당뇨병이있는 경우 업무 스트레스를 관리하는 방법 |

Sheryl Hill이 들어설 때 미네소타 주 세인트 루이스 파크 (St. Louis Park, 비영리 단체)에서 공동 창립자 겸 집행 이사로 일하면서 수없이 많은 회의에 참석하고 서류 작업의 바다를 관통하며 겉으로는 바닥이없는받은 편지함으로 이동합니다. 그러나 prediabetes의 경우, Hill (61)은 스트레스를 풀어 혈당을 조절할 수있는 시간을 만들어 냈습니다.

"나는 약물에 대한 명상을 강력히지지합니다. 힐 차관보는 "힐 차관보는 힐 차관보는 직장에서 스트레스 관리 우선 순위를 정하는 것이 힐 차관보에게 유리하다고 주장한다.

Psychosomatic Medicine

에 2014 년 9 월에 발표 된 연구에 따르면 남성과 여성의 제 2 형 당뇨병에서 업무 관련 스트레스와 직업 스트레스가 주요 위험 요소라는 사실이 발견되었습니다. 약 5,340 명의 건강한 근로자가 관여하는 관찰 연구에서, 높은 직업 스트레스를 경험 한 사람들은 약 13 년의 추적 기간 후에 저 변형을보고 한 사람들보다 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 45 % 높았다. 스트레스처럼 걷는다면 … 우리가 스트레스를받는 방식도 중요합니다. 2012 년 9 월

Health Psychology

에 발표 된 한 연구에 따르면 스트레스가 건강에 악영향을 미치고 스트레스 수준이 높다고 응답 한 사람들은 높은 스트레스를 경험 한 사람들보다 조기 사망 위험이 더 컸다. 당뇨병 환자의 경우 스트레스에 대한 육체적, 정신적 반응을 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스가 양성이거나 음성이면 잠재적으로 위험한 혈당 변동을 일으킬 수 있고 불안과 우울의 위험이 높아집니다. 물론 스트레스를 많이받는 직장이나 장시간 근무하는 사람은 건강 문제에 더 큰 위험이 있습니다. 그러나 Mayo Clinic이 인증 한 웰니스 코치이자 제 1 형 당뇨병 간병인 신뢰감

의 저자 인 Samantha Markovitz, CDE는 "당뇨병을 혼합하면 더 많은 위험이 있습니다."

Markovitz 스트레스와 긴 시간은 종종 혈당치 점검, 규칙적인 간격으로 몸에 연료를 공급하는 음식 섭취, 적절한 수면을 취하고 충분한 신체 활동을하는 것과 같은 당뇨병 자체 관리 업무를 간과한다는 것을 의미합니다. 이런 일들을 건너 뛰면 심장 질환, 뇌졸중, 정신 질환과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 직장에서 스트레스를 관리하십시오 "큰 프로젝트를 진행할 때 대부분의 사람들은 건강을 소홀히합니다"라고 Denise R. Green은 말하면서, 기업 지도자가 스트레스와 소진에서 회복하는 데 도움이되는 Brilliance Inc.의 창립자이자 Work-Life Brilliance : 스트레스를 해소하고 생명과 건강을 창조하는 도구

의 저자이기도 한 경영진 보건 코치. "그런 다음 부상과 질병을 앓고있는 사람들은 몸이 원하는 것보다 더 많은 일을하는 다른 사람들을 따라 잡아야한다고 느낍니다."당뇨병 같은 질병으로 인해, 간병

혈당 수치가 급격히 상승하는 도전적인 동료 또는 상사를 다룰 때는 해결 방법을 파악하는 데 도움이되는 상황을 평가하십시오. "완화 될 수있는 근본적인 것이 있다면,이를 수행하기위한 조치를 취하십시오"라고 Markovitz는 말합니다. 예를 들어, 그들은 당신의 아이디어를 깎아 내릴 수 있습니까? 일시 정지? 천둥을 훔치는거야? 냉담을 유지하기 위해 호흡 운동과 같은 마음가짐에 기반한 스트레스 감소 도구를 사용하는 것을 고려하십시오. "상황에 대한 인내심을 잃으면 스트레스를 유발하는 사람이 아니라 자신에게 영향을 미칠 수 있으므로 자신을 돌보고 직장에서 일할 수있는 방법에 대해 생각하십시오."Markovitz는 말합니다.

