텍사스 오스틴의 스파이크 길레스피 (52 세)는 삶의 대부분을 위해 우울증을 앓고 있습니다. 그것은 뒤로 돌아 간다라고 그녀는 말한다. "아마 십대들에게, 왜냐하면 그 때 나는 술을 마시고 자기 치료의 길로 시작했기 때문입니다."라고 그녀는 회상합니다. 그러나 Gillespie는 1995 년 치료사가 대공황으로 진단 받기 시작하기 전까지 만은 아니라고 말했습니다. 우울증이 시작된 몇 년 동안 Gillespie는 잠자고 몇 주 동안 간신히 기능을 할 수있었습니다.
그녀의 인생은 거의 15 년 전 그녀가 우울증 치료의 일환으로 마음 챙김과 명상을 시작했을 때 바뀌었다. 이제 그녀는 매일 명상하고,주의를 기울이거나, 순간에 살고있는 시간을 보냅니다.
Mindfulness 명상은 현재에 머물며 몸을 인식하는 것에 관한 것입니다. Anne McVey 박사는 오하이오 주립 대학 Wexner의 심리학자입니다. 콜럼버스의 의료 센터. 이 연습을 통해 마음을 훈련 할 수 있으므로 부정적인 생각과 감정이 들끓기 시작하면이를 인식하고이를 밀어 낼 수 있습니다.
Lara Fielding, PsyD, 임상 심리학자 겸 임상 감독관 UCLA는 마음 챙김 명상이 "우울한 에피소드의 기초가되는 널리 알 수있는 반동적 인 생각 과정에서 벗어나도록 개인을 돕는다"고 설명한다.
길레스피는 매일의 마음가짐과 명상에 대한 헌신이 그녀가 반복되는 우울한 에피소드를 막는 데 도움이되었다고 확신한다. 960> 명상에 더 많은 시간을 할애하기
길레스피는 30 대 중반에 명상에 들어갔다. 그녀가 취한 태권도 수업의 일부였습니다. "우리는 60 초 동안 염두에 둔 호흡으로 각 반을 열고 닫을 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 2000 년에, 그녀는 그녀의 일상에 요가를 더했습니다. 각 수업은 안내 명상으로 끝나며 개념에 대한 그녀의 관심이 깊어졌습니다.
가정 연습의 처음 몇 년 동안, 그녀는 대부분 3-5 분 동안 명상을했습니다. 그것이 얼마나 도움이되었는지를 깨닫고, 그녀는 더 자주 그리고 더 자주 명상하기 시작했습니다. "
년"나는 단지 내 스케줄을 더욱 부풀렸다. 이제 대부분의 시간은 최대 2 시간입니다. 그녀는 명상 앱인 통찰력 타이머에 3 분 동안 종소리를 울리고 세션이 끝나기 전에 최소한 7 회 그리고 보통 훨씬 더 많은 시간을 울립니다.
그녀는 다른 우선 순위에 들어가기 전에 매일 아침 명상 연습과주의 운동을 연습합니다. 길 : "운동과 같아요. 지금하지 않으면,하지 않을 것"이라고 그녀는 말합니다. 또한, "숙면과 분주 한 사이를 전환하는 좋은 전환점"이라고 덧붙입니다.
길레스피는 잠에서 깨어 커피를 마시 며 잠옷을 입은 베개에 앉아 명상을합니다. 그녀는 호흡과 신체 감각에 초점을 맞추고 있으며 바로 가까이에 있습니다. 그녀는 그녀의 마음이 우울한 생각에 방황하지 않도록합니다. "이것은 내게 이렇게 근본적인 시작을 제공합니다."라고 그녀는 말합니다. "그것은 나에게 느낌을 준다, '나는 좋다. 나는 괜찮아. 나는 괜찮아. ' 그것은 매우 침착 한 효과가 있고 그 날까지 나를 운반합니다. "
Gillespie의 명상에 대한 열정은 그녀에게 2013 년 Meditation Kicks Ass를 시작하게하고, 1 년 후 그녀는 회고록
을 출간합니다. 머무르다. 치유 : 명상이 내 마음을 변화 시켰고, 내 마음을 만들고, 내 엉덩이를 구한 방법
. 명상 및 약물 치료 정신 깊은 명상 교육 (mindfulness-based cognitive therapy)은 주요 우울 장애 치료에 효과적 일 수 있으며 어떤 사람들에게는 항우울제 치료의 대안이 될 수 있다고 Fielding은 말합니다. "그러나 중등도에서 중증 우울증 증상이 나타나서 기능을 방해하는 경우 항우울제 치료가 첫 번째 방어선으로 남아 있다고 그녀는 말합니다. 많은 사람들에게 공식 명상 연습 - 우울한 생각의 본질을 바꿀 수 있습니다. 존스 홉킨스 대 (Johns Hopkins University) 조교수 인 Madhav Goyal, MD, MPH는 2030 년 3 월 명상을 통해 하루에 30 분 정도의 우울 증상이 호전되는 것으로 나타 났으며, 2014 년 3 월에 JAMA 내과학에 발표 된 연구 결과를 분석 한 바 있습니다. 홉킨스 연구원은 항우울제가 다른 연구에서했던 것처럼 우울증 증상으로부터 많은 완화를 제공하는 것처럼 보인다고한다.
2015 년 7 월에 The Lancet에 발표 된 연구에 따르면, 정신병 약 명상은 항우울제를 줄이면 유지 보수 약과 마찬가지로 좋을 수 있다고한다. 필립 (Fielding)은 비공식적으로 시작하여 길레스피와 같은 장기간의 관행을 구축하는 것이 매우 효과적이라고 말했습니다. 마음 깊이와 명상을 많이하면할수록 더 도움이된다고 McVey는 덧붙입니다. "명상이 매일하는 연습이되지 않는다면, 다른 것과 마찬가지로 연습이 완벽하기 때문에 이점을 잃을 것입니다. "라고 그녀는 말합니다.
