정기적 인 체중 감량을 위해 체중계를 올리면 결과에 따라 신경을 쓰거나 스릴 넘치거나 동기를 부여 할 수 있습니다. 거의 아무도 규모의 숫자에 대해 중립적 인 느낌을 갖지 않습니다. 그러나 체중 감량에서 체중 감량의 역할에 대한 균형 잡힌 시각을 유지하는 것이 궁극적 인 성공의 열쇠입니다.
척도 : 성공적인 도구
데이터는 정기적으로 체중을 측정하는 사람들이 자신의 체중 감량 계획으로 더 나아질 것을 제안합니다. 전국 4,345 명의 성인을 대상으로 한 설문 조사에 따르면 매일 체중 감량 한 사람들은 체중 감량 프로그램에있어 일관성이없는 사람들보다 성공 가능성이 높습니다.
당신의 체중 감량에 대한 의견은 다양합니다. 콜럼버스 주 오하이오 주립대 의료 센터의 수술 외 체중 감량 프로그램 영양사 인 리즈 웨이 넌디 (Liz Weinandy) MPH는 "일주일에 1 회 이상 권장하지 않습니다."
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그러나 일부 사람들, 특히 체중 측정 결과에 동기를 부여받는 사람들은 더 자주 체중을 측정 할 수 있습니다. Weinandy는 "규모를보고 체중이 늘었고 좀 더 운동하도록 동기를 부여한다면 괜찮습니다"라고 말합니다.
척도 : 일관성있게
일관성은 무게 측정을위한 엄지 손가락 크기를 조정하십시오 :
- 같은 요일
- 같은 시간에
- 매번 같은 양의 의류 착용
"많은 사람들이 먼저 선호합니다 아침에 옷을 입지 않아도됩니다. "Weindandy는 말한다.
진행 상황을 추적 할 수 있도록 결과를 적어 두십시오. 한 번에 몇 주씩 나타나는 차트를 사용하십시오. 이것은 당신이 가질 수있는 모든 체중 순환을 확인하는데 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 많은 여성들은 자신의 몸무게가 올라갈 때 체액이 약간 올라가는 것을 발견합니다.
체중계 : 균형 잡힌 시각 유지
체중 감량이 어떻게 진행되는지 아는 것이 중요하지만, Weinandy는이 툴을 적절하게 사용한다고 말한다. "많은 사람들이 규모에 집착하는 경향이있다. 그녀는 옷이 잘 맞는 한 명의 환자를 기억하고 정기적 인 운동 프로그램을 즐겼지 만 그 규모에 초점을 맞추어 그 업적을 인정하지 못했습니다.
"귀하의 규모가 분명히 원천이 될 수 있습니다. 과도한 실망이나 행복감을 느낀다 "고 Weinandy는 말한다. "예를 들어, 약간 탈수 된 경우, 다시 체중을 줄이면 다시 체중이 줄어들지 만, 다시 수분을 섭취하면 회복 될 것입니다."
한 연구에서는 과체중 인 우울증과 욕실 규모에 대한 건강에 좋지 않은 우려 사이의 관계를 조사했습니다. 아무 것도 없다는 것을 알았습니다. 다이어트 여성 4,660 명을 대상으로 실시한이 연구는 우울증 여부에 상관없이 체중이 줄었던 여성 모두가 정기적으로 체중을 줄였으며 우울증 여성은 체중계를 사용하는 것이 동료들보다 더 어렵거나 덜 가능성이 있음을 보여주었습니다.
휘트니스 레벨 측정
규모 : 빅 매매
규모를 물색 할 때 선택할 수있는 다양한 종류가 있습니다. Weinandy는 당신이 약 30 달러에 대해 좋은 척도를 얻을 수 있다고 말합니다 - 숫자를 쉽게 읽을 수 있도록하십시오. 귀하 또는 귀하의 집안에있는 누군가가 매우 무거울 경우 저울이 저울을 수용 할 수 있는지 확인하십시오.
선택 사항을 비교할 때, 이것이 장기적인 관계를 가질 수있는 장비임을 기억하십시오. 체중을 추적 할 때마다 매번 동일한 눈금을 사용하는 것이 중요하므로 자신이 편한 모델을 선택하십시오.
