차례:
- 2 형 당뇨병을 자연적으로 치료할 수 있도록식이 요법을 개선하십시오.
- 체중 - 특히 배꼽 지방 - 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
- 2 형 당뇨병 치료 계획의 일환으로 규칙적으로 운동
- 수면 무호흡증으로 혈당 스파이크 및 딥 관리
- 제 2 형 당뇨병 치료를 위해 스트레스 관리 포함 확인
- "그들은 근본적입니다."종은 이러한 라이프 스타일 변화에 대해 말합니다. "일반적으로식이 요법, 스트레스 관리 및 운동이 모두 훌륭하고 일상적 일 때, 흔히 약물 요구량이 적어지고, 우리 모두가 동의하는 것이 좋은 것입니다."
제 2 형 당뇨병이 미국 및 전세계에서 증가하고 있다는 사실은 비밀이 아닙니다. 그러나 당뇨병 진단을 받았다면 건강을 향상시키기 위해 할 수있는 일이 많습니다. 시작하기 가장 좋은 곳은 당신의 생활 방식에 약간의 변화를 줄 가능성이 높습니다.
"먹는 소리, 정기적으로 운동하고 건강한 체중을 유지하는 것이 대부분의 사람들에게 제 2 형 당뇨병 관리에있어 약물만큼 효과적 일 수 있습니다. "라고 Omaha의 Nebraska Medicine의 수석 의료 영양 치료사 인 Sue McLaughlin 박사는 말합니다. 이것은 국립 보건원 (National Institutes of Health)과 질병 통제 예방 센터 (CDC)가 자금을 제공 한 대규모 임상 시험 인 Look AHEAD 연구에 의해 뒷받침됩니다. 연구진은 4 년 동안 2 형 당뇨병 환자 5,000 명을 대상으로 체중 감소와 당뇨병 통제 개선을위한 건강식을 섭취하고 운동을 늘리는 등의 변화가 있음을 발견했습니다.
2099 년 12 월 Diabetologia 는 28 개의 연구를 통해 주당 약 150 분의 중등도 활동을 수행 할 수있는 참가자가 2 형 당뇨병 위험을 비 활동 참가자와 비교하여 26 % 낮추는 것으로 나타났습니다.
2 형 당뇨병을 자연적으로 치료할 수 있도록식이 요법을 개선하십시오.
식이 요법을 면밀히 검토하는 것이 제 2 형 당뇨병 관리에 도움이되는 주요 방법입니다. 제 2 형 당뇨병 환자를위한 건강식에는 신선 또는 냉동 과일 및 채소, 전곡, 콩, 마른 고기, 저지방 또는 무 지방 우유가 포함됩니다. 브로콜리, 당근, 상추와 같은 과일과 딱딱하지 않은 채소를 섭취하고 녹말 음식, 육류 및 유제품의 일부를 섭취하는 데 집중하십시오. 특히 혈당 지수 (GI)가 높은 식품, 특히 혈당 부하 (GL)가 많은 혈당 수치에 따라 식품 순위를 매기는 시스템에주의하십시오.
"고혈당 지수 식품은 주로 가공 식품 일 수 있습니다. "라고 콜럼버스의 오하이오 주립대 Wexner 메디컬 센터의 로리 정 (Rori Chong) 박사는 말합니다. 가공 식품은 흰 설탕과 밀가루가 더 많이 들어 있는데 이는 GI가 높습니다. GI가 낮은 식품에는 브로콜리, 콜리 플라워, 잎이 많은 채소와 같은 녹말이 아닌 야채, 현미와 같은 현미와 같은 전곡 제품이 포함됩니다. 그녀는 파인애플과 말린 과일이 가장 높은 (딸기, 사과, 배는 상당히 낮은 경향이 있음) GI에서 많은 과일도 부족하다는 점에 주목합니다.
패스트 푸드도 역시 트랜스가 들어 있습니다. 지방, 세련된 탄수화물, 그리고 많은 양의 나트륨이 있습니다. 심장 및 체중에 미치는 영향으로 제 2 형 당뇨병 환자에게 특히 유해 할 수 있습니다.
