양극성 장애 관리에있어 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 정기적 인 양극성 치료와 함께 건강한 생활 습관과 일관된 일상을 유지하면 조울증과 우울한 에피소드를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. ""나는 영양, 운동, 휴식, 수면 위생의 4 가지 요소를 권장합니다. "라고 가브리엘라 Fort Lauderdale과 Miami에있는 Florida Neuroscience Center의 경영 파트너이자 Executive Health and Wellness Institute의 회장 인 Cora, MD, MBA.
Cora는 또한 양극성 치료의 일부로서 구조의 중요성을 강조합니다. "매일 아침 같은 시간에 일어나서 같은 시간에 식사를합니다."라고 그녀는 말합니다. 이것은 당신의 건강을 지탱할뿐만 아니라 기분 전환을 방지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 규칙적인 일정을 따르면 더욱 쉬워 질 것입니다 조울증이나 우울한 에피소드로 빠져들 때를 알아내는 것 갑자기 적은 수면을 필요로하거나 평상시의 식사 시간에 배가 고팠다는 것을 알게되면 그것을 적기라고 생각합니다.
양극성 장애 생활 : 건강 유지를위한 요령
양극성 증상을 관리하고 기분을 유지할 수있는 조치가 있습니다. Cora의 4 가지 건강 기둥을 포함한 건강한 습관으로 시작하십시오 :
정기적 인 수면 받기
- 적절한 수면은 기분을 안정시키는 데 도움이됩니다. 매일 같은 시간에 잠자기와 잠자기를하고 매일 밤 7-9 시간 휴식을 취하십시오. 평상시보다 자거나 더 적게자는 것을 발견하면 의사에게 알리십시오. 이것은 조울증이나 우울 삽화를 나타낼 수 있습니다. 건강한 식단을 섭취하십시오.
- 특정 음식은 다른 음식보다 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 먹는 음식과 특정 음식이 당신을 어떻게 느끼게 하는지를 추적하기 위해 음식 로그를 보관하는 것을 고려하십시오. 기분을 안정시키는 데 도움이되는 음식에 대해 의사 나 영양사와 상담하십시오. 식사 패턴이 바뀌면 의사에게 알리십시오. 증상이 임박한 징후 일 수 있습니다. 정기적 인 운동
- 운동은 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 또한 양극성 약물의 부작용이 될 수있는 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 어떤 유형의 신체 활동이 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 몇 번 블록을 돌아 다니다가 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 아이들과 함께 공원에서 놀아 라. 어떤 사람들은 요가 나 태극권과 같은 마음 몸 운동이 양극성 증상 관리에 효과적인 방법이라는 것을 알게됩니다. 스트레스 제한
- 스트레스는 에피소드를 유발할 수 있습니다. 일상적인 스트레스 요인을 관리하고 최소화하는 방법에 대해 알아보십시오. 명상 및 심호흡 운동과 같은 휴식 기술을 연습 할 수도 있습니다. 시간을내어보세요.
- 매주 즐거운 시간을 할애하십시오. 긴 거품 목욕을하거나 책을 읽거나 마사지를받습니다. 이 시간만으로도 건강한 정신을 유지하는 데 도움이되지만 자신을 격리시키지 않도록하십시오. 캘리포니아 주 알리 소 비 에조 (Aliso Viejo)의 개인 실무 담당 정신과 의사 인 윌리엄 E. 칼라 한 (William E. Callahan, Jr.) 박사는 "혼자만의 시간을 보내고 내면에서 길을 잃으면 회복이 더 힘들어집니다"라고 말하면서, 미국 정신과 학회 (American Psychiatric Association) 커뮤니케이션에 관한 협의회. 손상된 관계 복구
- 양극성 장애는 개인적인 관계에서 어려울 수 있습니다. 환자의 친구 나 사랑하는 사람들과 공개적으로 솔직하게 이야기하십시오. 필요한 경우 인내, 지원 및 용서를 요청하십시오. 알코올 및 레크리에이션 약물과 같은 기분 변화 물질 - 메스암페타민, 코카인, LSD 및 마리화나와 같은 기분 변화 물질 - 양극성 장애를 악화시킬 수 있으므로 피해야합니다.
물론 양극성 장애를 관리하기 위해서는 양극성 증상에 일상적으로 집중해야합니다. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다.
- 양극성 치료를 유지하십시오. 양극성 약물 복용을 중단하지 마십시오. 기분이 나아 졌다고해도 의사와상의하지 마십시오. 증상이 좋아지지 않는다면 약물 복용이 시작되기까지 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 인내심을 갖고 계획에 충실하십시오.
약속을 건너 뛰지 마십시오.
- 정기적으로 의사와 치료사에게 문의하십시오. 약속을 할 때 기분이 어떠하고 어떤 변화가 있는지 토론하십시오. 신생 약을 복용하기 전에 생각하십시오.
- 추위, 알레르기 및 통증에 대해 처방전없이 구입할 수있는 의약품을 피하십시오. 이 물질들은 조증 삽화를 일으킬 수 있습니다. 새로운 약을 복용하기 전에 양극성 장애 전문가에게 항상 물어보고, 다른 의사에게 양극성 장애에 관해 알려서 에피소드를 유발할 수있는 약물을 처방하지 않도록하십시오. 기분 일기를 읽으십시오.
- 기분을 추적하십시오 매일. 기분의 변화가 있으면 의사 나 치료사와상의해야합니다. 또한 양극성 약제의 부작용을 의사에게보고하십시오. 이 효과를 줄이거 나 다른 약을 시도 할 수 있습니다. 경고 표지판을 알아보십시오.
- 에피소드 이전에 발생한 모든 변화를 파악하고 변경 사항을 파악하면 질병 관리에 도움이됩니다. 당신이나 당신의 가족이 기분이나 행동에 변화가있을 때 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 양성 반응을 보임
- 양극성 치료를 시작한 후에 증상이 호전 될 때까지 시간이 걸릴 수 있지만, 기분이 좋을 수 있습니다 당신이 나아질 것이고 최악의 상황이 당신 뒤에있을 가능성이 있음을 알고 있습니다. 지원 그룹에 가입하십시오.
- 양극성 장애 생활은 상태가 양호한 사람이나 가족 구성원이 쉽지 않습니다. 지원 그룹은 동일하거나 유사한 경험을하는 다른 사람들을 만날 수있는 좋은 방법입니다. 다른 사람들과 이야기함으로써 당신은 당신의 개인적 도전에 대처할 수있는 새로운 방법을 배울 수 있습니다. 양극성 질환 관리에는 시간이 걸리고 일해야하며, 올바른 방법이 없습니다. Callahan 박사는 "어려움을 겪고있는 상황에서도 원하는 삶과 관계를 시각화합니다. "이 질병은 완화 될 수 있으며 독창성, 다르게 사고 할 수있는 능력, 그리고 자신이 선택한 멋진 삶을 창조하기 위해 함께 제공되는 극적인 감각을 활용할 수 있습니다." 건강한 생활 방식을 유지하고 치료 계획을 고수하면 도움이됩니다.
