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잘 자지 못했다면 문자 그대로 새로운 빛을보아야 할 때가 있습니다. 빛은 우리의 몸과 마음의 자연 리듬을 조절하는 데 도움이되며, 충분한 양을 얻지 못하거나 올바른 종류의 빛이 우리의 건강에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다. ""인간은 낮과 밤 사이에 진화했다 "고 리차드 슈워츠 박사는 말했다. , 하버드 의과 대학 정신과 준회원 임상 교수. "그것은 우리의 생체 시계를 우리의 두뇌와 기관의 몸 전체에 두는 자연스러운 시간을 지키는 사람입니다."일주기 리듬이라고 알려진 시계가 깨어지면 우리의 수면, 기분 및인지 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

박사. Schwartz는 현대 생활이 조상의 내부 시계를 설정하는 햇빛과 어둠의 규칙적인주기에 도움이되지 않는다고 지적합니다. "오늘날 대부분의 우리 삶은 실내의 인공 조명과 함께 사용됩니다."라고 최근 밝혀진 착용 성 장치를 개발하는 데 도움을 준 Schwartz는 말했다. "그들의 타이밍과 밝기는 우리가 최선을 다해 기능 할 필요가 없습니다."

밝은 곳에서 치료가 도움이되는 곳입니다. 광선 요법으로도 알려져 있으며, 통제 된 조건 하에서 특정 수준의 빛에 노출됩니다. 계절 감정 장애에 대한 일반적인 치료법 - 가을과 겨울에 일이 짧아 질 때 설정되는 "겨울 더듬 거리는 소리"

"대부분의 경우 광선 요법은 계절 및 비 계절 우울증 환자, 양극성 우울증 환자를 대체 할 수 있습니다 , 그리고 우울증 임신 중 "마이클 Terman, 박사는 컬럼비아 대학 메디컬 센터의 가벼운 치료 및 생물 리듬 센터의 책임자이며 귀하의 내부 시계 재설정 저자입니다. "가벼운 치료법을 추가하면 약물 단독으로 효과를 높일 수있다."연구에 의하면, 빛 요법은 불면증, 주의력 결핍 과다 활동 장애 (ADHD) 및 치매 치료에 효과적 일 수 있다고합니다. 연구에 따르면 파킨슨 병 환자의 운동 기능을 향상시킬 수있는 것으로 나타났습니다.

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빛의 치료 효과에 대한 메커니즘은 명확하지 않습니다. 노출의 변화로 인해 호르몬 인 멜라토닌과 세로토닌이 바뀌어 기분과 수면을 조절할 수 있습니다. 태양 광선은 자외선에 의한 피부암 위험 때문에 비타민 D 생산과 혈압 저하와 관련이 있습니다. 광선 요법은 일반적으로 형광등 상자를 사용하여 시행됩니다 그 자연의 야외 빛을 모방. Schwartz에 따르면 최소 2,500 럭스의 강도 - 약간 흐린 날과 같은 강도 -가 효과적이어야합니다.

상자는 사람이 앉거나 일하는 곳 근처의 표면에 놓을 수 있습니다 컴퓨터 나 TV에. 빛은 눈을 겨냥하지만 눈에 손상을 줄 수 있으므로 상자를 직접 응시해서는 안됩니다.

"좋은 빛 상자가 위에서 눈을 비추고 넓은 조명을 제공하여 유연하게 사용할 수 있습니다 액티비티 "라고 말하면서 말이다."

빛 치료는 보통 아침에 가장 잘 작동하며 태양의 자연 순환을 모방합니다. 빛의 강도에 따라 세션은 15 분에서 2 시간까지 다양하지만, 대부분의 사람들은 짧은 간격으로 시작하여 자신의 방식대로 일합니다.

가벼운 치료를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 특히 눈이나 피부

잠재적 위험성

인공 광선 요법으로 인한 건강 위험은 아직 알려져 있지 않습니다. 경미한 부작용에는 보통 며칠 이내에 사라지는 눈의 피로, 두통, 메스꺼움 및 과민증이 포함될 수 있습니다. 그러나 조울증 환자는 조울증의 위험이 있습니다.

치료 용 리프트를 위해 자연 햇빛에 의지 할 때는 SPF 15 이상의 자외선 차단제를 사용하여 자외선으로부터 자신을 보호하고 대부분의 피부를 덮는 옷을 입으십시오. 자연적이든 아니든, 광원을 직접 보지 마십시오.

하루를 밝게하는 네 가지 간단한 방법이 있습니다 :

필요한 빛의 양을 확인하십시오.

낮에받는 빛의 양을 인식하십시오 , 그리고 당신이 제한되거나 밝은 빛에 노출 될 때 어떻게 느끼는지 기록하십시오. 우리의 신체는 다르기 때문에 몸의 기능 전체를 서로 동기화하고 외부 세계와 동기화하는 방식으로 빛의 노출을 찾기 위해 내부 시계가 어떻게 작동 하는지를 알아야합니다. 의사는 우울증이나 다른 증상의 증상이 가벼운 박탈과 관련이 있는지를 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

산책으로 하루를 시작하십시오. "제 동료 중 한 명은 개가있는 사람이 우울증을 앓을 가능성이 가장 적습니다." 슈왈츠 (Schwartz)는 그들이 매일 아침 산책 중이기 때문에 말했다. 하루 일찍 햇볕을 피하는 것은 내부의 잠자기 후 휴식주기를 재설정하고 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다. 방금 발표 한 작은 연구는 아침 햇살 노출과 건강한 신체 질량 지수 사이의 연관성을 시사합니다.

햇빛을 들여 보내십시오.

가정의 햇볕이 잘 드는 장소는 자연 채광 상자 역할을 할 수 있습니다. 빛이 많이 들어오는 창문이 있으면 신문을 읽거나 그것으로 아침을 먹을 수 있습니다. Schwartz에 따르면 단지 15 ~ 30 분간의 노출만으로 차이가있을 수 있다고합니다. 라이트 박스를 사용해보십시오.

자연 채광을 건강하게 섭취하는 것이 불가능한 경우 의사에게 라이트 박스 사용에 대해 문의하십시오. "나는 우울증을 치료하는 데 도움이되는 가장 쉬운 방법이다."라고 매일 건강 칼럼니스트 인 Therese Borchard는 말했습니다. "The Beyond Blue : 우울증과 불안을 극복하고 나쁜 유전자를 최대한 활용하는 것"의 저자. "햇빛이 약한 날에는 에너지가 부족할 때 밖에 나가 있었고 기분이 상쾌 해 졌다고 느낍니다."