RA 피로감은 적절한 에너지 증강 비타민과 미네랄을 함유 한 6 개의 RA 슈퍼 푸드를 섭취하는 매일의 투쟁이 될 수 있습니다. 몸이 최적의 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 린 고기.
RA 피로감이 느껴 집니까? 낮은 철분 수준이 원인 일 수 있습니다. 철분은 전신을 통해 폐에서 산소를 운반하는 필수 미네랄입니다. 또한 근육이 산소를 저장하고 사용하는 데 도움이됩니다. 철분 수치가 낮 으면 혈액 속에 순환하는 산소가 적어서 피로감을 느끼게 할 수 있습니다. 달라스에있는 텍사스 대학 남서부 의료 센터의 영양 영양학 교수 인 등록 된 영양사 Lona Sandon은 말합니다.
"RA가 많은 사람들은 염증이 신체의 건강 수준을 유지하는 능력에 영향을 미치기 때문에 철분 수치가 낮을 수 있습니다."라고 RA를 낳은 Sandon은 말합니다. 육류 (가금류와 생선도 마찬가지)와 같은 희박한 단백질 공급원의 철분은 헴 철분으로 알려져 있으며 식물의 철분보다 2 ~ 3 배 더 효과적으로 흡수됩니다. 헴 철분이 포함 된 식품도 RA 관리 계획의 일부 여야합니다. 2. 감귤류의 과일.
오렌지와 자몽과 같은 감귤류의 과일에는 몸의 면역 체계를 지원할뿐만 아니라 식물성 원료 (비 헴 철분)의 철분을 흡수하는 데 도움이되는 비타민 C가 들어 있습니다. 철분 강화 빵이나 시리얼에서식이 철분을 섭취하는 경우식이 요법에 비타민 C가 풍부한 감귤류를 많이 포함해야합니다. 예를 들어, 아침 식사에는 철분 강화 시리얼과 함께 오렌지 주스 한 잔 또는 자몽 반을 준비하십시오. 비타민 C는 RA 환자에게도 다른 혜택을 줄 수 있습니다.
3. 콜드 워터 피쉬 (Coldwater Fish). RA에 의한 염증은 에너지를주는 많은 영양소를 건강하게 유지하는 것을 어렵게 만듭니다. 따라서 식습관을식이 요법에 포함시키는 것이 중요합니다.
관련 : 비건 채식이 관절염을 도울 수 있습니까? 연어, 참치, 정어리 및 멸치와 같은 지방이 풍부한 생선은 염증과 관련된 싸움의 원천입니다 오메가 -3 지방산. 이 오메가 -3 지방산은 신체의 C- 반응성 단백질과 인터루킨 -6 같은 염증 단백질을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 예를 들어 Journal of Nutrition의 한 연구에 따르면 혈중 오메가 -3 지방산 함량이 가장 높은 여성은이 두 가지 염증 표지자 중 가장 낮은 수치를 나타냅니다.
4. 전체 곡물.
섬유질은 특히 RA 피로가있을 때 여러분의 친구입니다. 곡물 빵과 시리얼은 에너지를 높이는 철분을 함유하고 강력한 섬유 펀치를 포장합니다. 곡물 식품에서 일일 섬유를 얻는 것은 섬유 보충제보다 염증 표지자 C- 반응성 단백질의 수준을 낮 춥니 다. 하얀 빵, 파스타, 쌀을 통밀 빵과 파스타, 현미로 대체하는 간단한 방법.
5. 치킨. 치킨 및 기타 가금류는 철분 함량이 높으며 B 비타민이 풍부합니다. B 비타민 8 종류가 있으며, 모두 신체에서 음식 (탄수화물)을 신체 내 에너지 (포도당)로 전환시키는 데 도움이됩니다. B 비타민은 모두 수용성이므로 신체가 저장할 수 없다는 것을 의미하므로식이 요법이나 보충제를 통해 매일 비타민 B를 건강하게 섭취해야합니다.
매일 비타민 B가 충분하지 않으면 몸이 ' 제대로 음식을 에너지로 전환 시키면 RA 피로를 악화시키는 기분이 상실 될 수 있습니다. B 비타민의 좋은식이 공급원으로는 닭고기와 칠면조, 지방이 많은 생선과 푸른 초목이 있습니다. 6. 물.
너무 단순 해 보이지만 단순한 물을 많이 마시고 수분을 유지하는 것이 RA 피로와 싸울 수있는 최선의 방법 중 하나입니다. "당신이 피로를 풀기 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나는 당신이 잘 수분이 있는지 확인하는 것입니다."라고 Sandon은 말합니다. "탈수 1 ~ 2 %에서도 에너지 수준이나 에너지 감각에 영향을 미치기 시작합니다."
탈지 우유, 두유 또는 100 % 과일 주스와 같은 물과 음료를 충분히 마셔 하루 종일 수분을 유지하십시오. 그러나 커피 또는 탄산 음료와 같이 실제로 탈수시켜 RA 피로를 악화시킬 수있는 카페인을 함유 한 음료를 조심하십시오. "카페인은 운동을 할 때 기분 전환을 할 수있는 방법 일 수 있지만 당신에게 역효과를 줄 수 있습니다."Sandon의 말입니다. . "하루에 몇 잔의 커피 나 탄산 음료처럼 술을 너무 많이 마시면 카페인은 이뇨 작용을하며 더 자주 소변을 보거나 체수를 더 많이 잃게됩니다."
