Dr. 굽타 닥터 굽타 : 주치의가 필요합니까?
운동은 당신에게 유익하다는 것을 모두 알고 있습니다. 체중 관리, 근육과 뼈의 힘을 향상 시키며, 정신을 고양시킵니다. 또한 당신의 삶에 수년을 더할 수 있습니다.
"사람들은 수천년 동안 길고 건강한 삶의 비밀을 찾고있었습니다."피츠버그 대 노인학 부장 겸 부국장 인 Neil Resnick, MD는 말합니다. 고령화 연구소. "가장 강력한 개입은 운동이라고 밝혀졌습니다."
하버드에서 진행된 2013 년 연구에 따르면 운동은 심장 질환, 뇌졸중 및 당뇨병 같은 일반적인 상태를 예방할 때 처방약보다 효과적 일 수 있음이 밝혀졌습니다.
달라스 텍사스 대학 (University of Texas at BrainHealth)의 창립자이자 책임자 인 Sandra Bond Chapman 박사는 때때로 운동은 "당신의 몸에 어떤 약물도 필요로하지 않으면 서 당신의 몸에 더 큰 힘을 불어 넣는 방법"이라고 말합니다. 런던 대학 (University College London)의 연구원은 "건강한 에이저"(또는 신체 활동이 많은 노인)가 관절염과 같은 만성 질환에 걸릴 위험이 더 적음을 발견했습니다. 운동은 또한인지 장애를 지연시키는 데에도 도움이된다고 제안합니다.
관련 : 운동 트레이닝에 힘 훈련을 추가해야하는 7 가지 이유 "우리는 아마도 신체 활동을 위해 유 전적으로 유선 연결되어 있습니다."라고 William Hall 교수는 말합니다. 로체스터 대학 (University of Rochester)의 의과 대학에서 의학을 전공했다. "운동을하는 사람들은 면역 체계가 좋아 경향이 있으며, 몸은 염증을 많이 앓지 않습니다."Resnick 박사는 지적했듯이 약간의 운동은 먼 길을 갈 수 있습니다. 한 연구에 따르면 하루 평균 15 분의 중등도 활동으로 사람들의 삶이 3 년 연장되었습니다. 텍사스 MD 앤더슨 암 센터 (MD Anderson Cancer Center) 전염병학과 교수 인 Xifeng Wu 박사는 "매우 가벼운 수준으로 운동을하면 14 %의 사망 원인이 감소한다" 폐 및 혈액 연구소의 경우 중등도 운동은 45 분 동안 터치 풋볼을하거나, 30 분 동안 나뭇잎을 긁거나, 15 분 동안 눈을 젓는 등의 간단한 작업이 될 수 있습니다.
"올림픽 선수가 될 필요는 없습니다. 이러한 건강상의 이익을 얻으십시오. 체육관에 가서 거대한 땀을 흘리지 않아도됩니다. 엄청난 양의 체중을 들어야 할 필요는 없습니다. 마라톤을 운영 할 필요가 없습니다. "라고 Resnick은 말합니다. 클리블랜드 클리닉의 노인 전문의 인 로난 팩토라 (Ronan Factora, MD)는 "하루 30 분, 일주일에 5 일 씩 걸 으면 혜택을 얻는다"고 말합니다. "많은 사람들이 그들이 어렸을 때 활동적이지 않은 결과. 운동은 제가 제공하는 가장 쉬운 처방 중 하나입니다. 그러나 사람들이 실제로 이행하는 것이 가장 힘듭니다. "
운동을 일상의 한 부분으로 삼는 것은 너무 늦었거나 너무 이르지 않았습니다. 만성적 인 상태에 대처할 수있는 노인들조차도 그들의 생활 방식에 맞는 운동 계획의 혜택을 볼 수 있습니다.
Chapman은 환자가 가능할 때 엘리베이터를 이용하거나 계단에서 단체로 정기적 인 산책을 계획하는 대신 계단을 오르려고합니다. 오랫동안 서있을 수 없다면, 혈류를 개선하고 근육이나 팔다리가 굳어지지 않도록 앉아서 다리를 앞뒤로 움직이는 것이 좋습니다.
Factora는 요가를 "균형을 개선하고 낙상의 위험을 줄일 수있는"좋은 방법이라고 권장합니다. 요가 수업에 갈 수 없다면 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 한발에 서서 직선을 걷는 것과 같은 간단한 운동을 제안합니다. 발 뒤꿈치에서 발끝까지 걷는 경우.
골관절염 환자와 같이 신체 활동이 고통 스러울 수있는 사람들조차도 운동으로 혜택을 볼 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. "이 사람들은 일반적으로 특정한 운동으로 더 잘합니다."라고 마운트 시나이 (Mount Sinai)의 아이칸 (Icahn) 의과 대학 노인병 완화 의학 교수 인 Rosanne M. Leipzig 박사는 말합니다. "골관절염 환자들은 관절 주위 근육 강화로 혜택을 볼 수 있습니다. 따라서 무릎 관절염이있는 사람은 관절염을 강화하는 것이 좋습니다. [도보로 중요한 허벅지의 근육]은 퇴행성 관절로부터 약간의 압력을받을 수 있습니다. "
건강 상 염려되는 점이 있으면 새로운 것을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 운동 요법. ""본질적으로 그것을 사용하거나 정신적으로 잃을 수 있습니다. "라고 라이프 치히 박사는 말합니다. "당신은 당신이 그것을 되 찾을 수있는 것보다 훨씬 빨리 기능을 잃어 버리기 때문에 가능한 한 오래 예비를 유지하는 것이 중요합니다."
