우울증이 있고 우울증이 우울증의 하위 유형 인 경우 일상 생활에 지장을 주며 집과 직장에서의 책임을 방해합니다. . 주요 우울증과 슬픔이있는 사람들을 위해, 겨울 개월 동안 상태를 관리하는 데 도움이되는 조치가 있습니다. 변화하는 계절이 당신에게 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 인식하는 것으로 시작됩니다.
계절 연결의 이해
우울증과 슬픔의 가장 큰 차이점은 우울증이 일년 내내 지속되며 슬픔은 겨울 동안 지속되고 우울을 시작한다는 것입니다 봄이되면, 다음 해에 다시 만 반복됩니다.
그러나 이미 우울증에 걸려 있더라도 겨울에는 더 심해질 수 있습니다. 이것은 햇빛과 추운 날씨의 쇠퇴가 사람들이 더 자주 그리고 더 자주 혼자 있고 싶어하는 경향이 있기 때문입니다.
전문가들은 햇빛의 부족이 우울증을 일으키는 이유를 정확히 모릅니다. 특정 뇌 화학 물질에. 이론의 일부는 햇빛이 시상 하부, 기분에 영향을 미치는 뇌의 일부, 수면 패턴 및 식욕에 영향을 준다는 것입니다.
햇빛은 또한 신경 전달 물질 세로토닌의 방출과 관련이 있습니다. 햇빛이 적 으면 시스템에 세로토닌이 적어 기분이 저하 될 수 있습니다. 호르몬 인 멜라토닌은 송과선에 의해 생성되어 암흑 상태가되어 잠자는 데 도움을줍니다. 따라서 일이 짧아지고 어둠이 일찍 올 때, 멜라토닌이 더 많이있을 수 있습니다. 겨울 동안 멜라토닌 수치를 높이면 SAD 환자는 피곤하고 덜 동기 부여됩니다.
일주기 리듬도 포함될 수 있습니다. 그것이 주야간에 빛과 어둠에 신체가 반응하는 방식입니다. 당신의 일주기 리듬은 당신의 수면 패턴에 영향을 미칩니다.
우울증과 슬픔 관리
당신의 감정적 건강은 달력의 자비에 머 무르지 않아도됩니다. 겨울의 검고 추운 날은 미리 계획을 세우면 좋은 감정을 가질 수 있습니다.
겨울이 우울증에 미칠 수있는 영향을 줄이려면 다음 다섯 가지 요령을 시도하십시오.
태양을 흡수하십시오 가능할 때마다.
겨울에는 햇빛을 즐기기가 더 쉬지 만, 햇빛이 비치고 날씨가 좋으면 바깥에 나가서 산책을하는 것이 중요합니다. 당신이 안에있을 때, Rego는 당신이 일하는 동안 당신의 블라인드를 창문 옆에 열고 유지하는 것을 제안합니다.
라이트 박스에 투자하십시오. 연구에 따르면 어떤 사람들에게는 광선 요법이 얼마나 심각한 우울증은 겨울에 느낍니다. 전문가들은 첫 증상이 나타날 때부터 하루가 끝날 때까지 30 ~ 120 분 동안 빛에 노출되는 것을 권장합니다.
계속 활동하십시오. 이에 대한 응답으로 일상 생활을 바꾸는 것은 좋지 않습니다. 낮은 기분에, Rego는 말한다. 사교 활동을 중단하고 더 앉아 있으면 혼자서 더 많은 시간을 보내면 기분이 고달픈 것입니다. 겨울을 가정의 밤이나 겨울 스포츠와 같은 새로운 실내 활동을 시도하기에 좋은 시간으로 생각하십시오. 진입로를 삽 치는 것도 중요합니다.
치료를 강화하십시오. 겨울 개월로 입국 할 때 이미 의사가 처방 한 우울증 치료를 유지하는 것이 중요합니다. 치료사를 정기적으로 보지 않는다면, 겨울철에 치료사를 보는 것이 우선시되어야한다고 Rego는 제안합니다. 특히인지 행동 치료는 우울증과 슬픔에 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
더 따뜻한 기후를 찾으십시오. Katrina Starzhynskaya는 "분위기가 바뀌면 많은 도움이되었습니다." 복구
. 라임 병으로 고통 받고있는 동안 그녀는 3 년간 우울증을 앓 았습니다. 우울증은 일년 내내 지속되었지만 겨울에는 특히 어려웠습니다. 그녀의 해결책 중 하나는 가능한 경우 주말 여행을 떠나는 것이 었습니다. 특히 플로리다와 같은 햇볕이 잘 드는 곳으로 여행하는 것이 좋습니다. 가족 휴가를 보내는 경우 1 월이나 2 월에 계획을 세우면 기분이 떨어지는 경우가 있습니다.
