당신은 이미 스트레스가 건강에 좋지 않을 수 있음을 이미 알고 있습니다. 그러나 스트레스가 호르몬, 특히 근육량, 몸의 머리카락, 목소리 같은 남성 특성을 남성에게주는 테스토스테론에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
"스트레스는 테스토스테론 수치를 낮추고 나서 악의적 인 주기로 - 테스토스테론 수치가 낮 으면 스트레스를 일으켜 테스토스테론 수치가 더 낮아질 수 있습니다. "라고 비뇨기과 전문의 S. Adam Ramin, MD는 말합니다.
뉴욕시의 레녹스 힐 병원의 비뇨기과 전문의 인 엘리자베스 카 발러 (Elizabeth Kavaler) 박사는 운동 의욕 부족과 수면 부족 같은 스트레스의 부작용도 정상 테스토스테론 수준보다 낮을 수 있다고 말한다.
반대로, 스트레스 수준을 관리하면 낮은 테스토스테론 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. "스트레스를 낮추면 성기능을 향상시키고 우울함을 줄이며 남성의 수면을 돕는다"고 오하이오 주 콜럼버스 대학의 덱스 메디컬 센터 (Wexner Medical Center)의 비뇨기과 전문의 인 그레고리 로우 (Gregory Lowe)는 말한다.
스트레스와 낮은 테스토스테론 알 수 없다. "우리는 테스토스테론 생성을 조절하는 뇌 부분으로가는 스트레스에 반응하여 뇌 화학 물질이 분비 될 수 있다고 생각합니다." 그들은 동일한 신체적 증상 중 일부를 공유합니다. "가장 흔한 사람은 느리고 피곤합니다. 많은 사람들이 '오래되고 뚱뚱한'느낌으로 묘사 될 수 있습니다."Kavaler 박사는 말합니다. 낮은 테스토스테론과 스트레스에 공통적으로 나타나는 다른 증상으로는 우울증, 성욕 감퇴, 발기 부전 등이 있습니다.
낮은 테스토스테론 및 스트레스에 대처하기
모든 남성은 테스토스테론이 낮을 수는 있지만 훨씬 더 높습니다 비만, 과체중 인 경우 많은 스트레스를받는다면 위험 할 수 있습니다. 낮은 테스토스테론으로 의심되는 스트레스가 많은 사람은 무엇입니까?
"의사를 만나십시오."라민이 말했습니다. 비뇨기과 의사 또는 내분비학자를 소개 할 수있는 주치의와 상담하십시오. 환자가 증상을 재검토하고 낮은 테스토스테론 수치와 일치하면 혈액 검사로 호르몬 수치를 확인하십시오. 정상적인 테스토스테론 수치는 실험실에 따라 다르지만 대개 300 ~ 1,000 ng / dL 범위입니다 , 미국 국립 중앙 도서관에 따르면 "300 ~ 400 명 지역의 남성은 정상보다 낮고 150 이하는 매우 낮은 것으로 간주된다"고 Kavaler는 말하고있다. 다른 혈액 검사는 프로스타틴, 황체 형성 호르몬을 포함한 테스토스테론에 대한 전구 호르몬 검사를 포함 할 수있다. , 난포 자극 호르몬, 갑상선 호르몬 등이있다. "테스토스테론 수준이 정말로 낮다면, 낮은 테스토스테론의 증상을 관리하기 위해 생활 방식을 바꾸는 것으로 시작하십시오. 라민은 모든 수준이 정상이면 당신은 호르몬 적으로 건강하며 증상은 아마도 스트레스에 의한 것일 수 있습니다."라고 Kavaler는 말합니다. . 다음은 낮은 테스토스테론과 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다 :
체중 감량.
"체지방은 에스트로겐을 만들어 테스토스테론과 테스토스테론의 비율을 낮추어 테스토스테론 수치를 낮게 만들 것"이라고 Kavaler는 말합니다. 스트레스는 남성들에게 운동량을 줄이고 살찐 음식을 더 많이 먹게하며, 테스토스테론을 낮추는 데 도움이된다. 당신이 체중을 줄이면 과정이 바뀌고 테스토스테론 수치가 회복되는 경향이 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오.
"스트레스를받는 사람은 수면 부족하고 수면 부족은 테스토스테론을 낮출 수 있습니다." 라민은 말한다. 반면에 더 나은 잠을 자면 그 수준이 다시 올라갈 수 있습니다. National Sleep Foundation은 26 세에서 64 세 사이의 성인이 밤에 7 시간에서 9 시간의 수면을 취하고 65 세 이상에서는 7 시간에서 8 시간이 걸릴 것을 권고합니다.
- 식이 요법 변경.
테스토스테론을 높이려면 고단백 저지방 식단을 선택하십시오. 중성 지방, 콜레스테롤 및 지방산을 증가시킬 수있는 정제 된 설탕, 소금 및 포화 지방 및 트랜스 지방과 같은 특정 음식을 제한하십시오.
운동.
- "정기적 인 심혈관 운동으로 엔돌핀이 방출되어 스트레스를 줄이고 테스토스테론을 증가시킨다 "고 말했다. "달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 30 ~ 45 분간의 심혈관 운동을 일주일에 3 ~ 4 회하는 것이 좋습니다."로우 박사는 근육 강화와 테스토스테론 수치 증가에 도움이 될 수있는 근력 강화 훈련의 중요성을 강조합니다. - 운동 루틴에. 심호흡.
- "간단한 호흡 기술로 스트레스 수준을 즉시 낮출 수 있습니다."라민은 말한다. 코를 통해 복부로 심호흡을하고 잠시 기다린 후 꺼내십시오. "당신의 몸과 마음을 진정시키기 위해 이것을 몇 번 반복하십시오,"라고 그는 말한다. 너 자신을위한 시간을 만들어라.
- "나는 스트레스를 많이받는 환자들에게 하루에 한 번씩 운동, 마사지, 음악, 요가, 또는 산책을 듣는 것 "이라고 Kavaler는 말합니다. "1 시간 더 일찍 일어나는 것을 의미한다고해도 재결정하는 것이 중요합니다. 테스토스테론 대체 요법을 고려하십시오.
- 테스토스테론 대체 요법 (testosterone replacement therapy, TRT)은 테스토스테론을 정상 수준으로 되 돌리는 데 도움이 될 수 있으며 테스토스테론 수치가 낮아지는 것을 완화시켜줍니다. 그러나 TRT는 모든 사람에게 적절하지 않으며 심장 마비, 혈전 및 뇌졸중의 위험 증가를 비롯한 부작용을 유발할 수 있다고 Ramin은 말합니다. TRT가 귀하에게 적합한 지 의사와 상담하십시오.