패스트 푸드를 피하거나 제한하기 위해 Chong은 패킹 건강에 좋은 식사 또는 간식. 당뇨병 친화적 인 스낵 아이디어에는 과일 한 조각, 견과류 한 조각, 요구르트가 포함됩니다. 또한 패스트 푸드 점에 꼭 들러야 만하는 경우, 감자 튀김, 닭고기 덩어리, 빵가루 입힌 생선이나 닭고기와 같이 튀긴 음식을 피하십시오.
체중 - 특히 배꼽 지방 - 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
쉐딩 파운드는 혈당 수치를 향상시키고 제 2 형 당뇨병 관리를 유지하는 데 도움이됩니다. 그리고 당신은 차이를 만들기 위해 많은 체중을 잃을 필요가 없습니다. McLaughlin은 "이미 2 형 당뇨병이있는 경우 10 ~ 15 파운드 만 잃으면 혈당 수준이 낮아질 수 있습니다."라고 말했습니다.
실제로 CDC는 체중의 5 ~ 7 % 만 잃으면 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있다고 말합니다. 따라서 200 파운드 인 경우 약 10 ~ 14 파운드의 체중 감소를 목표로 전혈이 제 2 형 당뇨병으로 진행되는 것을 예방하거나 이미 진단받은 경우 2 형 당뇨병의 진행을 멈출 수 있습니다.
지방이 분산되는 곳은 당뇨병 위험 및 관리에 영향을 미칩니다. 대부분의 지방을 아랫배에 넣은 사람 (사과 모양의 몸을 가짐)은 주로 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이 (배 모양의 몸을 가짐)에 지방이 많은 사람보다 제 2 형 당뇨병에 걸리기 쉽습니다.
"복부 지방은 인슐린 저항성을 증가시키는 경향이있다. "인슐린 저항성은 실제로 2 형 당뇨병의 문제의 핵심입니다."
허리 둘레가 35 인치를 초과하는 여성과 40 인치 허리를 가진 여성은 신체가 무엇이든 상관없이 좋은 당뇨 관리를 위해 체중을 줄여야합니다. McLaughlin은 BMI가 건강한식이 요법과 정기적 인 유산소 운동으로 위장 부위의 체중을 줄이는 효과가 있다고 말합니다.
2 형 당뇨병 치료 계획의 일환으로 규칙적으로 운동
파운드, 운동으로 제 2 형 당뇨병을 통제 할 수 있습니다.
걷기와 같은 신체 활동을하면 근육 수축으로 혈액에서 포도당이 세포로 밀어 내집니다. McLaughlin이 설명합니다. 그 결과 : 혈당 수치가 좋아졌습니다.
운동 강도가 높을수록 좋습니다. 영국 당뇨병 학회 인 diabetes.co.uk에 따르면 조깅과 같은 지속적인 에어로빅 활동보다 고강도 인터벌 훈련 (HIIT)이 체중 감소 및 포도당 조절에 더 효과적 일 수 있습니다. HIIT는 강도 높은 운동과 휴식의 짧은 파열 사이를 교대로 반복합니다. 예를 들어 달리기를 한 후 운동을하면서 온 / 오프를 반복합니다.
정기적 인 역도 검사를 통해 혈당 수치를 일정하게 유지할 수 있습니다. McLaughlin은 손 무게 또는 저항 밴드를 일주일에 2-3 번 30 분 동안 사용하도록 권장합니다. CDC는 일주일에 적어도 5 백 5 분간의 활발한 걷기 또는 이와 유사한 활동을 권장합니다. 이는 일주일에 5 번씩 약 30 분간에 이루어집니다.
수면 무호흡증으로 혈당 스파이크 및 딥 관리
과체중 인 제 2 형 당뇨병 환자는 수면 무호흡증을 앓고 있습니다. 수면 무호흡증은 잠자는 동안 일시적으로 호흡을 멈추는 증상입니다. 실제로 가정 의학 연구 에서 2013 년에 발표 된 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자의 2 명 중 1 명은 수면 무호흡증에 걸릴 위험이 높으며 진단되지 않은 사람도 많습니다.
