에너지 강화 및 MS 피로 회복, 휴식 방법 배우기

정기적 인 휴식은 당신이하는 일에보다 효과적이게 할 것입니다 .Getty Images 다발성 경화증 (MS)을 앓고있는 대부분의 사람들은 어느 시점에서 피로로 끝납니다 - 그것은 가끔 또는 상수, 가벼운 또는 쇠약하든. 자가 케어의 여러 측면은 수면을위한 충분한 시간을 예산 책정하고 운동을 충분히하며 영양가있는 식사를하는 등 피로감을 최소화 할 수 있습니다. 그러나 다발성 경화증을 앓고있는 대부분의 사람들에게는 피로감이 완전히 예방되는 증상이 아닙니다 이는 쉬는 것이 자기 관리의 또 다른 중요한 측면이라는 것을 의미합니다.

물론 옳고 그른 방법은 없습니다. 어떤 종류의 휴식이 필요한지는 피로감 정도와 요인에 따라 다릅니다. 그러나 가장 필요할 때 휴식을 취할 수 있도록 보장하고 최대한의 이익을 얻을 수있는 지침이 있습니다.

다음은 재활 전문가가 휴식을 취하는 방법과 휴식 방법에 대한 아이디어입니다. 왜 MS에 걸렸을 때 휴식이 중요한가?

나중에 에너지를 보충하고 탱크를 다시 채우십시오.

MS는 다른 많은 만성 질환과는 달리 젊은 나이에 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 오하이오 주립대 학교 Wexner Medical Center 외래 환자 재활 서비스 (Columbus)의 작업 치료사 인 Anna Tipton (Anna Tipton)은 자신의 커리어의 초기 단계와 많은 경우 젊은 가족이 있다고 지적했습니다. 직원, 부모, 배우자, 친구와 같은이 연령대의 많은 역할을 수행해야하는 필요성이 MS를 가진 사람들 사이에서 널리 퍼진 피로감과 함께 일상적인 활동에 대해 어떻게 돌아가는지 평가하는 것이 필수적입니다.

"에너지 절약과 작업 단순화에 관해 많이 이야기합니다."Tipton의 말입니다. "나중에 에너지를 소비하기 위해 탱크에 에너지를 주입해야합니다."실제로, 이것은 어려운 작업을 제한하고 휴식을 취하는 것을 의미합니다. 특히 까다로운 작업이나 이벤트가 나중에 계획 될 때 그렇습니다. 예를 들어, 친구들과 저녁 계획을 갖고 있다면 같은 날 아침 식료품 쇼핑을하고 디저트를 구워서는 안됩니다.

바쁜 마음을 가진 사람은 누구에게도 좋지 않습니다

MS 만성 질환을 앓고있는 사람은 말할 것도없고 서둘러 서둘지 않는 문화에 필연적으로 대결하고 있다고 수잔 베넷 (Susan E. Bennett) 물리 치료 의사 및 대학의 재활 과학 및 신경학 및 신경 외과의 임상 교수는 지적합니다 뉴욕의 버팔로에서.

"우리는 오전 7시에 일을 시작하며 피로감을 느끼고 일을 시작하며 회의에서 점심을 먹는다."베넷이 한탄한다. "우리는 신체적, 정신적 측면에서 휴식을 취하면서 우리 사회에서 좋은 일을하지 못합니다."그녀는 미국에서 휴식은 종종 게으름과 관련이있는 반면, 많은 다른 나라들, 더 넓은 문화 속에 자리 잡고 있습니다. "

"우리 모두는 20 ~ 30 분의 휴식 시간을 하루에 한두번 쌓아야합니다. "베넷은 말한다. "우리는 실제로 우리가하는 일에 훨씬 더 효과적 일 것입니다."

탱크가 비어 있기 전에 휴식하는 법을 배웁니다.

잠깐 휴식을 취할 때까지 기다리지 않는 것이 중요하다고 Tipton은 강조합니다. "그 시점에서, 당신의 탱크는 비어 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

더 나은 접근법은 정해진 일정에 따라 또는 단순히 습관의 일부로 하루 종일 휴식을 취하는 것입니다. 습관은 구축하는 데 시간이 걸리기 때문에 구조화 된 방식으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

시간이 있거나 편리하다고 느낄 때 휴식을 취하고있는 것 같습니다.

