주요 테이크 아웃
남성은 힘을 훈련하고 심장 운동을 통해 약혼을 유지해야하며 도전받습니다.
양식이 중요합니다. 담당자 수를 늘리고 부상을 입히거나 결과를 얻지 못하는 것보다 담당자 수를 줄이는 것이 더 낫습니다.
모양을 원하고 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다. 걱정 마. 여기에 최고의 운동 운동이 있습니다. 이 운동은 신체의 특정 부위를 대상으로 할뿐만 아니라 심장 건강을 증진시키는 이점도 있습니다.
심장 운동은 필수적이며 질병 통제 예방 센터는 주당 150 분 이상의 중등도 강도를 권장합니다 호기성 활동.
우리는 저항 운동을 활용할 때 심장 혈관 수요를 증가시키고, 우리는 스트레스에 대한 심장 박동 반응을 향상시키는 것이 이상적입니다. "운동 프로그램은 심장과 근육 트레이닝 모두에 관심과 참여를 유도하고 항상 도전 할 수있는 방식으로 혼합해야합니다."전문가가 승인 한 이러한 운동을 사용하여 시작하십시오 :
스러 스터
브렛 호벨 (Brett Hoebel) - 유명인 트레이너, NBC의 The Biggest Loser 영양 전문가, 20 분 바디 비디오 제작자 -는 스러 스터 (thrusters)를 권장합니다. 쪼그리고 앉아서 오버 헤드 프레스에 몸을 던져라. 이것은 힘의 발달이 더 오래 걸리거나 신진 대사 조절가 더 빨라질 수 있다고 Hoebel은 말합니다. 주전자 종, 덤벨 또는 플레이트가있는 올림픽 바를 사용하여 무게를 더하십시오. 60 초 이내에 최대한 많은 담당자 (또는 AMRAP)를 수행하십시오. "어떤 운동에서든 체중의 양을 결정하려면 각 세트의 마지막 3 회진이 도전적이어야합니다."라고 Hoebel이 말합니다. 그 담당자가 너무 쉬운 경우 체중을 늘리십시오. 너무 힘들면 체중을 줄이십시오. 인터벌 스프린트
인터벌 또는 스프레드 시트에서 인터벌 스프린트는 뛰어난 심장 운동입니다. 30 초의 고강도 스프린트와 60 초의 느린 걷기를 10 번 반복하는 것이 좋습니다. 디딜 방아는 당신이 걸음을 따라야하고 속일 수 없기 때문에이 운동에 유익합니다. 그러나 밖으로 스프린트를하는 것은 러닝 머신과 함께 움직이는 대신에 자신을 땅바닥에서 밀어 내야하기 때문에 허벅지와 둔부에 이점을 더합니다. Campbell 박사는 심박수 회복기와 결합 된 고강도, 고 심장 박동 인자가 심장 혈관계가 신체적 스트레스에 신속하고 효과적으로 반응하도록 훈련 할 수 있다고합니다. Pushups.
캘리포니아 주 웨스트 할리우드의 피닉스 효과 (Phoenix Effect)에서 공인 된 개인 트레이너, 유명 트레이너 및 수석 부트 캠프 강사 인 세스 브라우닝 (Seth Browning)은 남성을위한 가장 효과적인 운동은 기본적인 운동입니다. 그는 자신의 클라이언트와 함께 최대의 결과를 얻을 수 있도록 양식을 완성합니다. 관련 : 건강한 전립선을위한 6 가지 슈퍼 푸드
"적절한 푸시 업은 2 초의 일시 중지와 폭발로 가는 길에 "라고 말합니다. 완벽하게 푸시 업을 시작한 후, 세 번 더 수행하고 세트에 계속 추가하십시오. 양식이 완벽 할 때 결과도 마찬가지입니다. 브라우닝은 더 많은 일을하고 부상을 입히거나 결과를 얻지 못하는 것보다 옳은 방법을 적게하는 것이 낫다고 Browning은 덧붙였다.
풀업
풀업은 남성들이 몸매를 조절하는 또 다른 기본적인 운동이다. 올바른 실행이 다시 목표입니다. "진정한 풀업 (pull up)은 거의 모든 것을 기초 또는 출발점에 놓고 손 위치보다 거의 끝나게됩니다."라고 그는 말합니다. 그는 최대 10 개의 풀업을하고 10 번의 팔 굽혀 펴기로 떨어 뜨리는 것이 좋습니다. 두 세트를하십시오. 캠벨은 "대형 근육 그룹을 활용할 때마다 심장 근육의 건강이 향상됩니다. 이러한 대규모 근육 그룹은 격렬한 운동 기간 동안 더 많은 혈액 흐름을 필요로하기 때문입니다. "활발한 운동 기간 동안 심장의 효율성을 높이기 위해 심장을 요구할 때마다 우리는 심장 혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다."
우세한 케이블 가슴 파리
. 호벨 (Hoebel)이 권장하는 남성용 운동의 또 다른 예로는 유선 케이블 흉기가있다. "손바닥이 위로 향하는 것을 제외하고는 이것은 정상적인 가슴 비행으로 수행됩니다."라고 그는 설명합니다. 손을 위로 돌리면 뒤를 너무 많이 둥글게하는 것을 방지하여 가슴을 억제하고 더 낮은 근육에 더 집중할 수 있습니다. 60 초 만에 AMRAP을 수행해야하는 또 다른 운동입니다. 케이블 기계를 사용하면 부드럽고 제어하기 쉬운 저항력을 얻을 수 있지만, 마지막 세 명의 담당자에게 도전할만한 무게를 선택하려고합니다. 덤벨 재킷 나이프
복근 시간? Hoebel의 선택은 덤벨 ab 잭 나이프입니다. 다리를 똑바로 편다가 등뒤를 편평하게 시작합니다. 아령은 가볍게 바닥에 덤벨을 올려 놓고 똑바로 뻗습니다. 위쪽 다리를 들어 올리면서 발끝쪽으로 덤벨을 올리면서 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 남성을위한이 운동의 강도를 높이려면 두 다리를 마루에서 V-up으로 들어 올리십시오. 담당자는 60 초짜리 세트로 AMRAP해야합니다.
