귀하의 기간이 다가 오면 매월 감자 칩이나 브라 우니에 다가 가고 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 연구에 따르면 일부 여성의 경우 PMS 증상의 일부로 음식 갈망을 경험하는 것은 신체가 PMS의 일부로 발생하는 화학적 변화를 보완하려는 결과 일 수 있다고합니다.
여성은 종종 더 많은 음식을 먹는다고합니다 일주일 동안 탄수화물 섭취량이 많아지면서 갈망이 실제로 PMS 증상의 일부가 될 수 있음을 나타냅니다. 갈망은 물론 여성마다 다릅니다. 예를 들어 월 경전 불쾌 장애 (PMDD)라고 불릴 정도로 심각한 PMS를 가진 여성은 다음을 원합니다 :
- 초콜렛 캔디와 같은 달콤하고 지방이 많은 간식
- 감자 칩과 같은 짭짤한 지방 간식
- 햄버거와 같이 채워진 음식
소수의 여성도 술에 대한 갈망이 더 강하다.
PMS와 음식 갈망 사이의 연결은 무엇인가?
연구원은 왜 음식 갈망이 발생하는지 정확히 알지 못했지만 이러한 현상이 나타나면 뇌의 변화로 인해 그 증상을 완화시키는 것으로 보인다.
"우리는 다른 증상을 치료할 때 눈치 챘고 때로는 음식 증상 또한 보였다. 더 좋아지면 거기에 관계가있을 수 있습니다. "필라델피아 펜실베이니아 대학 산부인과 교수 인 스티븐 손 하이머 (Steven Sondheimer) 박사는 설명합니다.
PMS 증상의 한 용의자는 뇌 화학 물질의 변동, 특히 신경 전달 물질 세로토닌 에서. 세로토닌 수준이 불충분 한 수준으로 떨어지면 그 저하는 기분에 영향을 주며 음식 갈망, 수면 문제 및 피로감을 없애줍니다.
PMS 및 갈망 관리 방법
음식 갈망을 제어하기 위해 다음 팁을 시도하십시오.
- 식이 요법을 개선하십시오. PMS를 가질 때뿐만 아니라주기 전반에 걸쳐 건강한 식단을 변경하면 식량 욕구를 줄일 수 있습니다. 흰 빵, 흰 쌀, 파스타와 같은 정제 된 탄수화물을 잘라내어 설탕 최고치와 최저치에 영향을 미쳐 갈망을 자극하십시오. 대신, 곡물 빵, 현미, 통밀 파스타 및 기타 고 섬유질 음식과 같은 복합 탄수화물을 대체하십시오. 또한 더 많은 채소와 과일을 먹고 술을 건너 뜁니다.
- 작은 식사를 더 자주 먹습니다. PMS를하는 동안 일상적인 일정에 집착하지 말고 자주 식사를하십시오. 이것은 식욕을 조절할 수 있으며 칼로리 부하를 추가하지 않고도 갈망하는 맛의 감각을 가능하게합니다. Sondheimer는 섬유와 단백질을 결합시켜 식욕을 조절하는 작은 식사를 권합니다.
- 건강한 대체물 찾기 예를 들어, 짭짤하고 사각 사각 한 간식을 간절히 원한다면 감자 칩 대신에 hummus 또는 fat-free 드레싱에 담근 당근
- 건강한 식료품 저장실을 구입하십시오. 집안일이나 사무실에서 건강에 해로운 간식을 보관하지 않을 경우, 당신의 갈망이 아무리 강해도, 포기할 수 없게됩니다. 대신 건강에 좋은 간식을 드십시오. 식사 및 간식을 계획하십시오.
- 계획은 갈망을 조절하는 데 필수적입니다. 바쁜 순간에 굶주림에 시달릴 준비가되지 않았다면 무엇이든 할 수 있습니다. 당신은 하루 종일 여러 가지 시간에 무엇을 먹을지 미리 알고 그 음식을 이용할 수있게하십시오. 도움을 구하십시오.
- 갈망을 관리하는 데 어려움이 있다면인지 행동 치료, Sondheimer는 생각 패턴과 행동을 바꾸는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 식량 갈망으로 인해 생리가 어려워지면 해결 방법이 있습니다. 건강에 해로운 간식을 먹지 않으려 고하면 이러한 아이디어를 시도하고 의사와 상담하십시오.
