우울증이 심할 때 말하기 치료는 어둠을 뛰어 넘는 데 도움이 될 수있는 밝은 빛이 될 수 있습니다. 그러나 결과를 보지 않고 몇 달 또는 몇 년 동안 지내면 안됩니다.
심리 요법이라고도하는 토크 요법은 주요 우울증 치료에 매우 효과적인 부분임이 입증되었습니다. 예를 들어, 대인 기상 요법에 대한 대인 관계 심리 치료의 효과를 연구 한 연구자들은 대화 요법이 우울증에 중등도 내지 중대한 영향을 미친다고 결론 내렸다. 또 다른 유형의 대화 요법 인인지 행동 요법도 비슷한 효과가있었습니다. 4,356 명의 참가자를 대상으로 한 38 건의 연구 결과를 바탕으로 한 연구 결과는 2011 년 American Journal of Psychiatry에 발표되었습니다.
정신 건강 전문가들은 토크 치료가 대공황 퇴치를위한 중요한 도구라는 데 동의하지만, 조각 : 오른쪽 치료사. 가장 좋은 치료법을 얻는 것은 적절한 유형의 치료법을 찾고 환자의 필요에 맞는 치료사를 찾는 것을 의미합니다.
주요 우울증 치료제로 토크 치료법
심리 치료법에는 400 가지의 다양한 방법이 있지만 가장 일반적인 방법 중 하나입니다 잘 연구 된 것은 대인 관계 심리 요법으로 심리적 증상에서의 역할 관계에 초점을 맞추고있다. 대인 관계 정신 요법은 주요 우울증 치료 목록에서 사고와 행동이 기분과 행동에 미치는 영향을 검사하는인지 행동 요법으로 분류된다.
오하이오 주 클리브랜드 클리닉의 임상 심리사 인 스콧 비아 (Scott Bea)는 정신 상담을 사용하는 또 다른 유형의 대화 치료법을 수락 및 헌신 치료라고합니다.
그리고 지그문트 프로이트가 개발 한 정신 분석학이 있습니다. 의식에 영향을주는 무의식적 인 생각, 감정 및 동기에 관한 것입니다.
당신에게 가장 좋은 대화 치료의 유형은 당신의 주요 우울증을 몰고가는 것에 달려 있습니다 . 현재로부터의 어떤 것이 과거의 감정의 영향을받을 때 대인 치료가 올바른 선택 일 수 있습니다. 낮은 정취 때문에 왜곡 된 생각이있는 경우에는인지 행동 치료가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 사용되는 언어 치료의 종류는 반드시 흑백 일 필요는 없습니다. 로스 앤젤레스의 Psina, Nina Savelle-Rocklin은 다음과 같이 말합니다. 기반 정신 분석가. 치료사는 특정 양식으로 훈련 받고 특정 유형의 대화 치료법에 중점을 두지 만 치료 과정에서 여러 번 다른 치료법을 조합하여 사용합니다. 예를 들어, Savelle-Rocklin은 대인 관계 치료법을 사용하여 우울증 환자가 자신과 이야기 할 때 양성 목소리를 사용하도록 돕고,인지 행동 치료를 사용하여 그들이 현실로 보는 부정적인 생각과 신념에 도전하도록 도와줍니다.
대화 요법의 변화가 필요한 경우
치료 전문가가 개인의 필요에 얼마나 잘 부합하는지가 대화 치료의 성공에 가장 큰 영향을 미칠 수 있다고 Savelle-Rocklin은 말합니다.
일반적으로 3 ~ 5 주간 세션을 몇 달에 걸쳐 변경 사항을보기 시작할 수 있지만, 편안하고 안전하게 그 사람에게 자신의 생각과 감정을 말하면 치료사가 1-3 회의 세션에 적합하다고 판단 할 수 있어야합니다. 만약 당신이 그때가 아니라면 결코 갈 수 없을 것입니다, Savelle-Rocklin이 말합니다.
시간이 지남에 따라, 당신이 붉은 깃발을 보았을 때, 당신이 만성적으로 좌절 한 느낌으로 . 진도가 없다는 것을 언급하면 심리 요법이 앞으로 나아갈 수 있지만, 만약 당신의 치료사가이 대화를하기를 꺼려한다면 누군가 새로운 것을 찾아야한다고 American Psychoanalytic Association의 Mark Smaller 박사는 말합니다.
당신의 문제를 해결하기보다는 소중한 치료 시간을 사회화하고 있다고 Savelle-Rocklin은 말합니다. 너무 편하게 느끼기 시작하면 같은 일이 생깁니다. 좋은 치료는 대부분의 경우 불편합니다.
더 나아갈 때가되었다는 더 많은 증거는 당신의 치료사가 당신이 문제라고 말하면서 왜 당신이 곤경에 처했을지 조사하는 것보다 필요한 일을하지 않는다는 것입니다.
무엇보다도, 당신의 본능에 귀를 기울이십시오 , Savelle-Rocklin이 말했습니다. 당신은 가장 화려한 치료사를 만날 수 있지만, 그 사람이 당신에게 딱 맞는 사람이 아니라면 그것은 효과가 없을 것입니다.
토크 요법을 바꾸는 방법
치료사가 일을하고 있다고 생각하지 않는다면 협박 할 수 있습니다. 그것에 대해 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 그냥 유출 시키십시오. "훌륭한 치료사는 두꺼운 피부를 가지고 있습니다."라고 간단히 말하면서, "나는 4 개월 동안 치료를 받고 있으며 변화가 보이지 않는다. 만약 당신의 치료사가 당신의 문제를 해결할 새로운 아이디어를 가지고 있지 않다면, "이것은 나에게 적합하지 않습니다."그것은 당신에게 맞는 것을 존중할 기회입니다, Savelle-Rocklin은 말한다.
이상적인 상황에서 치료사가 환자를 더 잘 치료할 수있는 다른 전문가에게 의뢰 할 것입니다. Bea는 말합니다.
일단 올바른 치료사를 찾았 으면 세션 중에 더 공개적이고 진실하다는 것을 기억하십시오. 치료 전문가를 더 많이 신뢰할수록 더 많은 토크 치료를 할 수 있습니다. "당신이 그 취약한 곳으로 들어선다면, 당신은 그것을 최대한 활용할 것입니다,"Savelle-Rocklin이 말했습니다.
