차례:
명료하게합시다. mindfulness를 키우는 것에 관해서는 지름길이 없습니다.
마음에 두는 것은 경험적, 실습, 배운 기술입니다. 사고 방식이나 존재 방식, 또는 매사추세츠 의과 대학의 사고 교육 프로그램 작성자 인 Jon Kabat-Zinn 박사는 주의력이주의를 환기시키는 과정이라고 씁니다.
관절 통증 완화를위한 입증 된 도구 및 기타 RA 증후군
MRI (mindfulness-based stress reduction) 기술을 배우는 것이 류마티스 관절염 (RA)으로 인한 관절의 통증 및 뻣뻣함을 돕고 수면 및 질병에 수반되는 다른 문제를 개선한다는 연구가 있었기 때문에 , RA를 가진 사람들은 코스를하기 위해 애를 먹고 있어야합니다. 생각할 필요가 없습니다.
프로그램 비용이 장애물입니다.
아닙니다. 사실, 과정을 수강하는 것은 비용이 많이 들고 시간이 많이 소요됩니다. 8 주간의 MBSR 과정은 $ 700 달러 이상의 비용이 발생할 수 있습니다. 주당 2 시간 30 분 수업과 1 주일간 하루 종일 수업을 포함한 현장 참여가 필요합니다. 또한, 매일 45 분에서 60 분 정도의 숙제가 있습니다. 그리고 그것은 쉽지 않습니다. 많은 유익한 사업체와 마찬가지로 불편 함과 노력이 필요할 것입니다.
투자하기 전에 알아보십시오.
급락 할 준비가되었는지 확실하지 않은가요? 당신의 인생에서 마음 씀씀이를 사용하는 것에 대해 더 배우려면이 시범 도구와 한 입 크기의 샘플을 확인하십시오.
경품 및 대출
- "해머에서 주간 팟 캐스트" 매주 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학의 MARC (Mindful Awareness Research Center)는 해머 박물관 (Hammer Museum)에서 무료로 30 분간의 가이드 명상 세션을 개최하며,이 샘플은 팟 캐스트로 보관됩니다. 각 명상에는 고유 한 테마가 있습니다. 즉 사물을 보면서 내면의 지혜를 조율하고 어려운 순간에 현재 머물러 있습니다. MARC의 웹 사이트 또는 iTunes에서 무료로 찾을 수 있습니다. RA 환자에게 특히 관련이 있고 다운로드가 가능한 포드 캐스트 중 하나는 신체적 고통을 가지고 일하는 것입니다.
- . 공공 도서관은 고전적인 마음가짐 서적, 전자 책 및 오디오 북을 가지고 있습니다. 빌리거나, 사거나, 미리 볼 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 고려해야 할 제목 : 전체 재앙 생활 : 몸과 마음의 지혜를 사용하여 스트레스, 통증 및 질병에 직면 Kabat-Zinn. MBSR 설립자의이 획기적인 책은 25 년 만에 새로운 연구 지원 효과와 광범위한 독서 목록을 포함하도록 업데이트되었습니다. 그러나 주요 텍스트는 동일하게 남아 있으며 일상 생활에 더 많은주의를 기울이는 데 도움이되는 혜택과 기술을 통해 독자를 안내합니다. 이 페이퍼 백은 13 달러 미만의 가격으로 제공됩니다. (Kabat-Zinn의 다른 책들 - 초보자를위한 마음가짐 , 우리의 감각에 이르기 , 어디를 가든, - Thich Nhat Hanh과 완전 존재 : Susan L. Smalley와 Diana Winston의 Mindfulness의 과학, 예술, 실습
- 은 Misonful Mindfulness의 기적이다. 영화. Julie Bayer Salzman과 Josh Salzman의 Walk Me Me 예고편이나 온라인 잡지 Mindful.org의 4 분짜리 영화 Just Breathe
와 같은 무료 비디오를 시청하십시오.
