흡연을 끝내기로 결정하기 |

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의사를 참여시키는 방법

전 흡연자가 담배에 대해 말한 내용

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Lillian DeBrock은 자신이 흡연을 그만 둔 날을 기억합니다. 2012 년 4 월 21 일이었고 그만 두어야 할 좋은 이유가있었습니다. 첫 번째 손주가 도중에 있었고 딸이 흡연에 반대했습니다. 그러나 DeBrock는 일리노이 주 우드 데일 (Wood Dale)에 사는 DeBrock는 말한다. "DeBrock은 흡연을 성공적으로 끝내기 위해 두 가지 전략을 사용했습니다.

왜 그녀가 그만 둘지에 대해 아주 명확한 외에, 그녀는 특정한 만료일을 정했다. 볼티모어의 머시 메디컬 센터 (Mercy Medical Center)의 폐 센터 (Lung Center) 소장 인 앨버트 폴 리토 (Albert Polito) 박사는 "장기간 금연을위한 성공률은 계획을 가진 사람들보다 높습니다. "종료 날짜를 설정하면 달력에 표시됩니다. 미국 폐 협회 (ALA)의 담배 통제 프로그램 책임자 인 빌 블래 트 (Bill Blatt) MPH는 흡연자들이 2 ~ 3 주 만에 금연을 선택할 수 있도록 권장하고있다. "날짜가 너무 가까우면 계획 할 충분한 시간이 없습니다. " 만료일을 정하면 평생 동안 사람들의지지를 얻고 집, 직장 및 자동차에서 모든 담배 제품 및 흡연 용품을 제거 할 수있는 시간을 갖게됩니다. DeBrock는 퍼징이 흥미롭고 동기가 있다는 것을 알았습니다. 그녀는 특정 사람이나 특정 장소에서 흡연 할 때마다 마지막으로 의식 할 때마다 의식을 치렀습니다.

미국 외과 의사는 흡연을 끝내면 흡연자가 건강을 향상시킬 수있는 가장 중요한 단계라고 말합니다 . 약 50 만명의 미국인 (약 5 명 중 1 명)이 담배를 피우며 매년 사망합니다. 흡연자는 비 흡연자보다 평균 10 년 더 빨리 사망합니다. "흡연은 폐암뿐만 아니라 심장 질환, 뇌졸중 및 암 위험을 증가시켜 건강 상태에 영향을줍니다. "당신은 담배를 피운 모든 연도를 지울 수는 없지만, 당신이 그만두면 매년 위험이 줄어 듭니다. 만성 폐색 성 폐 질환 (COPD)에 걸리면 금연 진전을 멈추게됩니다. "

성공을 위해 스스로를 설정하십시오.

938 명의 흡연자가 있습니다 (ALA에 따르면 약 5 천만명) 현재 미국인 흡연자보다 "모든 흡연자는 금연 할 수 있습니다."라고 Blatt는 말합니다. "당신은 당신을 위해 올바른 방법을 찾아야합니다. 실패하면 학습 경험으로 실패한 시도를 사용하고 다음에 다른 일을하십시오. "

금연은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 종료 날짜를 설정하는 것 외에도 성공 가능성을 높이는 다른 방법이 있습니다.

금연 보조 도구 사용

Blatt는 흡연자가 금연 보조 도구를 이용할 것을 권장합니다. 폴리토도 동의합니다. "나는 차가운 칠면조에서 스스로 할 수 있다고 생각하는 환자가 너무 많습니다." "가능한 일이지만 드물다. 많은 사람들이 금연 보조를 배제하고 있습니다. 폴리토 (Polito)는 약이나 니코틴 대체제가 일부 사람들을 빠져 나갈 수있는 다리가 될 수 있으므로 첫 번째 힘든 주나 월간에 쉽게 전환 할 수 있다고 말한다.

혼자하지 마십시오.

금연 프로그램 (1- 800-QUIT-NOW 및 SmokeFree.gov)는 귀중한 지원을 제공합니다. 친구도 그렇게 할 수 있습니다. 펜실베이니아 주 Ledgedale의 Carolyn Thomas는 일하는 친구들과 함께 담배를 끊었습니다. 그들은 모두 휴식 시간에 함께 담배를 피웠다. 그러나 고용주가 흡연자 건강 보험료를 한 달에 150 달러 인상한다고 발표했을 때, 그들은 금연하겠다는 동기가 컸습니다. 토마스는 "우리는 여전히 휴식을 취하고있다. 그러나 이제는 연기 대신에 걷는다"고 말했다.

무엇을 기대해야하는지 알라.


첫 2 주간은 가장 힘들다. 니코틴 중독을 깨는 것은 어렵고 대부분의 흡연자는 담배 열망과 과민 반응, 불안 또는 굶주림과 같은 금단 증상을 경험하게됩니다. 그러나 충동과 감정은 시간이 지남에 따라 덜 빈번하고 심각합니다. 그러나 전적으로 퇴장하는 대신에 단순히 길을자를 수 있다고 생각하지 마라. Blatt는주의를 기울인다. "하나 밖에없는 것이 더 쉽습니다."라고 그는 말합니다. 게다가, 담배를 피우지 않으면 최대 건강 혜택을 누릴 수 있습니다. 비상 계획 작성.

흡연 대신 무엇을해야하는지 계획하는 것이 성공적인 금연 프로그램의 중요한 부분입니다. 운전은 토마스에게 담배를 방아쇠를 당기는 것이기 때문에 때때로 그녀의 갈망을 극복 할 수 있도록 그녀의 차에 씹는 껌을 보관합니다. Polito는 담배를 피우려는 충동이들 때 흡연자가 손으로해야할 일을 파악해야한다고 강조합니다. 롤리팝은 흡연과 관련한 손 대 입 액션을 제공하기 때문에 좋다고 그는 덧붙였다. 미끄러짐 후에 코스에 머물러 라.

담배를 끊은 사람들이 "미끄러 져"빠져 나가는 사람들, 퍼프를 피우거나 담배를 피우십시오. 그러나 "미끄러지는"것은 실패한 것과 같은 것이 아니며, 다시 말해서 여러분이 다시 정사각형으로 돌아간 것을 의미하지 않습니다. 중요한 점은 당신이 아직 그만두고 있다는 것입니다. DeBrock와 Thomas는 퇴출 동기가 달랐지 만 종료 날짜를 정하고 도전 과제를 계획함으로써 성공했습니다. 둘 다 지금은 훨씬 나아 졌다고합니다. DeBrock는 그녀의 손녀가 태어 났을 때 배달실에 있었고, 그녀는 지금 4 살짜리와 많은 양질의 시간을 즐긴다. 토마스는 한때 체육관에 합류하기 위해 담배에 소비 한 돈 중 일부를 사용했습니다.

담배를 끊을 수있는 방법은 하나도 없습니다. Polito는 "사람들은 마법의 탄환이 없다는 사실을 알고 있어야합니다. "당신은 계획을 가져야 만합니다. 최선의 방법은 개인에 따라 다르므로 의사와 상담하십시오 "라고 대답하십시오.