체중 감량을 시도해 본 사람이라면 신진 대사를 가속화하고 칼로리를 더 쉽게 연소시킬 수 있었으면 좋겠다고 생각했습니다. . 체중 감량 프로그램은 종종 "신진 대사를 촉진시키는"비밀을 제공 하겠지만, 잘 아는 사람은 이들 중 많은 것이 단지 속임수라는 것을 알아야합니다.
신진 대사에 관한 많은 이론은 특정 음식이나 음료가 있다는 생각에서 거짓말을합니다. 마술처럼 칼로리를 태울 수있는 능력을 향상시킵니다. 대부분의 영양 학자들은 전체 곡물과 단백질을 기반으로 식사를하는 것이 건강에 좋은식이 요법이라는 사실에 동의하지만,이 방법은 실제로 열량을 빠르게 연소시키는 데 도움이되지 않습니다. 자몽이나 양배추 같은 "뚱뚱한"음식도 없습니다.
"유감스럽게도 우리는 먹을 수있는 음식이 없으므로 초과 파운드를 태울 것입니다."라고 Jenna Anding 박사는 말했습니다. 텍사스 A & M, 텍사스 주 컬리지 스테이션에있는 영양학 및 식품 학부.
신진 대사를 촉진시키는 다른 이론들에 대한 진실은 다음과 같다.
5 신진 대사 부스터 : 허구에서 사실 분리
1. 취침 시간 가까이 먹지 마십시오. 밤에 신진 대사가 느려지고 같은 음식을 먹었을 때보 다 체중이 감소한다는 이론 때문에 취침 시간에 너무 가까이 먹지 말라고 들었을 수도 있습니다 일찍. 사실이 아닙니다. 위스콘신 병원 (University of Wisconsin Hospital)과 매디슨 (Madison, Clinic)의 건강 영양사 Donna L. Weihofen은 말합니다. "칼로리는 아침이나 저녁에 먹는지의 여부를 판단하는데 야간 공포증의 문제는 보통 생각보다 칼로리를 많이 섭취하고 칼로리가 조밀해진다는 것입니다."
2. 마시는 물은 신진 대사를 가속화합니다. 많은 양의 물을 마시는 것은 여러 가지 이유로 건강에 좋지만 몸에서 칼로리를 빨리 태우지는 않습니다. 그것은 당신이 만만치 않은 일부 욕망을 유지할 수 있습니다 전체 느낌을 도울 수 있습니다. "그러나 그 효과는 그리 오래 가지 않습니다."라고 Weihofen은 경고합니다. "도움이되는 것들 중 하나는 식사 전에 수프입니다. 수프 타입 수프는 먹을 칼로리의 양을 줄이는 데 도움이됩니다." 물론, 국물도 신진 대사를 빠르게하지는 못하지만 다이어트 계획에 충실하는 데 도움이됩니다.
3. 같은 시간에 또는 특정 시간에 매일 칼로리를 태워 먹습니다. 일부 다이어트는 매 2 시간마다 식사하는 것이 좋지만, 다른 사람들은 일관된 일정이나 식사 횟수에 따라 체중 감량 성공을 권고합니다. 설정된 일정에 따라 다이어트 계획에 충실 할 수는 있지만 더 많은 칼로리를 태울 수는 없습니다. "마법은 없습니다."라고 Weihofen은 설명합니다. "그것은 당신의 생활 방식과 당신의 식단에 맞는 것입니다."
4. 아침 식사를하는 것은 신진 대사를 촉진시킵니다. 정기적으로 아침 식사를하는 것은 파킨슨 병을 치료하는 데 중요하지만, 신진 대사를 향상시킬 수있는 것은 아닙니다. 휴스턴 노스 웨스트 메디컬 센터의 임상 영양사 인 Emily Banes는 다음과 같이 말합니다. "하루에 단 한 끼 밖에 먹지 않는 사람들은 신진 대사를 멈추게됩니다. 따라서 아침 식사는 부분적으로 신진 대사 촉진제이며 나머지는 하루 동안 건강을 유지하는 것이 부분적으로 도움이됩니다."라고 Banes는 말합니다. 아침 식사를하는 사람들은 그날 늦게 폭음을 할 가능성이 적어 당연히 체중 감소를 촉진합니다.
5. 근육을 만드십시오. 현실은 신진 대사를 향상시킬 수있는 유일한 방법이 있다는 것입니다. 더 많은 양의 근육량을 만드십시오. "신진 대사를 증가시키는 가장 좋은 방법은 칼로리를 태우는 야윈 근육 질량을 증가시키기 위해 심장 활동과 체중 훈련 모두의 신체 활동을 통합하는 것입니다!" Anding 박사에게 조언합니다.
휴식을 취할 때도 근육 조직이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 강도 훈련 및 신진 대사를 향상시키는 다른 형태의 운동을 권장하는 체중 감량 프로그램이 최선의 방법입니다.