- $ 12 - $ 20 도구
- Headspace.com. 블로그 및 평가판 프로그램은 무료이지만 프리미엄 명상 콘텐츠에 대한 구독료는 한 달에 12.99 달러 또는 1 년에 94.99 달러입니다. Mindfulness Meditation : 오랜 명상 교사 인 Tara Brach의 Mindfulness Meditation : 귀하의 마음을 열고 깨우는 9 가지 가이드 라인. Brach는이 CD에있는 9 개의 가이드 된 명상 명상을 리드하여 청취자가 그 당시 듣고 싶은 것을 선택할 수 있도록합니다. 주제는 자기 동정심을 키우고, 두려움에 직면하고, 고통에주의를 기울이고, 어려운 상황에 무의식 중에 반응하지 않는 것을 포함합니다. Amazon에서 $ 12 미만의 가격으로 이용 가능합니다.
- Mindfulness-Based Stress Reduction : Linda Lehrhaupt와 Petra Meibert의 건강과 활력 증진을위한 MBSR 프로그램 . 이 책은 MBSR의 두 유럽 전문가가 썼습니다. 8 주 과정을 토대로이 책은 걷기 명상, 신체 검사 및주의 깊은 식사 등 다양한 mindfulness meditations가 설명되는 방법과 같이 참가자가 경험하는 많은 단계를 통해 지침을 제공하여 독자가 연습을 할 수 있도록합니다 그들 자신. 이 종이 표지 책은 아마존에서 $ 11 미만의
도구에서 사용할 수 있습니다. Kabat-Zinn의
- Mindfulness의 모험 . 7 개의 CD로 구성된 12 회의 세션에서이 포괄적 인 프로그램에는 명상의 명상 실습을 통한 대화 및 단계별 안내가 포함됩니다. 토론을 통해 어려운 상황에 대처하는 대신 대응 방법을 배우고 관계와 업무에 더 많은 관심을 기울이십시오. 관행에는 집중 호흡, 신체 감각 관찰,주의 깊은 식사, 부드러운 요가, 사랑의 친절 (당신의 생각과 행동에 대해 자신을 때리는 것을 배우는 것)이 포함됩니다. 이 세트는 오디오 다운로드의 경우 $ 37입니다. Sounds True의 CD는 $ 47입니다.
$ 100 - $ 200 온라인, 자기 주도 프로그램
- MBSR 온라인 과정. 생방송 MBSR 과정 버전 인 온라인 프로그램은 마음 챙김의 이론에서부터주의 깊은 식사, 염두에 둔 호흡 및 몸의 여러 부분을 스캔하는 것과 같은 가이드 된 마음 챙김 연습에 이르기까지 모든 것에 다운로드 가능한 비디오 및 오디오 교육을 22 시간 제공합니다. 라이브 코스와 마찬가지로, 그것은 8 개의 주간 세션과 하루 종일 자기 안내 식 휴양지로 나뉘어져 있습니다. 다른 주간은 다른 관행에 중점을 둡니다. 예를 들어, 5 주째 참가자들은 통증이나 다른 신체적 인 감각을 경험할 때주의 깊은 마음을 적용하는 법을 배웁니다. 이 프로그램의 비용은 $ 197이며, Daily Living 온라인 과정의 Sounds True.
- MAPs에서 확인할 수 있습니다. 이것은 MARC가 제공 한 6 주 프로그램의 온라인 버전입니다. 이 과정은 자기 주도적이지만 미리 녹음 된 수업은 강사 및 기타 참가자와 함께 주간 라이브 채팅 (선택 사항)으로 보완되므로 특정 시간대에 볼 수 있습니다. 참가자는 코스 기간 동안 가이드 명상 및 기타 오디오 프로그램에 액세스 할 수 있습니다. 이 프로그램은 165 달러이며 MARC 웹 사이트에서 이용 가능합니다.