스트레스에 대한 심리적 반응을 조절하는 것 외에도 스탠포드 대학 경영 대학원의 리서치 및 강사이자 스탠포드 동정의 수석 교사 인 리아 와이스 (Leah Weiss) 박사는 "스트레스에 대한 심리적 반응을 조절하는 것 외에도" 경작 훈련 프로그램. 이것은 성취감을 느끼고 스트레스를 덜어주고 궁극적으로 혈당 조절을 돕습니다. Weiss는 당신이 작업 프로젝트에 추가 한 것을 생각할 것을 권장합니다. 프로젝트의 일부분이 존재하지 않는다면 어떻게 될까요? 그것은 여전히 ​​성공적일까요? 아마도 그렇지 않습니다. "또한 하루에하는 모든 일들을 적어 두는 시간을 가지십시오. 보내시는 이메일, 대답하는 질문, 동료에게 제공하는 백업 지원 등은 필수적이며 일하는 팀의 일원이됩니다. "당신이하는 공헌을 간과하는 습관에 빠지거나 직장 가족에게 얼마나 중요한지는 몰라도됩니다. 스트레스가 가중되면 도움이 될 수 있습니다. 이러한 추가 정보는 업무 관련 스트레스가 당뇨병에 악영향을 미치지 않도록 예방할 수 있습니다 :

통제력을 실현하십시오.

"직장에서의 업무를 제어하지 못할 수도 있습니다 또는 직장 상사와 동료들과 함께 할 수 있지만, 식사를하고, 자고, 당뇨병을 관리하며, 일을 벗어난 채로 생활하는 것을 제어 할 수 있습니다. "라고 Markovitz는 말합니다. 의료 팀과 당뇨병 교육자의 도움을 받아 직장에서 직면하는 어려움에 대한 효과적인 계획을 찾으십시오.

생각을 다시 생각해보십시오.

직장 상황이나 동료에게 고통 스럽거나 부정적인 반응이있을 때마다 , 갑자기 나타나는 감정을 알아 채고, 대신 유머, 공감, 또는 용이함을 느끼고 싶은 것을 스스로에게 물어보십시오. "아마도 그런 고통스러운 생각을 '이렇게 분노 / 부끄러움 / 불안감과 같은 방식으로 행동하는 것이 비참해야합니다.'라고 Green 씨는 말합니다. 부정적인 생각을 잡아 내고 스트레스 수준을 줄이기 위해 연습하십시오.

일정이 깨어납니다. 하루 종일 식사, 간식 및 운동 휴식 시간을 마련하십시오. 일어나서 걸어 다니거나, 책상에서 스트레칭하고, 물을 마시고, 인슐린이나 구강 약물을 복용하고, 적절한 시간에 식사를하도록 상기시키기 위해 타이머를 휴대 전화에 설정하십시오. 가능한 경우 체육관을 방문하거나 블록 주변을 걸어보십시오. 당뇨병을 앓고있을 때 정기적 인 운동을하면 혈당 조절, 건강한 체중 증진 및 기분 향상에 도움이 될 수 있습니다.

많은 근무일에는 끝없는 할 일 목록과 넘쳐 흐르는 이메일이 가득합니다. 당신이 당뇨병을 앓고있을 때 직장 스트레스와 까다로운 상사로부터 오는 좋은 점 하나는 관점입니다. 힐 차관보는 매일 3-5 분간의 명상을 듣고 심호흡을하며 수분을 섭취하고 가능한 한 많이 걷는 것으로 해석합니다. 힐 차관보는 "감사는 성공 유도제이자 스트레스 감속기이기도하다. "나는 감사의 말을 전한다. 마치 녹색의 것들, 생활 공간의 깨끗한 공기, 사무실의 식물, 신선한 꽃에 감사한다."