매일의 건강 : 사람들이 매일 심장 건강을 개선하기 위해 취할 수있는 단 하나의 단계를 제안 할 수 있다면, 그것은 무엇입니까? 있다? 반대로, 사람들이 심장 건강을 향상시킬 것이라고 말하면 무엇을하겠습니까?
흡연자 - 금연 ! 나머지는 특히 패스트 푸드 점에서 외식을 중단하십시오. 신선한 농산물, 생선, 유기농 가금육 및 마른 고기를 사용하여 가정에서 저녁 식사를하십시오. 몇 주 동안 사용해보십시오. 체중 감량과 기분이 훨씬 좋아지면 놀라실 것입니다. Nieca Goldberg, MD
금연! 담배를 피우면 혼자서 할 수있는 최선의 방법입니다. 셀 수없는 연구는 관상 동맥성 심장 질환에 담배 연기를 연결시켜 심장 마비로이 끕니다. 관상 동맥 심장 질환으로 사망 할 위험이있는 흡연자는 비 흡연자보다 2 ~ 3 배 더 큽니다.
고지방 패스트 푸드를 모두 없애거나 줄이십시오. 감자 튀김, 튀긴 닭고기, 튀긴 생선과 같은 음식에는 포화 지방과 트랜스 지방이 함유되어 있습니다. 포화 지방은 버터, 라드, 크림 및 육류에서 발견되며이 지방을 함유 한 음식을 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치와 심장병 위험이 증가합니다.
size me "는 많은 사람들이 체중에 문제가 있다는 것은 당연합니다. 걱정마! 먹는 양에 대한 기본 가이드가 항상 있기 때문에 컵을 측정 할 때 주위를 질질 끌지 않아도됩니다. 손의 손바닥입니다! 대략 3 온스 크기의 육류 또는 생선의 크기이며, 3 온스가 제공됩니다. 채식주의자를 위해, 당신은 일반적으로 당신의 손에 하나의 컵을 들고있을 수 있습니다. 그것은 한 부분 또는 봉사와 같습니다. 채소 한 잔과 함께 단백질의 일부와 같은 크기의 곡물을 섭취하면 식사가됩니다! 디저트로 과일 한 줌을 따라 가십시오.
가장 건강에 좋은 음식을 찾으십시오.
John Mandrola, MD, FACC
꼭 필요한 것은 운동입니다. 운동은 신체의 콜레스테롤을 개선하고, 혈압을 낮추며, 당뇨병 발병 가능성을 줄임으로써 심장 건강을 향상시킵니다. 또한, 운동은 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 두뇌 건강, 뼈 건강, 기분, 감기에 대항하는 능력을 향상시키고 암 위험을 감소 시킨다는 증거도 있습니다. 겸손한 운동으로도 도움이 될 수 있으며 시작 하기엔 너무 늦지 않습니다.
Lisa Matzer, MD, FACC
