목표에 대한 재미있는 점이 있습니다 : 막대를 너무 높게 설정하면 전체적으로 놓칠 수 있습니다.
"작은 변화는 더 큰 변화보다 우리 삶에 훨씬 쉽게 통합됩니다."건강하고 살아있는 동기 부여 전문가 인 MPH, 여성, 소녀를위한 스포츠, 건강 및 활동 연구 및 정책 센터의 부국장 인 Michelle Segar는 다음과 같이 말합니다. 미시간 대학. "우리가 원하는대로 평생 '통합'하고 싶지 만 스스로 변화하지는 않습니다."
가족이 원하는 목표를 가지고 현실적인 계획을 세우고 마음에 건강한 목표를 달성 할 수 있다고 Mack T. Ruffin IV는 말합니다. MD, MPH, 앤아버의 미시건 보건 시스템 (University of Michigan Health System)의 가정 의학과 부교수 겸 연구 교수 겸 교수.
사람들은 당신의 목표에 대해 알고, 측정 가능하고 명확한 미니 목표를 설정해야한다고 Ruffin은 말합니다. 작은 변화의 접근 방식으로 큰 목표를 달성 할 수 있습니다.
현실적인 시간표를 만듭니다. 급진적 인 변화 또는 밤새 성취하려는 시도는 거의 성공하지 못합니다.
5 가지 건강 습관을 계획에 포함시킬 수 있습니다. 이러한 작은 라이프 스타일의 변화는 당신을 연례 계획에 포함 시키면 큰 결과를 얻을 수 있습니다 :
- 검진 받기. 가장 중요한 생활 습관 변화를 결정하려면 혈압, 혈당 및 콜레스테롤. 1 년마다의 검진은 더 나은 건강을위한 쉬운 첫 걸음입니다.
- 한 시간 더 자십시오. Segar는 모든 연령대의 여성들과 협력하여 건강을 개선하고 수면은 다른 모든 긍정적 인 변화의 기초라고 믿습니다. "수면은 일상 생활에서 우리의 연료에 영향을 미칠뿐만 아니라 충분한 양을 얻지 못하면 건강을 선호하는 일관된 결정을 내리기에 충분한 에너지가 부족한 경우가 있습니다." 충분한 수면을 취하면 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
- 하루 100 칼로리를 줄이고 1,000 단계를 추가하십시오. 1 년 동안 두 가지 작은 변화가있어 큰 건강 혜택을 얻을 수 있습니다. 칼로리 섭취량을 추적하면 입안에 무엇을 넣고 있는지 더 염두에 두는 데 도움이됩니다. 점심 시간 동안 더 많이 걷거나 엘리베이터로 계단을 선택하면 걸음 수를 늘릴 수 있습니다. Ruffin은 "우리 모두가 이것을했다면 우리는 더 건강해질 것"이라고 말했다.
- 낮과 밤에 앉지 않는다. British Journal of Sports Medicine에 발표 된 종단 연구에 따르면, 하루 중 어느 시점에서 권장 된 신체 활동량을 얻지 못하면 앉을수록 건강 위험이 커집니다. 참여한 여성들 중 운동하지 않고 하루에 8 시간 이상 앉아있는 사람들은 9 년 후에 사망 할 위험이 높았고, 하루 11 시간 이상 앉아있는 사람들에게는 위험이 증가했습니다. 매 시간 적어도 5 분 동안 일어나도록 상기시키기 위해 타이머를 설정하여 앉아서 휴식을 취하는 것이 더 나은 목표를 세우십시오. 건강한 선물로 자신에게 보상하십시오.
- 건강 목표를 설정할 때 마시 여자 병원 (Magee-Women 's Hospital)과 세인트 마거릿 스 (St. Margaret 's)의 로봇 수술 담당 조셉 콜레라 (Joseph Colella) 박사는 초콜릿 케이크와 같이 보온, 체중 감량, 활발한 실수가 가장 흔한 실수는 보잘것없는 것으로 보답하는 것이라고 말했다. 펜실베니아 피츠버그 의료 센터 (Pittsburgh Medical Center)의 병원. 이로 인해 오래되고 건강에 좋지 않은 습관으로 되돌아 갈 수 있습니다. 대신, 당신의 보상에 대해 창의력을 발휘하십시오. 체중 감소에 대한 보상으로 아이스 스케이팅 오후 또는 친구와의 영화 같은 재미있는 활동을 계획하십시오. 피트니스 마일스톤에 도달하면 체육관에서 시간을 보내지 말고 멋진 새로운 운동 장비를 구입하십시오. 올해는 건강한 라이프 스타일 목표를보다 쉽게 관리 할 수있게하십시오. 시간이 지남에 따라 인생에서 커다란 차이가 될 수있는 작고 성취 가능한 변화에 집중하십시오.
