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건선 관절염 환자는 통증과 불편 함을 잘 알고 있습니다. 많은 사람들이식이 요법과 전통적인 운동과 같은 약물과 건강한 생활 습관을 가지고 증상을 관리하지만, 시도 할만한 것이 하나 더 있습니다.
어떤 형태의 운동이 좋다고 Shailendra Singh, MD의 류마티스 전문의는 말합니다. 건선 관절염 환자가 통증을 호전시키고 운동 범위를 유지하며 기분을 좋게하고 관절 기형의 위험을 줄이는 데 도움이되기 때문에 Arkansas의 Batesville에 있습니다. 버라이존의 폴스 처치 (Falls Church)에있는 무술 학교 인 True Tai Chi의 주인 인 스테판 베윅 (Stephan Berwick)은 건선 관절염 환자가 균형 감각을 높이고 전반적인 기능을 향상시키는 데 도움이된다는 점을 강조했다. 전통적인 아시아 무술 미술.
태극권이란 무엇인가?
태극권은 심호흡, 이완 운동, 부드럽고 우아한 움직임을 포함하는 고대 중국 정신 신체 활동이다. 태극권 기간 동안 천천히 호흡하면서 움직임에 집중하면서 천천히 흐르는 움직임을 반복합니다.
캘리포니아의 프리 몬트 물리 치료사 인 Donna Everix는 전통적인 표준화 된 약물 접근법이 아닐 수 있다고 말합니다. "그러나 태극권은 우리가 '등각 투영 (isometric exercise)'이라고 부르는 것의 아주 좋은, 느린 형태이다 … 그것은 관절을 지탱하기 위해 근육을 사용하도록 사람들에게 가르친다."
태극권의 실행에는 초점이있다 사람이 신체의 한쪽면에 에너지를 발휘하면 상대방은 부드러워 져야합니다. 이 하드 / 소프트 밸런스는 관절 이동성, 유연성 및 사용을 크게 향상시키고 손재주와 힘을 향상시킵니다.
태극권의 이점 더보기
운동을 할 때 마음에 마지막 일이 될 수 있지만 건선 관절염으로 인한 관절 통증이나 뻣뻣함으로 인해 규칙적인 신체 활동으로 증상이 호전 될 수 있습니다. "우리는 비활성으로 인한 해로운 영향이 관절염에 영향을 미치므로 가능한 한 사람들을 적극적으로 유지하기를 원한다"라고 Everix는 말합니다.
그리고 근육과 관절에 최소한의 스트레스를주는 태극권은 특히 좋을 수 있습니다 건선 관절염 환자를위한 운동 양식이 있습니다. 건선 관절염과 태극권의 관계에 대한 연구는 제한적이지만, 태극권과 다른 형태의 관절염에 관한 많은 연구가 있습니다.
3 월에 발표 된 소규모 연구 2010 in
BMC 근골격계 질환 은 태극권을 시행 한 류마티스 관절염 환자가하지 근육 기능을 향상시키고 운동 중 및 일상 생활에서 통증을 완화하며 균형과 신체 상태를 개선한다는 것을 발견했습니다. 2013 년 4 월 PLoS One 에 발표 된 리뷰에 따르면 골관절염 환자의 증상이 호전되었습니다. 사실, 연구 저자들은 태극권이 관절염 재활 프로그램에 포함될 것을 제안했다. 태극권은 건선 관절염에 특유한 많은 이점을 가지고 있다고 베윅 (Berwick)과 보완 및 통합 건강 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health)
혈액 순환이 향상되어 손재주와 융통성이 향상
- 향상된 기능 (커피 한 잔 더 들고, 문을 열고, 물살을 치거나 마사지하기)
- 기능 강도와 유연성 향상
- 균형과 안정성 향상
- 태극권은 기능적인 하체 구성 요소가 있기 때문에 특히 나이를 먹으면서 균형을 재구 축하는 데 가장 좋은 도구라고 Berwick은 말합니다. 다리의 힘, 유연성 및 운동 범위를 결합하여 직립 상태를 유지하는 데 필요합니다. 몸을 움직이면서 체중을 앞뒤로 일정하게 움직이면 안정성이 향상됩니다.
- 태극권의 명상적 측면은 정서적 안녕에도 도움이 될 수 있습니다. 휴식을 취할 수 있다는 것은 불안에 깊은 영향을 미친다는 것이 베릭의 설명이다.
"그것에 대해 생각해 보라." "독감에 걸렸다면 1 ~ 2 일 동안 독감에 걸릴 수 있지만 관리가 어려울 수 있습니다. 그러나 1 ~ 2 주일 동안은 독감으로 인해 전체적인 태도에 영향을 줄 수 있습니다. 집중하고 스트레스를 풀 수있는 것은 정말 좋은 일입니다. "
시작하는 방법
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 이야기하여 그것이 안전하다는 것을 확인하십시오. 태극권을 연습하는 방법을 보여주는 책과 비디오가 있지만 가장 좋은 방법은 관절염 환자와 함께 일하는 경험이 풍부한 자격있는 교사가 진행하는 수업을 듣는 것입니다.
모든 태극권 수업이 평등하게 태어난 것은 아니지만, 베릭은 말한다. 다른 말로하면, 다양한 내용의 수업 내용은 여러 스튜디오에서 "격렬하게 고르지"수 있습니다.
버지니아 스튜디오에서 태극권 수업의 첫 번째 부분은 허리를 굽히고 몸을 움직여 예열하는 데 전념합니다 당신의 전체 중반부를 하나의 원으로 만들었습니다.
다음 단계는 무릎을 꿇고 똑같이하는 것입니다. 그런 다음 사람들은 제대로 서서 "구조적 무결성"을 재구성하는 법을 배우게됩니다. 버윅 (Berwick)은 체육관에서하는 "판자집 (planking)"과 매우 흡사하다고 설명합니다. "기본적으로 당신은 핵심에 열중하고있어 몸 전체가 당신을 안고 있습니다."
그 후, 수업은 하체로 이동합니다. 당신은 체중을 바꾸는 법을 배워야합니다, 그리고 나서 베릭은 설명합니다.
연습 중 일부는 한쪽 다리에서 수행되므로 에버릭스는 "실제로 관절을 어떻게지지 할 수 있는지 가르쳐줍니다."
해당 지역에서 태극권을 찾는 데 관심이 있으시면 관절염 웹 사이트에서 리소스 찾기를 확인하십시오.
