좋아할까요? 예상치 못한 특혜에서 성가신 부작용에 이르기까지 의사가 아마도 언급하지 않는 체중 감량에 관한 10 가지 중요한 진리가 여기에 있습니다. 1. 혼자의 다이어트 - 또는 혼자 운동 - 그것을 잘라하지 않습니다. 장기적이고 지속 가능한 체중 감량에 가장 좋은 길은 건강한 식단과 정기적 인 운동입니다. "버팔로에있는 카니 시우스 대학 (Canisius College)의 보건 및 건강 담당 이사 인 찰스 펠리 테라 (Charles Pelitera) 박사는"다른 사람들없이 시도하기를 선택한 사람들은 체중 감량 과정을 훨씬 어렵게 만들고 있습니다. "좋은 식습관, 운동 및 일관성이 열쇠입니다."식단에서 하루에 500 칼로리를 줄이는 대신에, 단지 200 또는 300을 자르는 것이 훨씬 간단하며, 칼로리 결핍의 나머지 부분을 운동. "저항 운동을 할인하지 마십시오."라고 말하면서 근육 조직을 개발하면 휴식을 취한 상태에서도 몸이 더 효율적으로 칼로리를 태울 수있게됩니다.
2. 체육관에서 1 시간을 보낼 필요가 없습니다. 운동을 계획에 포함한다고해서 체육관에 등록하거나 땀을 흘리는 시간을 포함하도록 일정을 변경해야하는 것은 아닙니다. "하루 동안 1 시간의 논스톱 운동을하려고하지 마십시오. 특히 초보자들에게는 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다. "라고 휴스턴에있는 린든 B. 존슨 종합 병원 (Lyndon B. Johnson General Hospital)의 심장 과장 인 John P. Higgins 박사는 말합니다. 대신 점심 식사 후 야외 활동과 침대 앞에서의 활발한 산책과 같이 짧은 미니 운동으로 나누십시오. Higgins는 "운동의 장점은 부피 효과가 있다는 것을 잘 설명하고 있습니다. "하루 동안 운동 총량이 같으면 효과가 있습니다."
3. 처음에는 심각하게 변덕스럽게 느껴질 수도 있습니다. "음식에 익숙한 사람들을 박탈하면 매우 짜증을 느낍니다."히긴스는 말한다. "사람들의 혈당 수준은 이전보다 낮아서 매우 짧은 퓨즈를 가질 수 있습니다."이러한 혈당 강하로 인해 집중이 어려워 질 수 있습니다. "약간의 시간을 줘,이 문제는 오래 가지 못한다"고 그는 조언했다.
4. 때때로 외로움을 느낄 수도 있습니다. 의사가 환자를 준비하지 못할 수도있는 한가지는 체중보고를 잃는 많은 사람들이 겪는 고독한 외로움입니다. "많은 사회적 소풍은 음식 주위 나 술 마시는 것을 중심으로 이루어 지므로, 대부분의 사람들은 상황을 완전히 피할 것입니다 - 특히 일찍부터 고립감을 느끼게합니다"라고 Higgins는 말합니다. 뉴욕의 마운트 시나이 베스 이스라엘 병원 (Mount Sinai Beth Israel Hospital)의 임상 담당 이사 인 레베카 블레이크 (Rebecca Blake)는 동의했다. "음식 중심의 친구 나 관계가 있다면, 더 이상 당신이 이전과 같은 방식으로 먹는 것에 관심이 없다는 사실을 실망시킬 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 외로움을 피하려면 유사한 상황에서 같은 생각을 가진 사람들의지지를 찾으십시오.
5. 규모가 막혀있는 것처럼 보일 것입니다. 계속되는 체중 감량을 위해서는 천천히 그리고 꾸준히 경쟁해야합니다. 생각보다 훨씬 느리고 안정적입니다. "1 년 안에 비만에서 정상 체중으로 넘어 가지 않을 것입니다. 많은 연구 결과에 따르면 6 개월에서 12 개월 동안 체중이 약 10 % 감소한다는 과도한 공격 목표가 있습니다 "라고 Higgins는 말합니다. 히긴스 (Higgins)는 규모의 수치에 사로 잡히지 않고 건강 증진에 대한 중요한 지표 인 건강 수준, 기분 및 건강에 대한 전반적인 감정에 차이가 있음을 알아 봅니다.
