HIV 진단은 운동 절차를 포기할 이유가 없습니다. 실제로 자전거 타기 나 하이킹과 같은 적당한 운동을 HIV 치료 계획에 포함시키는 것이 좋습니다. 적어도 일주일에 세 번 적당히 운동하면 HIV가 에이즈로 진행되는 속도가 느려질 수 있기 때문입니다.
데이터에 따르면 신체 활동이 활발 바이러스 성 부하 (몸에있는 활동성 바이러스 측정)를 통제 할 수있게 될 것입니다. 또한 체형 유지는 우울증, 신경통, 당뇨병과 같은 HIV 관련 건강 문제에 대처하는 데 많은 도움을줍니다.
수영, 요가, 달리기, 스키 등 일상 생활에 어떤 운동을 포함시킬 수 있습니다. , 또는 하이킹. 물론 증상이 호전되고 구개열, 현기증 또는 극심한 통증이있는 경우 계획 한 운동을 건너 뛸 필요가 있습니다.
HIV가있는 운동 계획 시작
전에 신체적으로 활동적이었고 천천히 시작하고 시작하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 다음은 안전하고 효과적으로 운동하는 방법에 대한 일반적인 지침입니다 :
- 에어로빅 운동 (심장 박동을 증가시키는 활발한 신체 활동)과 일상 훈련에서의 힘 훈련을 모두 포함하십시오.
- 스트레칭 운동으로 몸을 따뜻하게하고 식히십시오.
- 극도의 또는 격렬한 운동을 피하면 면역에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 일주일에 4 번 약 40 분 동안 운동을 할 때까지 천천히 운동량을 늘려 지구력을 향상 시키십시오. <
- 신체 활동에 익숙하지 않은 분은 힘 훈련을 시작하기 전에 약 6 주 동안 에어로빅 활동에 집중하십시오.
- 가능한 한 운동하십시오. 공원을 뛰어 다니기가 힘들다면 운동을 고려하십시오. 의자 기반 프로그램.
당신이 HIV를 앓고 있더라도 여전히 HIV가없는 사람과 마찬가지로 심장, 폐, 근육 및 뼈가 운동에서 이익을 얻을 수 있다는 것을 기억하십시오.
실제 활동을 포함시켜야 할 몇 가지 이유가 있습니다. HIV 치료 계획에있어 :
- 운동은 스트레스를 줄입니다. 스트레스는 신체의 면역 체계를 약화시켜 HIV 바이러스가 더 강해질 수있게합니다. HIV 치료 계획에 적절한 운동을 포함하면 면역 체계를 보호 할뿐만 아니라 불안, 우울증, 피로 및 스트레스를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
- 운동은 인슐린 저항성과 고혈당과 싸웁니 다. 매우 활동적인 항 레트로 바이러스 요법 (HAART)으로 치료받는 HIV는 종종 치료의 부작용으로 인슐린 저항성과 고혈당 수치를 경험합니다. 프로테아제 억제제와 같은 다른 HIV 약은 일부 환자에서 당뇨병 발병에 기여했습니다. HIV에 감염된 사람들은 일상 생활에서 육체 활동을 통해 비만과 당뇨병을 알리는 혈당의 변화를 예방할 수 있습니다.
- 운동은 심장을 돕습니다. 혈당의 변화와 마찬가지로 HIV 의약품을 사용하면 환자의 위험이 증가합니다 심장병에. 운동은 긍정적 인 태도와 관련되어 있습니다.
- HIV에 걸린 221 명의 성인에 대한 최근의 연구는 걷는 것과 같은 온건 한 활동이나 활발한 활동, 조깅과 같이 더 밝은 삶의 모습을 볼 수있는 능력. 운동은 뼈의 건강을 보호합니다.
- HIV가 에이즈로 진행되면 환자는 골다공증의 위험이 증가합니다. 쉽게 부서 지거나 부서지기 쉽다. HIV로 진단 된 날부터 적절한 운동을하면 뼈를 보호하는 데 도움이됩니다. 체중 부하 운동 (일어 서서하는 운동)은 근육과 뼈를 강화시키는 데 특히 도움이됩니다. 운동은 HIV / AIDS "낭비"증후군에 역점을 둡니다.
- 1990 년대 초 에이즈 치료를받는 많은 환자들이 "낭비 증후군 (wasting syndrome)"으로 알려진이 질병의 합병증으로 신체가 빠르게 근육량과 지방을 잃어 버리게됩니다. HIV 치료제는 수년 동안 개선되어 낭비되는 증후군을 덜 흔적으로 만들었지 만, 운동은 또한이 증후군으로 이끄는 단백질의 비정상적인 작용을 막아 주며 시간이 지남에 따라 근육 질량을 유지하도록 도와줍니다. 치료 프로그램에 운동을 추가하여 건강을 유지하고 주위 환경을 개선하는 데 도움이되는 의사와 상담하십시오. 의사 또는 지식이 풍부한 운동 조련사의 안내를 받으면 즉시 운동을 시작해야합니다.
