시원한 날씨와이시기는 운동 요법을 고수하기가 특히 어렵습니다. "추운 날씨는 큰 장애물이며, 사람들은 바깥에서 운동을하지 않을 핑계로 사용합니다."위스콘신 주 매디슨에있는 Pinnacle Health and Fitness Club의 개인 트레이너 인 Heidi Porter는 다음과 같이 말했습니다. "집에 돌아 가면 일하러 나갈 때 밖에는 어두울 것이고, 집에 돌아 가면 어둡기 때문에 바깥에서 운동을하거나 체육관에 몸을 맡기까지는 동기 부여가되지 않습니다."
Ironman Triathlon에서 경쟁 한 Porter에 따르면 2011 년에는 달성 가능한 목표를 설정하고 동기를 유지할 방법을 찾는 것이 중요합니다. "계절에 관계없이 사람들은 항상 운동을 할 시간이 없다고 말할 것"이라고 그녀는 말했다. 포터 (Porter)와 드류 딘 위디 (Drew Dinwiddie)는 애틀란타의 개인 트레이너 및 영양 컨설턴트 자격증을 가지고 그들이 사용하는 기술에 대해 이야기한다. 그들의 고객, 영양 및 피트니스가 어떻게 작동하는지, 그리고 가을과 겨울 개월 동안 자신을 지키기 위해 어떤 조언을 제공합니까?
체육관에 갈 수없는 사람에게 무엇을 제안하겠습니까?
포터 :
운동의 아름다움은 어디에서나 할 수 있다는 것입니다. Pinterest를 방문하고 육체 강화 루틴을 찾는 것은 꽤 쉽습니다 - 팔 굽혀 펴기, 웅크 리기, 찌르다 등. 집에 계단이 있으면 사용할 수있는 또 다른 도구입니다. 가족 구성원에게 도움을 줄 수 있습니다. Dinwiddie :
가정에서 일상 생활을 시작하려면 많은 장비가 필요하지 않습니다 .- 달구멍과 웅크 리기 다리에 가장 좋습니다. 팔 굽혀 펴기는 정당한 이유 때문에 오랫동안 사용되어 왔습니다. 가슴과 어깨를 활성화하고 핵심을 자극하는 훌륭한 상반신 운동입니다. 일부 아령이있는 경우 허리와 굽힘에 대해 구부러진 행과 측면 인상을 수행 할 수 있습니다. 중력 운동의 경우 윗몸 일으키기, 판자, 옆 판자를 포함해야합니다. 운동을 시작할 때 사람들이 스스로 설정할 수있는 간단한 체력 목표는 무엇입니까?
포터 :
팔 굽혀 펴기, 널빤지와 웅크림으로 시작하는 운동에 새로운 슈퍼 브랜드가 가장 좋습니다. 대부분의 사람들은 그 운동을 알고 있으며, 하루에 3 번씩 10 번씩 운동을 시작한 다음 15 번 운동을 시작합니다. 그보다 더 적은 수의 운동만으로도 건강한 행동을하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. Dinwiddie :
향상된 운동 수준으로 여행을 시작하는 사람은 자신의 목표를 신중히 밝히는 것이 좋습니다. 이러한 목표는 당신에게 합리적이어야합니다 … 우리 모두는 서로 다른 몸과 다른 강점과 약점을 가지고 있습니다. 초보자를위한 좋은 목표는 5K 도로 경주를 끝내거나 특정 강도로 러닝 머신에서 한 20 분 세션을 완료하는 것입니다. 포터 :
한 번에 운동을 시작하십시오. 나는 100 파운드를 잃고 싶었던 남자를 훈련하기 시작했다. 그러나 우리는 그것에 집중하기를 원하지 않았습니다. 대신, 우리는 일주일에 하나의 작은 목표를 세웠습니다. 처음에는 더 많은 물을 마시고있었습니다. 그것이 전부입니다. 다음 주, 그는 일하는 또 다른 날을 보냈습니다. 이 모든 것들은 습관이되었습니다. 1 년 후, 그는 30 파운드를 잃었고 절대로 체중을 얻지 못했습니다. 작은 목표에 초점을 맞추면 큰 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다. 운동 전후에 사람들은 무엇을 먹어야합니까?
Dinwiddie :
운동 전후 식사는 식사 시간 하루 운동을 선호합니다. 일반적으로 탄수화물을 미리 운동시켜 혈당이 손상되는 것을 방지하는 것이 좋습니다. 그러면 약하고 아플 것입니다. 운동 후 식사는 회복에 도움이되는 양질의 단백질과 탄수화물로 구성되어야합니다. 포터 :
탄수화물 섭취의 타이밍은 중요합니다. 아침과 운동하기 전과 후에 운동을해야합니다 . 수화물이나 단백질을 섭취하는 데 30 분 이내에 식사를하면 몸을 보충하는 데 도움이됩니다. 금액은 운동의 무게와 강도에 따라 다릅니다. 휴일은 특히 힘들 때가 있습니다. 어떤 팁이 있습니까?
Dinwiddie :
휴일 체중 증가와 싸우려면 저녁 외출 전에 또는 휴가 파티에 가기 전에 건강식을 섭취하십시오. 이렇게하면 지방이 많고 칼로리가 많은 음식에 쉽게 저항 할 수 있습니다. 월, 주 또는 주말에 소비 할 음료수의 한도를 설정하십시오. 알코올은 모든 빈 칼로리 중에서 최악입니다. 또한 단백질을 처리하는 능력을 저해하여 원치 않는 지방을 저장하는 동안 힘들게 얻은 근육을 태울 가능성이 높아집니다. 포터 :
좋은 식습관과 운동 습관을 빨리 개발할수록 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 공휴일. 나는 휴일이 가족에 관한 것이고 그들과 함께 양질의 시간을 보냈다는 것을 개인적으로 생각 나게하려고 노력하고 음식에 관한 것이 아닙니다.