2 형 당뇨병 및 수면 무호흡증 환자는 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 당뇨병 합병증으로 사망 할 위험이 더 높습니다.
Chong은 수면 무호흡의 기본 메커니즘을 설명하는 순환 의 이전 연구를 지적합니다. 수면 무호흡증 환자의 경우 심박수 증가, 혈압 상승, 혈관 수축 등의 교감 신경계가 활성화되어 모두 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 높아졌으며 2 형 (따라서 이미 심장 질환의 위험이 더 높습니다.) "
사건의 전체 단계이며 아무도 처음에는 무엇이 올 것인지는 정말로 확신 할 수 없습니다.
심각한 수면 무호흡증이 필요할 수 있습니다. 수면 중에 치료를 받거나 잠자는 동안 특별한기구를 착용하면 체중 감량으로 덜 심한 경우를 관리 할 수 있습니다. 시끄러운 코 고는 거대한 목과 과체중 인 경우 모두 위험 요소입니다.
제 2 형 당뇨병 치료를 위해 스트레스 관리 포함 확인
관리가 잘 못되게되면 스트레스를 유발할 수 있습니다. 혈당 수준을 조절하기가 더 어렵다고 McLaughlin은 말합니다. 휴식 기술을 사용하여 스트레스를 해소하십시오. 당뇨병에 대한 최고의 스트레스 바스터는 요가, 태극권, 명상, 마사지 및 진정 음악을 포함합니다. 보너스로 스트레스 릴리프가 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 타입을 악화시킬 수 있다는 연구 결과가 중요합니다. 2 당뇨병. 밤에는 6 시간 이하의 수면을 취하면 내당능 장애 (2 형 당뇨병에 선행하는 경우가 많다)에 기여하는 것으로 밝혀졌습니다. 실제로 2015 년
에 발표 된 리뷰당뇨병 관리 는 18,000 명이 넘는 참가자가 참여한 10 개의 연구를 분석했으며 하루에 7-8 시간 씩 잤던 참가자 그룹에서 제 2 형 당뇨병의 위험이 가장 낮은 것으로 나타났습니다. 대부분의 성인을위한 최소 수면 권장량은 National Sleep Foundation에 따라 결정됩니다. 당뇨병을 관리하면서 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 요령이 있습니다.
요가 이외에도 침대 앞에 심호흡을하십시오.
밤에는 술, 카페인 및 매운 음식을 피하십시오 "사람들이 잠을 잘 수가 없으면 고 에너지 또는 고당을 갈망합니다. 음식은 반복적으로 체중이 증가 할 가능성이있다 "고 Chong은 설명했다.
수면 환경에서 약간 차가운 온도 유지 National Sleep Foundation은 시원한 방이 잠 잘 수 있다고 지적했다. 따뜻한 방.
모든 빛과 잡음 차단 . 이렇게하면 잠들기가 쉬워지고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 푸른 빛, 휴대 전화, 태블릿 및 TV에서 방출되는 종류의 빛은 특히 어려워 잠들 수 있습니다. 건초를 치기 전에 스크린을 1 시간에서 2 시간 정도 돌리십시오.
매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기 위해 잠자리에 들기. "우리 몸은 일상과 같습니다."종은 말한다. 정기적 인 수면 절차를 수립함으로써 신체의 내부 일주기 리듬을 활용할 수 있으며 혼동하지 않을 수 있습니다.
2 형 당뇨병 치료 : 건강 관리에 도움이되는 결론 McLaughlin은 혈당치에 대한 극적인 영향과 제 2 형 당뇨병의 진행에 대해 설명합니다. 단순한 라이프 스타일 변화로 오늘의 기분이 나아지고 건강한 미래가 보장 될 것입니다.
"그들은 근본적입니다."종은 이러한 라이프 스타일 변화에 대해 말합니다. "일반적으로식이 요법, 스트레스 관리 및 운동이 모두 훌륭하고 일상적 일 때, 흔히 약물 요구량이 적어지고, 우리 모두가 동의하는 것이 좋은 것입니다."
Stephanie Bucklin의 추가보고
