밤에는 5 시간 미만의 수면을합니까? 건강에 해로운 콜레스테롤 및 중성 지방 (일종의 지방) 수준과 다른 질병의 위험에 처할 수 있습니다. 수면제가 높은 콜레스테롤과 관련이 있는지 또는 수면 장애를 치료하는지 여부를 정확하게 설명 할 수는 없지만 도움, 수면 전문가와 이야기하면 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
수면과 콜레스테롤 : 지금까지의 연구
펜실베이니아 주립 대학의 Perelman School of Medicine의 연구원 팀은 National에 참여한 5,649 명의 성인의 건강 데이터 및 수면 습관을 조사했습니다. 2007 년과 2008 년의 건강 및 영양 조사 설문 조사에서 수면 시간과 심장 질환 위험 요인을 조사한 결과 가장 적은 수면 시간 (5 시간 이하)을 가진 사람들이 건강에 해로운 콜레스테롤 수치, 비만 및 고혈압.
사람들이 잠을 자면 위험 인자 프로파일이 향상됩니다. 팀은 2014 년 1 월호 "수면제"지에 결과를 발표했습니다. 그러나 수면제 전문가이자 연구 저자 인 마이클 그랜 너 박사는 "수면을 많이하거나 적게 하던지는 아마도 그 그림의 일부일뿐입니다. 펜실베이니아 대학 Perelman School of Psychiatry 및 수면 및 뇌 신경 생물학 센터 회원. 당신의 수면의 질 또한 중요합니다. "잠들기가 자주 어려워하거나 잠을 자고있는 사람은 콜레스테롤 수치가 더 높아지는 경향이 있습니다"라고 Grandner는 말합니다. "수면의 변화가 콜레스테롤 수치를 변화시킬 수 있는지, 아니면이 연관성이 단지 우연 일지 여부를 실제로 조사한 연구가 없기 때문에 이것이 원인인지 효과인지는 알 수 없다."
무질서한 수면과 콜레스테롤은 쉽지 않습니다. 가난한 수면과 건강에 해로운 콜레스테롤이 관련 될 수있는 몇 가지 가능한 방법은 다음과 같습니다.
비만.
체중이 많을수록 입이나 목에 지방이 생겨 호흡을 막을 가능성이 커지고 얕은 또는 일시 정지 된 호흡을 수반하는 가장 흔하고 위험한 수면 장애 중 하나 인 수면 무호흡증에 기여합니다. 아이오와 대학의 수면 장애 프로그램 책임자 인 Eric Dyken 박사는 "체중 감량은 무호흡증을 호소 할 수있다"며 "아이오와시에서 신경학 UI 교수로 일하고있다. 수면 - 콜레스테롤 연결을 넘어 체중 감량은 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 직접적인 영향을 미칩니다.
- 불균형 렙틴 수치. 렙틴은 충분한 양을 먹었을 때 몸의 능력을 조절하는 데 도움이되는 호르몬입니다. 무질서한 수면을하는 사람들은이 화학 물질에 대한 감수성을 잃어 버리므로식이 요법을 통해 계속 먹고 체중을 늘려야 비만의 원인이되는 비만주기에 기여합니다.
- 인슐린 반응 감소 무질서한 수면의 한 측면은 인체가 인슐린에 감수성을 상실한다는 것입니다. 렙틴에 대한 감수성을 잃어 버리는 것과 마찬가지로 체중 증가와 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
- 건강에 해로운 음식. 고칼슘, 고지방 식단은 수면 장애와 고 콜레스테롤에 동시에 기여합니다 시각. 산소 감소
- 무호흡이나 야간 호흡 중단과 같은 건강상의 변화는 저지방 선택, 과자 반납, 섬유질이 많은 음식 섭취와 같은 도움이 될 수 있습니다. 갑자기 몸 전체의 산소를 차단합니다. 비록이 에피소드가 간략하다고하더라도, 산소 결핍의 장기적인 영향이 무엇인지 알기가 어렵습니다. Dyken 박사에 따르면. 수면 장애 치료가 콜레스테롤 도움이 될 수 있습니까?
- 거의 10 년 동안, 연구팀은 수면 장애 치료가 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 직접적으로 개선하는지 논란을 벌여 왔습니다. 콜레스트롤에 대한 무호흡 치료의 효과를 조사한 수많은 임상 연구의 결과를 비교 한 연구원은 분명한 해답을 찾지 못했습니다. 2011 년 Open Cardiovascular Medicine Journal의 수사관들은 무호흡 치료가 건강한 콜레스테롤을 의미 할 수 있는지 여부를 더 잘 이해하기 위해 추가 연구를 요청했습니다. 그들이 수면 무호흡증을 앓고 있다고 의심하는 사람들은 더 결정적인 연구 결과를 기다리지 않아야한다고 Drs. Dyken과 Grandner. 삶의 질을 단순히 향상시키는 것만으로도 끈적 거리는 수면 장애를 해결할 수 있습니다. 성인은 매일 밤 7-9 시간의 좋은 수면을 취해야합니다. 그보다 적게 잡으면 낮에 졸음이 생기고 일상 업무를 수행하는 데 어려움이 있습니다.
"수면 장애로 인해 기능을 수행하지 못하면 수면 전문가와 상담해야합니다." 수면 전문가는 무호흡, 불안 장애 다리 증후군, 기면증, 또는 다른 수면 장애를 치료하는 데 가장 적합한 사람들입니다. 그러나 불면증은 수면 스케줄을 다시 프로그래밍하는 전문 심리학자가 관리 할 수 있습니다.
콜레스테롤 수치가 높으면 수면 습관과 상관없이 할 수있는 가장 중요한 일은 말하기입니다 콜레스테롤을 낮추는 약에 처방되어야하는지, 운동과 같은 심장 건강한 습관을 채택하고, 연기를 멈추고, 용해성 섬유가 많은 건강 식품을 섭취해야하는지에 대해 의사에게 알립니다.
수면은 콜레스테롤 수치를 향상시키는 것은 보장되지 않지만, 더 나은 수면은 확실히 상처를주지 않을 것입니다.
