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. . 심장 질환 위험을 낮추려면 스트레스를 낮추고 "
심장 질환과 스트레스 사이의 연결
"스트레스를받을 때, 당신의 심장은 열심히 일해야하며, 시간이 지남에 따라 통증이 있습니다. "콜린 바커 (Colin Barker) 조교수는 다음과 같이 설명합니다. 휴스턴 텍사스 건강 과학 센터에서 심장학을 공부하십시오.
심장 질환과 스트레스의 연관성은 다음과 같습니다 :
스트레스는 혈압을 상승시킵니다.
"육체적으로나 감정적으로 스트레스가 몸을 풀어줍니다. 스트레스 반응 호르몬 아드레날린과 코티솔 " 바커는 말한다. "아드레날린은 심장이 빠르게 뛰고 혈관이 조여지기 때문에 뇌, 심장 및 폐와 같은 위기 상황에서 혈액이 필요한 장기로 혈액이 전달됩니다. 그렇게하면 혈압도 상승하게됩니다. "코티솔은 또한 몸에 물을 보유하도록 권장하고 혈압도 상승시킬 수 있습니다. 스트레스가 반복적으로 또는 장기간에 걸쳐 혈압을 상승 시키면 혈관을 손상시키고 결국 심장을 손상시킬 수 있습니다. 혈소판 응력은 혈소판을 활성화시킵니다.
혈소판은 혈액 응고를 돕는 작은 세포입니다. "스트레스를 받으면 혈소판이 활성화되어 동맥에 혈전이 생길 수 있습니다."바커는 말합니다. 적절한 혈압 관리가 없다면, 혈소판이 심장에 응고를 일으켜 심장 마비를 일으키거나 뇌에서 스트로크를 유발할 수 있습니다. 스트레스는 중성 지방을 상승시킵니다.
"아드레날린과 같은 스트레스 호르몬과 코티솔은 몸이 더 많은 포도당을 분비하도록 자극하여 스트레스가 장기간의 상황으로 바뀌면 추가적인 에너지를 얻습니다. "라고 굴 라티 박사는 말합니다. "당신이 코티솔을 계속해서 방출하고 결과적으로 설탕이 더 많이 생기면 그 설탕은 결국 사용되지 않을 것입니다. 혈당치가 올라갈 것이고 트리글리 세라이드도 증가 할 것입니다. "높은 트리글리 세라이드는 당뇨병이없는 사람들 에게서조차 혈당의 높은 수준과 마찬가지로 심장병과 연관되어 있습니다. 스트레스는 건강에 해로운 습관을 만듭니다.
"많은 사람들이 스트레스 관리를 위해 담배를 피우거나 과식하거나 술을 많이 마시는 것으로 나타났습니다.이 모든 것은 불에 휘발유를 쏟아내는 것과 같습니다."바커는 말합니다. "흡연은 동맥 경화와 혈소판 활성화를 일으키며 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 증가합니다."스트레스를 많이하는 시간에 유혹 될 수있는 고지방의 위안 식품을 과식하면 체중이 증가 할 수 있습니다. "이 증가한 몸 질량은 차례 차례로 당신의 심혼을 과로하게하고 심장 마비 또는 심장 발작의 증가한 위험으로 이끌어 낼 것이다,"Barker는 밝힌다. "적당히 술을 마시는 것이 심장 질환의 위험을 낮출 수 있지만 심한 음주는 심장 근육을 약화시키는 원인이됩니다. 심한 음주자들은 펌핑해야 할 비율의 20-25 %를 펌핑합니다." 스트레스 관리 요령
모든 사람들의 삶에는 스트레스가 있으며, 스트레스가 반드시 나쁜 것은 아닙니다. Gulati는 "스트레스를 피할 수는 없으므로 스트레스 관리 기술을 개발해야 효과적입니다"라고 Gulati는 말합니다.
다음은 심장 질환 위험을 낮추는 데 도움이되는 몇 가지 제안입니다.
해결 방법
"운동은 스트레스 관리의 훌륭한 방법입니다"라고 바커는 말합니다. 운동을하면 아드레날린과 코티솔을 잘 사용하게됩니다 - 체중을 유지하고 근력을 향상시킵니다. "심장 질환의 위험을 낮추려면 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 권고 인 활발한 걷기와 같은 적당한 운동을 하루에 30 분, 주 5 일 권장합니다."라고 그는 말합니다. 체육관에 가입 할 필요가 없습니다. 일상 생활에 더 많은 활동을 통합하고 심장 질환 위험을 낮추기 위해 할 수있는 많은 것들이 있습니다. 리모컨, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 점심 시간에 산책하십시오. 휴식.
굴 라티는 생체 자기 제어 중이 죠, 심호흡, 명상 및 시각화와 같은 스트레스 관리를위한 이완 기법을 제안합니다. 다른 이완 기술은 다른 사람들을 위해 작동합니다. "오랫동안 운동을 해본 후에 어떤 사람들은 매우 편안하게 느껴지지만 다른 사람들은 앉아서 요가 나 명상으로 기분을 좋게하는 것에 집중해야합니다."라고 그녀는 말합니다. "중국의 기공 훈련은 스트레스 관리와 수면 개선에 효과적이라는 증거가 있습니다." 스트레스 요인을 피하십시오. "할 수있을 때마다 스트레스를 유발하는 것들을 피하십시오. "특정 사람들이 당신을 강조한다면, 그 사람들을 피하십시오. 운전면에서 스트레스를 받으면 가능하면 도로 시간을 줄이십시오. "스트레스의 모든 원인을 피할 수는 없지만 자신을 드러내는 양을 조절할 수 있습니다.
스트레스 원을 피할 수 없을 때, 예를 들어, 대중 연설로 인해 스트레스를 받고 직장에서 자주 연설하는 경우 효과적인 대중 연설 기술에 대한 교육을 받으십시오. "Gulati는 제안합니다. 평온한기도를 들어보십시오.
이 간단한기도 마음의 평화가 당신이 바꿀 수없는 것들을 받아 들일 수 있는지, 당신이 할 수있는 것들을 바꾸기위한 용기와 그 차이를 아는 지혜를 요구합니다. "당신이 바꿀 수없는 것들이 몇 가지 있습니다. 이것을 받아들이면 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다"라고 Gulati가 말했습니다. "큰 그림을 보도록하십시오. 작은 재료로 땀을 흘리지 말고 유연하고 타협하는 법을 배우십시오. " 장미 빛 안경을 착용하십시오.
"긍정적 사고는 스트레스를 덜어주고 행복감을 느끼게하며 긍정적 인 사람들을 당신에게 끌어들입니다. "Gulati 말한다. 좀 더 낙관적으로 생각하려면 업적과 가족 같은 자신에 대해 좋아하는 일의 목록을 만드십시오. 행복해야 할 모든 것들을 인식하면 스트레스 관리와 심장 질환 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다. Gulati는 연구원들이 추가 스트레스 관리 기술을 연구하는 데 어려움을 겪고 있다고 덧붙입니다. "앞으로는 스트레스를 줄이고 심장 질환의 위험을 낮추는 효과적인 방법에 대해 계속 지켜봐야합니다."라고 그녀는 말합니다.
