차례:
- 친구를 만나고 체중이 얼마나되는지, 그녀는 길을 잃었으며 몇 달 후에 같은 친구를보고 놀랍습니다.
- 주당 1 파운드 기준으로 기존 라이프 스타일에 대한 계획을 세웁니다. 첫날부터 모든 일을 정비하려고하지 말고, 좋아하는 음식을 모두 건너 뛰거나, 일찍 일어나서 운동을하는 것을 매일 아는 것처럼 깨지 말아야 할 목표를 세우지 마십시오. 아침 안 사람이 아닙니다.
새 해, 같은 해상도. 2014 년에 체중 감량 시도가 시작된 지 1 년이 지났 으면 성공을 위해 스스로를 설정하고 올바른 종류의 체중 감량 목표를 설정하는 방법을 배우십시오. 결국, 많은 다이어트하는 사람들이 결심을 너무 빨리 버리는 한 가지 이유는 체중 감량에 대한 비합리적인 기대가 종종 있기 때문입니다. 체중 감량이 복잡하지는 않지만, 체중 감량과 체포는 시간이 걸립니다. 진지한 노력. 빠른 수정 체중 감량 프로그램과 일시적 유행은 체중 감소 성공에 대한 비밀을 지니고 있다는 생각에 당신을 팔려고합니다. 실제로 비밀은 없습니다. 체중 감량은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 그리고 시간과 노력이 필요하며, 부족한 두 가지 일이 종종 있습니다.
"일시적 다이어트와 충돌 다이어트는 유지하도록 설계되지 않았기 때문에 효과가 없습니다. 장기간에 걸쳐서, "클리블랜드 클리닉의 영양 전문가 인 크리스틴 커크 패트릭 (Kristin Kirkpatrick)은 말한다. "유행에 따른 식단에서 잃는 모든 체중이 시간이 지남에 따라 되돌아 오는 경향이 있음을 의미합니다."
친구를 만나고 체중이 얼마나되는지, 그녀는 길을 잃었으며 몇 달 후에 같은 친구를보고 놀랍습니다.
"굶어 죽었을 때 신진 대사가 속도를 늦추어 연료를 보존하기 때문에 일반적인 경험입니다."Kirkpatrick은 설명합니다. . "당신의 몸은 당신을 기아로부터 보호하기 위해 노력하고 있습니다. 정상적으로 다시 먹기 시작하면 신진 대사가 회복되고 몸은 당신이 섭취하는 모든 칼로리를 유지하려고합니다."
신진 대사 리바운드를 방지하려면 현실적인 목표를 설정하십시오 일주일에 약 1 파운드의 비율로 체중 감량. 1 파운드의 지방은 약 3,500 칼로리와 같음을 기억하십시오.식이 요법에서 그 양을 줄이거 나 운동으로 태워서 1 파운드를 잃어야합니다. 카큐 패트릭은 "매일 500 칼로리를 줄이면 신진 대사에 충격을주지 않고 일주일에 1 파운드를 잃을 수있다"고 말했다.
의료 감독없이 칼로리를 더 제한하는 것은 극히 위험 할 수 있으며, 몸이 지방을 저장하기 시작하므로 빠른 체중 감량 결과를 얻습니다.
주당 1 파운드 기준으로 기존 라이프 스타일에 대한 계획을 세웁니다. 첫날부터 모든 일을 정비하려고하지 말고, 좋아하는 음식을 모두 건너 뛰거나, 일찍 일어나서 운동을하는 것을 매일 아는 것처럼 깨지 말아야 할 목표를 세우지 마십시오. 아침 안 사람이 아닙니다.
평소의 체중 감량 성공을위한 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
평생 추수 할 수있는 체중 감량 계획을 선택하십시오.
- 가장 좋은 계획은 균형 잡히고 분별 있고, 단백질, 과일, 채소 및 전체 곡물에서 대부분의 칼로리를 섭취하는 것을 포함합니다. 귀하의 계획에 비싼 기성품 식사가 포함되거나 전체 음식 그룹이 삭제되는 경우, 그 음식을 고수 할 수 없습니다. 음식 일기를 보관하십시오.
- "일단 좋은 계획과 현실적인 목표를 갖고 나면 음식 일기는 자신을 정직하게 유지할 수있는 좋은 방법입니다. "라고 Kirkpatrick은 말합니다. "연구에 따르면 식단 일기가 실제로 도움이되는 것으로 나타났습니다. 아무도 보지 않더라도 실제로 도움이됩니다. 음식을 쓰고 음식을 알고있는 과정 만이 큰 차이를 만듭니다." 체중 감량 친구 찾기
- "연구 결과에 따르면 지지력있는 친구 또는 친구들과 체중 감량 목표를 공유하는 것이 큰 차이를 만들어 낸다는 것이 밝혀졌습니다." 항상 아침 식사를합니다.
- "하루를 시작하고 오래 갈 생각 당신이 먹지 않고 할 수있는 일은 결코 작동하지 않습니다. "Kirkpatrick이 경고합니다. "연구에 따르면이 증상은 대개 과민 반응을 유발합니다." 또한 아침 식사는 신진 대사를 자극하여 당일 에너지를 얻습니다.
- 스트레스 해소를 위해 식사를하지 마십시오. 음식에주의하십시오. 굶주릴 때까지 기다리지 말고 천천히 먹고 기분이 풀리기 전에 먹는 것을 멈추십시오. 때때로 잠깐 만끽하십시오.
- 식이 요법이 너무 제한적이어서 식사를 즐기지 못하면 체중 감량 목표 지키기가 너무 어려울 것이다. "모든 것이 든 아니든"태도를 피하십시오. 체중 감량은 과정입니다. 가끔씩 유혹에 빠지면 낙담하지 마십시오. "제 마지막 팁은 전체를 치료하는 것입니다."커크 패트릭은 말한다. 고 스트레스와 무 활동은 비만과 밀접한 관련이 있으며 걷기, 명상, 균형 잡힌 식단을 통해 평생 동안 삶을 살아갈 수 있어야한다 "고 말했다. 피트니스, 다이어트 및 영양 동향 및 요령에 대해 @EverydayHealth의 편집자가 Twitter에서 @weightloss를 따르십시오.
