건강한 생활 뉴스 레터 신청하기
가입 해 주셔서 감사합니다!
더 많은 무료 건강 뉴스 레터에 가입하십시오.
아니요. 흡연을 중단하는 것이 쉬울 것이라고 말한 사람도 있습니다. 결국, 니코틴 은 강력한 약물입니다. 엄청난 의지력에 의지하여 담배 갈망을 물리 치기보다는, 충동이 가라 앉을 때까지이 모든 활동을 시도하십시오 - 모두 손과 마음을 계속 지키는 데 도움이됩니다. 1.
호흡에 어려움을 겪고 있거나 자녀에게 좋은 모범을 보이기 위해 금연을 결정했을 수도 있습니다. 이유가 무엇이든간에 적어 두십시오. 그런 다음 담배를 피우려는 충동이 들릴 때 귀하의 목록을 꺼내어 왜 금연이 당신에게 중요한지 즉각적인 알림이 될 것이라고 시카고 대학의 정신과 및 행동 신경 과학 교수 인 안드레아 킹 (Andrea King) 박사는 말했습니다. 호흡기 건강 협회의 용기있는 용기 프로그램 2. 심호흡을 5 회하십시오.
진부하게 들릴지 모르지만이 조언은 실제로 효과가 있습니다. "대부분의 사람들은 흡연의 가장 큰 원인이 스트레스라고 말합니다."라고 King 박사는 말합니다. 흡연으로 긴장을 풀 수 있다고 믿는다면 불안감을 느낄 때마다 계속 담배를 피울 수 있습니다. 그러나 실제로 담배를 피우는 담배는 니코틴을 포함하여 아무것도 아닙니다. "흡연이 심해지면 실제로 구호를 불러 일으킬 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 담배를 피우는 대신에 천천히 깊게 5 번 숨을 쉬기. 보너스 : 외출 할 필요가 없습니다.
3. 루틴을 바꿉니다.
점심 식사 직후에 담배를 피우는 대신 바깥으로 향하는 대신, 예를 들어 걸어서 5 분 정도 걸리거나 친구를 부르거나 뉴스를 따라 가면서 왕에게 조언합니다. 이 일들은 유혹을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 일상을 다양 화하면 담배를 피우는 습관을 깰 수 있습니다. 4. 롤리팝을 가지고 있습니다.
새로운 손 대 입 버릇을 세우는 것이 담배 습관을 좋게 만드는 데 중요합니다. 예를 들어 King은 하루에 담배 한 갑을 피우고 각 담배에서 12 드래그를 가져 오는 경우 하루 120 번 손을 움직이고 있다고 말합니다. 롤리팝이나 단단한 캔디를 빠는 것은 새롭고 유사한 패턴을 수립하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일시적 설탕 몰이의 위험성보다 흡연 종료의 이점이 크지 만 항상 설탕이없는 사탕을 선택하거나 대신 당근과 셀러리 같은 바삭 바삭한 채소.
5. 취미를 취하십시오.
유휴 상태의 손에 담배를 닿지 않도록하십시오. 오랫동안 길을 잃어버린 취미 또는 항상 시도하고 싶었던 새로운 활동으로 바쁘게 지내십시오. 킹이 말한다, 뜨개질을 시작, 정원 가꾸기, 또는 요가 수업을보십시오. 6. 전자 담배를 사용하지 마십시오.
어떤 사람들은 vaping이 담배를 끊는 데 도움이되었다고 말하고 있지만 증거가 분명하지 않습니다. "수확에 관한 연구는 혼재되어 있습니다."라고 King은 말합니다. King and 그녀의 동료들은 2017 년 1 월
Nicotine & Tobacco Research 지에 게재 된 연구에서 젊은 성인 흡연자의 전자 담배 노출에 대한 반응을 분석했습니다. 연구자들은 흡연자가 전자 담배를 사용하는 사람 주위에있을 때 담배를 피우자는 충고는 실제 흡연자에게 노출 된 것과 같았다. 연구 결과에 따르면 전자 담배의 화학 물질이 해롭지 않은지 여부가 확인되지 않았기 때문에 국왕은 담배를 끊으려고하는 사람들이이 습관을 대신 할 것을 권장하지 않습니다. 그녀는 당신이 아직도 전자 담배를 당신의 얼굴에 가져 가야하기 때문에, vaping은 손 대 입의 습관을 깨뜨리지 않을 것이라고 덧붙입니다.