"휴식을 취하거나 휴식을 취하는 것처럼 느껴지지 않는 사람은 아무도 없습니다."라고 그녀는 말합니다. 이것이 당신의 계획이라면 휴식은 아마도 일어나지 않을 것입니다. "당신은 항상 '나중에 그렇게 할 것'이라고 생각합니다." "

대신, 8 시간 동안 일하는 경우 몇 분 동안 "2 시간마다 멈추는 것일 수 있습니다"라고 Tipton은 제안합니다. 임명 된 시간에 휴식을 취하는 것을 잊어 버릴지 모른다면 걱정할 필요가 있습니다. 전화 나 컴퓨터에 미리 알림을 설정하십시오. 덜 정비 된 방법을 사용하고자한다면, 화장실 사용을 시작할 때마다 또는 식사 나 간식의 전후에 작업을 중단 할 때마다 휴식을 취할 수 있습니다.

하지만 Bennett은 특히 피곤할 경우 또는 균형이 떨어지고 불안정한 경우 갑자기 휴식을 취해야 할 수도 있다고 강조합니다. 잠시 쉬어도 도움이됩니다.

쉬는 법 : 낮잠을 자거나 늘리거나 묵상하십시오.

따라서 휴식이란 실제로 무엇을 의미합니까? 단일 정의는 없지만 Bennett과 Tipton은 무엇을 시도해야할지, 무엇을하지 않을지에 대한 제안을합니다.

"일종의 피로감을 느낄 수 있습니다."Bennett의 말입니다. 예를 들어 야간에 잘 자지 않는 경우 - 아마도 요실금과 같은 MS 관련 문제로 인해 - 낮잠 시간을 고려해야합니다. 이것은 소파에 20 분 동안 누워있을 수도 있고, 침대에서 45 분에서 50 분 동안 잠을 자다는 것을 의미 할 수도 있습니다.

너에게 가장 좋은 낮잠은 너의 피로감과 낮잠이 수면 일정에 방해가된다. "밤에는 수면의 질이 여전히 괜찮은지 확인해야합니다."라고 Tipton은 강조합니다. 그녀가 말하길, "네가 완전히 지쳐 가기 전에 낮잠을자는 것 또한 중요하다."그러나 휴식은 낮잠을 포함 할 필요가 없으며 대개 그렇게하지 않는다. Bennett는 의자에 앉아서 5 분 동안 심호흡을하면 에너지 레벨을 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. "당신은 당신의 눈을 감고 명상을 할 수도 있습니다."라고 그녀는 덧붙여 말합니다. 그것은 평온한 소리를 듣거나 일상적인 환경에서 정신적으로 벗어날 수 있다면 음악을 편안하게하는 것을 포함 할 수 있습니다.

Tipton은 스트레스를 줄이거 나 다른 스트레스를 줄이는 것과 같이 요가를하는 것을 제안합니다. 휴식 중 시도 할 활동. 그녀는 또한 가이드 명상의 팬으로, 신체의 여러 부분을 이완시키고 특정 이미지를 시각화하는 사람의 녹음을 듣는 것을 포함합니다.

"나는 당신의 몸뿐만 아니라 당신의 두뇌를 편안하게하는 것이 좋다" 그녀는 말합니다 - 당신이 녹음을 듣고있을 때 당신의 생각을 방해하게하는 것이 어렵 기 때문입니다. 이러한 녹음은 온라인으로 무료로 (그리고 구매할 때) 온라인으로 제공됩니다, Tipton 메모.

쉬지 말고 : TV 시청, 전화 사용, 휴대 전화 사용

다양한 활동이 휴식으로 적합하지만,

"나는 확실히 뉴스를 보지 않을 것"이라고 Bennett는 뇌의 자극이 심하며 스트레스 수준이 높아질 수 있다고 말한다. 친숙한 코미디 쇼와 같이 당신을 편안하게하는 텔레비전 프로그램을 보는 것조차도 쉬는 것과 같지 않습니다. "913"웃음은 조직을 통한 산소 공급을 증가 시키는데 매우 좋습니다. "라고 그녀는 말합니다. 당신의 두뇌를 낮추는 것이 목표입니다. 휴식의 목표입니다.

마찬가지로 Bennett 씨는 다른 사람과 직접 이야기하거나 전화를하거나 또는 어떤 종류의 통신이나 브라우징을 위해 디지털 장치를 사용해서는 안됩니다 이 작업에 필요한 정신적 처리는 실제로 쉬지 않고 있음을 의미하기 때문에.

새로운 쉬는 습관을 시작하십시오.

그러므로 하루의 활동, 방법 및 일정에서 벗어나기 위해 시간을 들여야합니다 여기에 설명 된 팁 중 일부를 사용하면됩니다.

"지금 당분간 멈추십시오."Tipton은 강조합니다. "하루 종일 인내심을 유지할 수 있습니다."