도 있습니다.

Apps

사용할 수있는 앱이 많이 있지만 가장 적합한 앱을 찾고 싶습니다. "흡연은 습관입니다."최 박사는 말합니다. "때로는 앱을 사용하는 등 다른 습관을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다."보너스 :이 앱은 대개 지원 커뮤니티에 대한 액세스를 제공하며, 참가자는 마지막으로 스텁을 버린 후에 오랫동안 스트레스에 대처할 수 있습니다. 담배.

시도 : QuitGuide와 종료는 Android와 iTunes에서 모두 가능합니다. National Cancer Institute의 Smokefree.gov에서 권장하는이 앱은 귀하의 갈망 및 트리거를 추적하고, 종료 준비를 도와 주며, 진행 상황을 모니터링합니다.

텍스트 프로그램

문자 메시지 프로그램의 일일 미리 알림을 사용하면, 흡연 약속을 지키고 일반적인 장애물을 회피하도록 도와줍니다.

Try : SmokeFree.gov의 무료 6-8 주간 문자 메시지 프로그램. 하루 3 ~ 5 건의 메시지를 휴대 전화로 전송할 수 있으며 '갈망'이나 '기분'과 같은 특정 키워드를 문자 메시지로 보내야 가장 필요할 때 텍스트를 시작할 수 있습니다.

의사>

껌이나 패치와 같은 처방전없이 구입할 수있는 니코틴 대체 요법을 사용하는 방법에 대해 의사와 이야기하고 싶을 수 있습니다. "많은 사람들이이 요법을 잘못 사용하고 효과가 없다고 생각합니다."

년의 한 가지 일반적인 실수는 매일 같은 피부 부위에 니코틴 패치를 적용하는 것입니다. 그러나 그렇게하면 피부 자극을 일으켜 사용을 멈출 수 있습니다. 최씨는이 열쇠는 매일 다른 사이트를 선택하는 것이라고 설명했다. "귀하의 건강 관리 서비스 제공자와 간단한 대화를 통해 치료 방법을 가장 잘 안내 할 수 있습니다."