6. 삶을 변화시키는 결과를 기대할 수는 없으며 기대할 수도 없습니다. 체중 감량은 전반적인 건강에 영구적 인 영향을 미치지 만, 때때로 큰 체중 감량 후 실제로는 진정 될 수 있습니다. "크기가 6에 이르면 모든 것이 더 좋아질 것입니다 - 사랑의 삶과 관계가 있습니다 - 그러나 체중 감량으로 모든 문제가 해결되지는 않는다는 것을 느낄 수도 있습니다. 실망 할 수 있습니다." 그녀가 말하길, 체중 감량은 단지 육체적 인 것임을 기억하십시오. "우리는 내부에있는 것을 변화시키지 않았습니다. 기대를 합리적으로 유지하는 것이 중요합니다. "블레이크가 덧붙였다.
7. 당신의 취향이 바뀔 수 있습니다. 비만 수술을 통해 체중 감량을 계획하고 있다면 좋아하는 음식 중 일부가 덜 매력적인 수술을받을 수 있도록 준비하십시오. 한 스탠포드 대학의 한 연구에 따르면, 비만 수술 후 87 %의 환자가 취향에 변화를 겪었습니다. 체중 감량에 도움이되는 부작용입니다. 약 절반이 그들의 취향이 더 강했다고 말했고 나머지 절반은 음식이 더 맛이 없다고 말했다. 옅은 맛을 보인 사람들은 3 개월 동안 20 % 더 많은 체중을 잃는다.
8. 귀하의 관계가 어려워 질 수 있습니다. 낭만적 인 관계는 한 파트너가 극적인 양의 무게를 잃을 때 타격을 입을 수 있습니다. "실제로 파트너가 당신을 어떻게 인식하는지에 변화가있을 수 있습니다"라고 Blake는 말합니다. "질투와 분노 또는 파트너의 개선 된 외관에 '가치가 없다'고 느끼는 가능성이 있습니다."라고 그녀는 말하면서 모두 관계에 타격을 줄 수 있다고 말합니다. 파트너십을 지키려면 열린 커뮤니케이션과 서로의 감정에 대한 민감성을 우선시하십시오.
9. 성 운전이 급락하거나 폭등 할 수 있습니다. 감정적 인 투쟁을 유발하는 것 외에도 체중 감소의 영향으로 환자를 침실로 바로 들어갈 수 있습니다. "사람들은 리비도가 낮다는 사실을 알 수 있습니다."라고 말하는 히긴스는 체중 감량 계획을 시작하는 것과 관련된 스트레스, 과민 반응 및 피로감이 성욕 감퇴에 일차적 인 원인이 될 수 있다고 말합니다. 그는 "사람들이 체중 감량을하면 성행위가 다시 시작될 것"이라고 한 연구는 체중의 5 ~ 10 %를 잃은 남성이 리비도 체중 감소를 크게 증가시킨 것으로 나타났다. 당신의 섹스 드라이브가 바뀔 수도 있고 정상적으로 작동하는 경우도 있습니다.
10. 더 부자가 될 수 있습니다. 경량화되면 지갑이 무거워진다는 사실에 놀랄 것입니다. "일반적으로 더 비쌉니다. 체중 감량 후에는 여행 비용이나 식사 비용이 비만인 사람들보다 일반적으로 높다는 점을 지적하는 히긴스 (Higgins)는 말한다. "체중 감량 후에는 곧"의료비 지출이 줄어들 것입니다. 체중과 관련된 의학적 문제가있는 경우 건강한 몸무게가되면 면역 체계가 나아 지므로 병이 나거나 약을 복용하는 가능성이 적습니다. "질병 통제 예방 센터 비만인 사람들의 의료 비용은 그들보다 높은 1,429 달러였습니다. 정상 체중.
