"목표는 장기간의 우물에도 중요합니다. "뉴 어크의 러트 거 뉴저지 의과 대학의 내분비학 부교수 겸 부교수 인 데이비드 블레이크 (David Bleich)는"모든 사람이 엄격하게 통제 된 수준에 이르려면 항상 실현 가능한 것은 아니다 "라고 말했다.
가정에서 직접 검사하면 HbA1C 검사를 통해 몇 달 동안 평균 혈당치를 보여줍니다. 이상적인 범위가 있지만 의사는 특정 건강상의 필요성에 따라 결과를 평가할 것입니다. 어떤 사람들은 6 ~ 7의 HbA1c를 달성 할 수 있지만, 다른 사람들에게는 8 ~ 9의 목표가 더 현실적 일 수 있습니다.
이것은 당신이 느슨해 질 수 있다는 것을 의미하지 않지만, 당신은하지 못합니다. 당신이 열심히 일하고 건강한 혈당을위한 가장 낮은 범위를 놓치면 일에 너 자신 가지고 가야한다. 의사가 설정 한 목표 목표를 달성하는 데 어려움이있는 경우 다음 단계를 수행하여 혈당 조절을 개선하십시오 :
1. 당신의 탄수수를 세십시오. 식사와 간식에 적절한 탄수화물의 수, 신체가 탄수화물에 어떻게 반응하는지, 그리고 인슐린 치료 요구 사항을 계산하는 방법을 이해하는 것이 성공적인 혈당 조절에있어 중요하다고 Timothy Graham 박사는 말합니다. 내분비 학자이자 조교수 인 솔트 레이크 시티 (Salt Lake City) 유타 대학 (University of Utah)의 의학, 생화학 및 영양학 교수이자 당뇨병 및 심장병 예방 프로그램의 책임자입니다. "더 나은 혈당 조절이 가능한 모든 일을 할 수있는 사람들."매일 먹어야하는 탄수화물의 양을 의사와상의하십시오.
2. 영양사와의 협력
등록 된 영양사 (RD), 공인 당뇨병 교육자 (CDE) 또는 귀하의 당뇨병 치료 팀에 대한 신임장을 가진 전문인은식이 요법, 운동, 인슐린 관리, 및 혈당. 영양사는 체중 감량과 심장 질환 위험 요인 감소를 포함한 모든 목표를 충족시키는 식단을 만드는 것을 도울 수 있습니다.
3. 식품 라벨 읽기
수화물 계산을 이해하면 한 걸음 더 나아가서 먹는 음식에 무엇이 있는지 파악하는 방법을 배우십시오. Bleich 박사는 중요한 사실은 많은 식품에 서빙 당 동일한 탄수화물 함량이있을 수 있지만 섬유와 같은 다른 영양소의 차이는 혈당 수준이 얼마나 빨리 상승 할 수 있는지에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 곡물이 많고 섬유질이 많은 파스타는 파스타 설탕보다 혈당에 영향을 줄 것입니다.
4. 정기적으로 혈당 검사 2011 년 2 월 Diabetes Care 지에 발표 된 연구 결과에 따르면, 당뇨병 관리가 어려운 사람들조차도자가 혈당 측정을위한 체계적인 계획을 통해 혈당 조절을 향상시킬 수 있습니다. 방문했을 때마다 결과를 기록하고 의사와 공유하여 신체가 음식, 인슐린, 운동 및 기타 생활 양식에 어떻게 반응하는지 더 잘 이해할 수 있도록하십시오.
5. 인슐린 유형 이해
혈당치를 점검 할 수있는 4 가지 기본 유형의 인슐린 : 장기, 중급, 단기 및 급성 인슐린이 있습니다. 지속성 인슐린은 하루 중 한두 번 복용 할 수 있으며 낮과 밤에 혈당을 지속적으로 조절할 수 있습니다. 급식 인슐린은 식사 직전에 혈당치를 조절하기 위해 섭취됩니다. 이 유형의 인슐린은 주어진 식사에서 탄수화물을 기준으로 투여 될 수 있습니다. 단기 및 중급 인슐린은 나중에 발병하고 신속한 인슐린보다 오래 작동하지만 장기간 인슐린보다 지속 시간이 짧습니다. 이러한 유형의 인슐린 중 하나 또는 그 조합이 도움이되는지 의사에게 문의하십시오. 그렇다면 특정 인슐린 치료법이 어떻게 작동하는지 정확히 알아야합니다.
6. 운동
힘 훈련과 유산소 운동을 혼합하여 일주일에 2 시간 30 분 이상의 운동을하면 혈당 수치가 시간이 지남에 따라 감소한다는 연구 결과가 2011 년 5 월호에 실렸다. 미국 의학 협회지. Bleich는 저혈당을 예방하기 위해 운동 전후의 혈당 수치를 확인해야한다고주의합니다. 격렬하게 운동하거나 장기간 운동을하면 약 30 분 후에 운동을 시도하십시오.
7. 충분한 수면을 취하십시오.
수면을 너무 많이하거나 너무 적게 사용하면 당뇨병 관리 2013 년 3 월호에 발표 된 연구에 따르면 혈당 조절이 어려워집니다. 밤에는 7 시간의 수면 시간이 필요하며 혈당 조절이 필요합니다. 충분한 수면을 취하지 못하거나 너무 많이 자면 다음 습관이 도움이됩니다.
매일 같은 시간에 잠에서 깨워
방을 시원하고 어둡게 만들기
편안한 취침 의식 만들기
- 잠자리에 들기 전에 TV, 컴퓨터 및 기타 화면을 끄십시오.
- 밤에는 술, 카페인 및 니코틴을 피하십시오.
- 침대를 잠자기로 예약하십시오.
- 더 나은 수면을 취하십시오.
- 8. 스트레스 관리
- "아드레날린을 활성화시키는 스트레스는 혈당을 높입니다."라고 블리치는 경고합니다. 최선의 방법은 명상과 심호흡에서 위임 업무 및 시간 관리 개선에 이르는 스트레스 경감 기법을 배우는 것입니다. 충분한 운동과 수면과 같은 다른 혈당 조절 전략 중 일부는 스트레스 관리에도 도움이됩니다.
