아침은 우울증과 함께 사는 많은 사람들에게 어려운시기 중 하나이지만, 규칙적인 아침 루틴을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다. <
아마추어가 추구하는 행복 추구 안내서 의 저자 인 Britt Reints는 2007 년부터 우울증에 걸려 살았으며 자기 관리가 그것을 관리하는 데 중요한 부분이라고 말합니다. 그러나 우울증 환자에게는 자기 관리가 어려울 수 있습니다.
"아침 일과 관련하여 좋은 점은 하루가 지나기 전에 자신을 돌보는 것이 중요하다는 것"이라고 Reints는 말합니다.
우울증이 있건 없건간에 아침 우울증을 앓을 수 있다고 워싱턴 DC에서 개인 연습을하는 심리학자 인 르네가 핀켈 (Renee Garfinkel)은 말합니다. 그러나 우울증과 함께 살면 아침 루틴을 수립하는 것이 더 의식적 일 필요가 있습니다 선택. 우울증은 왜 당신이 침대에서 빠져 나가야하는지 궁금해 할 수 있습니다. 자동으로 느껴지는 일상을 가짐으로써 그 사고 방식에 머무를 시간이 줄어 듭니다.
우울증에 걸려있는 아침이 왜 힘든지
우울증을 앓고있는 사람들은 보통 우울증 환자가 침대에서 빠져 나오기가 어렵습니다. 아침. Garfinkel 박사는 생물학적 인 이유 중 하나는 우울증의 특정 유형은 수면 장애로 이어질 수있는 일주기 리듬 (또는 몸의 시계)을 포함한다는 것입니다. 그래서 어떤 사람들은 너무 많이 자거나 불면증을 느낄 수 있습니다. 우울증 증상은 또한 에너지와 동기의 부족을 포함합니다. 우울증과 함께 생활하면 잠에서 깨어나 자마자 부정적인 생각에 부딪 힐 수 있습니다.
"이 증상은 아침에 가장 심할 때가 많습니다."
모닝 루틴의 영향
> Reints는 우울증 치료제를 성공적으로 복용 한 후 2 년간 우울증의 재발이있었습니다. 갑자기 그녀는 4 일 동안 침대에서 나오지 못하게되었고, 다른 신체적 증상을 보였습니다. "나는 이미 항우울제를 복용하고 있었기 때문에 무엇이 잘못되었는지 알지 못했다."그녀는 마침내 그녀가 우울증 치료에 영향을 줄 수있는 약물보다 많은 것을 깨닫게되었다고 말했다. . 강력한 기여 요인은 그녀의 식단이었습니다. 그녀는 많은 탄수화물을 섭취하지 않을 때 기분이 나아 졌다는 것을 깨달았습니다. 또 다른 요소는 규칙적인 아침 루틴을 갖는 것이 었습니다. 일어나기, 샤워하기, 옷 입기는 그녀가 어떻게 느꼈는지에 큰 영향을 미쳤습니다. 그녀는 첫날은 힘들 겠지만 일과를 고수하면 더 많은 일을 더 쉽게 할 수 있다고 이해했습니다.
Reints는 아침 작업을 더 쉽게 시작하고, 다음에 할 일을할만한 충분한 에너지를 남기면서 동기 부여가 덜하다는 것을 알기 시작했습니다. 목록에. 한 번에 모든 것을하는 생각 - 샤워하기, 샤워하기, 머리를하는 것 등 -은 한 번에 한 가지만 집중하는 법을 배웠습니다.
오늘 아침의 일상은 다음과 같습니다 :
Five 그녀가 침대에서 나오는대로 스트레칭 분.
아이들을 깨우고 준비를 돕는다.
- 샤워와 옷 입기.
- 전화로 어머니와 이야기하기. 아침에 일찍부터 일을 시작하게 한 그녀의 동기 중 일부는 다른 시간대에 사는 엄마와 30 분 정도의 대화 시간을 가질 수 있습니다. 그들은 이른 아침이 대화를 나누기에 가장 좋은 시간임을 알았고, 일상적인 관계를 유지하는 것이 그녀의 우울증에 도움이되는 부분의 큰 부분임을 발견했습니다.
- 아침 식사와 커피 마시는 것. 그녀는 탄수화물이 많은 식사보다는 두 개의 스크램블 에그를 가지고 있습니다.
- 우울증 약물 복용. 매일 아침 그녀의 항우울제 복용은 아침 일과에서 가장 중요한 부분 중 하나입니다.
- 자녀가 학교에있을 때 15 분의 명상.
- Reints의 일과를 통해 그녀는 모든 것을 준비 할 수있어 아침에 3 시간 동안 앉아서 일을 계속할 수있게 도와줍니다.
- Garfinkel은 아침 루틴을 한 번에 한 단계 씩 복용하면 앞으로가. 또 다른 좋은 아이디어는 옷을 세우거나 칫솔과 수건을 싱크대에 두는 것과 같이 밤에 할 수있는 일을하는 것입니다. "당신은 아침에 할 일이 무엇인지 밤에 의도를 세웠습니다"라고 그녀는 말합니다.
수업 진행
Reints는 아침에 혼란스러워지고 검사를받을 수 있다고 인정합니다 그녀의 전형적인 일과를 따르기보다는 그녀의 전자 우편. 이런 일이 생기면, 아침은 아침을 먹거나 그녀가하고 싶은 글을 쓰지 않고 그녀를 피했습니다. 그녀는 또한 주말에 같은 일과를 따르지 않고 평일만큼 생산적이지 않다는 것을 인정한다.
그녀의 아침 일과를 따르지 않으면 우울증에 빠지지 않을 것이라고 Reints는 말하지만 그녀를 돕는다. 더 최적으로 살 수 있습니다. 그녀가 그것을 따르지 않는다면, 그녀는 일을 끝내고 압도 당할지도 모릅니다. 그렇게되면 우울증에 걸릴 위험이 커집니다.
물론 우울증을 호소 할 때 할 수있는 가장 중요한 일은 전문적인 도움을 찾는 것입니다. 일단 치료를 받으면 우울증을 관리하는 데 도움이되는 아침 일과를 설정하는 것이 좋습니다. 의사는 귀하 및 귀하의 특정 건강 상태에 대해 최적의 상태를 유지할 수 있도록 제안 할 것입니다.
우울증 치료는 Reints 아직도하는 법을 배우는 것. "항상 진화하고 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 규칙적인 아침 일과를 유지하는 것은 그녀가 그 상태로 삶을 관리하기 위해 노력한 한 가지 방법 일뿐입니다.
