본질적으로 우리는 개인적인 목표를 바꾸어야한다고 말하고 있습니다. 누군가가 "과체중이고 체중 감량을 원한다"라고 말하면 체중 감량을 허용하는 행동 변화를 구현해야합니다.
당신은 당신에게 집중해야합니다. 대중을 위해 작성된 다이어트를 따르는 대신 현재 루틴에 적용 할 수있는 변경 사항을 파악하십시오.
음식 일기 시작은 간단한 시작 방법입니다. 음식 일기를 지키는 것은 먹는 습관이 어떻게 작용 하는지를 알아내는 가장 효과적인 방법이며, 당신을 위해 일하지 않습니다. 며칠 동안 먹는 모든 것을 적어두기로 약속하십시오. 이상적으로, 그 날은 정식 일과 일부 비정기 일 (예 : 파티 나 외식에 갔을 때) 일 것입니다. 무엇을 먹었는지, 무엇을 마 셨는지, 몇시 간을 기록하십시오. 어떤 습관을 발견합니까? 네 함정 어디 있었 니? 언제 당신이 먹을 것을 먹었습니까? 그 질문에 대답하고 그 일이 일어난 이유를 알아 내면 먹는 습관을 통제하고 체중 감량 딜레마를 극복 할 수 있습니다.
변화하려는 각 행동을 자신의 개인 목표로 바꿈으로써 더 쉽습니다 당신이 평생 동안 당신과 함께 할 수있는보다 건강한 습관을 채택하십시오. 체중 감량 방법은 체중 감량 목표를 유지하기 위해 계속해야 할 일입니다.
목표를 만드는 방법에 대해 이야기합시다. 그들을 간단하고 쉽게 달성하십시오. 예를 들면 : 저는 매일 밤 두 간식을 집에서 포장하고 다음날 일하도록합니다. 그렇게하면 직장에 배가 고프면 건강에 좋은 선택을 할 수 있으므로 식사를하는 일상에 충실 할 수 있고 건강한 선택을하고 주당 1-2 파운드를 잃을 수 있습니다.
? 목표를 갖는 것이 좋습니다. 그러나 전략이 없다면 어떻게 달성 할 수 있습니까? S.M.A.R.T. 방법을 사용하면 목표를 설정하고 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
목표를 설정할 때 다음과 같은지 확인하십시오 :
S
특정 : 목표를 명확히하고 원하는 것을 강조해야합니다. M
가철 : 건강한 목표를 측정 할 수 있어야합니다. 이 조치는 귀하의 진전을 나타내는 신호입니다. 측정 할 수없는 경우 진행 상황을 추적 할 수 없습니다. 진행 상황을 추적 할 때 약간의 여유를주십시오. 자신의 새로운 식습관에 익숙해 지려면 약간의 시간을 할애하십시오. 그러나 그것이 너무 힘들다는 것이 입증되면 전략을 조정하는 것이 중요 할 수 있습니다. 목표 : 현실적인 목표입니까? 매주 2 파운드, 특히 휴일과 같은 특정 시간에는 잃을 수 없습니다. 괜찮아. 비현실적인 목표는 현실적으로 전략이 실패했을 때 실패한 것처럼 느끼게합니다. 어쩌면 매일 밤 간식을 먹을 수는 없습니다. 여행을 많이하기 때문에. 한 주 동안 간식을 가져 오는 것이 더 현실적인 것일 수도 있습니다.
쉽게 달성 할 수있는 것을 혼동하지 마십시오. 안락한 곳 바깥에서 몸을 푸십시오. 습관을 바꿀 때마다 항상 불편할 것입니다. 목표가 진정으로 달성 가능하다면 새로운 행동에 참여할수록 더 쉽게 될 것입니다. 그것은 편안하고 어쩌면 제 2의 천성이 될 것입니다. R
elevant : 왜 당신은 체중 감량 여행을 시작합니까? 너 혼자하고 있니? 배우자가 너에게 체중을 줄이기 위해 잔소리하고 있니? 변화하는 습관은 성취되고 유지되기 위해 자신에게서 나와야 만하는 헌신을 필요로합니다. 어쩌면 당신은 당신의 목표를 위해 일할 준비가되어 있지 않을 수도 있습니다. 준비가되면 목표가 가장 의미있는 시점에 시작하십시오.
T imely : 이것이 당신의 이야기라는 것을 기억하십시오, 그래서 당신은 당신 자신의 시간 틀을 정했습니다. 그것이 1 주일, 1 달, 또는 다음 여름까지. 시간 프레임을 설정하면 목표를 달성 할 수있는 엔드 포인트가 제공됩니다. 제한 시간을 정하는 것은 지연을 예방할 수 있기 때문에 중요합니다.
로렌 코헨 (Lauren Cohen, MS, RD, CDN)은 체중 감량, 체중 관리 및 섭식 장애 전문 뉴저지 주 잉글 우드 (Englewood, NJ)에서 개인 연습을하는 등록 영양사 및 영양사입니다. .
