쓰십시오! MS의 저널링 혜택

차례:

스트레스에 대한 글쓰기로 스트레스 감소
크로포드는 은유의 사본을 인쇄하여 새로 진단받은 집단 구성원에게 넘겨 주었다.
반사없이 표현하기 - 일부는 통풍, 반박 또는 불평이라고 부를 수도 있습니다 - 도움이되지 않습니다. Lumley는 말합니다.
"자신을 다른 사람 함께 나눌 수 있습니다. "라고 Crawford는 덧붙였습니다.

생각과 느낌에 대해 쓰는 것은 위험합니다. 궁극적으로 긍정적 인 변화로 이어질 수 있습니다. 트리 나 달리 지엘 / 게티 이미지

디트로이트의 웨인 주립 대학 (Wayne State University)의 임상 심리학 박사 과정의 Mark Lumley 박사는 저널링 (표현 저술이라고도 함)이 사람의 신체적, 정서적 건강. 그는 만성 질환이나 스트레스가 증가한 인구에 대해 수많은 연구를 수행했습니다.

Lumley의 연구는 어려운 정서적 인 주제에 대해 일주일에 3-4 회 (가령 이전에 공유되지 않은 것들) 작성하는 사람들은 중립적 인 주제에 대해 글을 쓰는 사람들보다 조금 나아 졌다고 주장했습니다.

그러나 이것은 학업 결과입니다 작문 및 주제와 관련된 변수는 엄격하게 통제됩니다.

현실 세계에서는 저널링의 건강 및 정서적 인 혜택이 더 강해질 수 있습니다. 단지 시간을내어 자신의 삶과 경험에 대해 생각하고 생각하기 때문입니다

스트레스에 대한 글쓰기로 스트레스 감소

다발성 경화증 환자에서 저널링의 효과가 광범위하게 연구되지는 않았지만 오하이오 주 신시내티의 임상 및 건강 심리학자 인 페기 크로포드 (Peggy Crawford) 그것이 이익이 될 수 있다고 생각합니다.

Crawford는 오하이오 주 Cleveland Clinic Mellen Center of Ohio에서 다발성 경화증 환자를 대상으로 집단 치료 및 치료 작문 그룹을 이끌면서 약 10 년을 보냈습니다.

MS는 여러 가지 방법으로 저널링 할 수 있습니다. 블로그를 통해 또는 온라인 포럼에서.

어떤 사람이 저널에 관계없이 "궁극적으로 목표는 사람들이 좋은 느낌을 얻을 기회를 얻고 자신의 감정을 나눌 수있는 것"이라고 생각합니다. 사람들이 기분을 좋게 할 수 있도록 생각을 정리하십시오. "일반적으로 전문가들은 중립적 인 주제에 대해 글을 쓰는 것이 좋습니다. 예를 들어 그날 먹은 음식이나 날씨가 어떠했는지 등은 건강. 반면에 외상성이 있거나 갈등을 일으키거나 스트레스를주는 일에 대한 글은 매우 유익 할 수 있습니다.

스트레스가 많은 주제에 대한 글이 누군가의 건강이나 감정 상태를 돕는 이유는 분명하지 않지만 크로포드는 다음과 같이 말합니다. 그것은 일종의 그것을 풀어주는 것이고 그것을 꺼내기 때문에 사람들은 그것에 대해 반성하는 시간을 줄입니다. "

"입에서 물건이 나오는 것을 막아야한다는 많은 증거가 있습니다. 너의 마음에서 벗어나려고 노력하는 것은 건강에 해 롭지 않다 "라고 Lumley는 말합니다. 그리고 외상에 대해 말하고 이야기를 나눴지 만 아직도 씨름하고있는 사람들에게는"보통 이해 나 의미가 있습니다. Lumley는 "그래서 그들은 더 많은인지 적 작업을해야하며, 당신이 인생 감각을 만드는 방법 중 하나는 이야기를 이야기에 넣으려고하는 것입니다."

작문 공유의 이점

그녀가 작문 그룹을 운영 할 때, Crawford는 참가자들에게 서면으로 된 메타포 또는 그들의 MS를 위해. 한 참가자는 "나의 MS는 밤에 도둑이다 - 문앞에있는 강도. 산발적이고 무작위로 내가 당연하게 생각한 육체적 정신적 인 자신감에 대한 자신감을 훔쳐 갔고 최근에야 깨닫기 시작했습니다. "

크로포드는 은유의 사본을 인쇄하여 새로 진단받은 집단 구성원에게 넘겨 주었다.

""오, 이런. "그녀는 한 멤버가 그것을 읽은 후에"이 사람이 실제로 어떤 사람인지를 알고 있다고 회상합니다. 그들은 크로포드 그룹에 사람들이 글을 쓰지 않아도된다는 요구 사항은 없었습니다. 대부분의 사람들은 결국 그렇게 했지 만, 당신이 공유하지 못한다는 것을 인식하는 것은 괜찮습니다. "

여전히 글을 공유하고 다른 사람들로부터 피드백을받는 것이 위안을 줄 수 있고 눈을 뜨게 할 수 있습니다. 또한 당신을 취약하게 만들고 다른 사람들에게 당신을 지원하고 새로운 시각을 볼 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

한 운동에서 참가자들은 다양한 삶의 역할 ( "MS를 가진 사람"을 포함하여)과 각자의 파이의 백분율을 나열한 삶의 파이 차트를 작성하도록 요청 받았다. 한 여성의 파이가 공간의 50 % 이상을 차지하는 MS를 나타냈다.

Crawford가 파이 차트 (정보를 알지 못함)를 공유했을 때 그룹의 모든 사람들은 어느 여성의 그래프인지 즉시 알았다.

그녀는 그녀가받은 최고의 의견이었습니다. 그녀는 MS가 그녀의 삶의 상당 부분을 만들고 있다는 것을 전혀 모르고 있다고 말하면서 그것을 바꾸려고했습니다.

저널이 어떻게 도움이되는지

저널링을 시도하려면, Lumley는 개인적으로 어려운 점을 지적하고 글쓰기에 당신이 쓰고있는 사건을 이해하는 방법을 글에 포함 시키려합니다.

반사없이 표현하기 - 일부는 통풍, 반박 또는 불평이라고 부를 수도 있습니다 - 도움이되지 않습니다. Lumley는 말합니다.

당신이 똑같은 오래된 걱정이나 두려움에 대해 반성한다면, 그들에 대한 새로운 글쓰기 각도를 찾아보십시오. 예를 들어 아직 밝히지 않은 것을 적어 두거나 무언가에 긍정적인 것을 찾으려고하면 Lumley는 말합니다.

이러한 유형의 글쓰기는 어려울 수 있습니다. 크로포드는 "자신의 생각과 감정을 쓰는 것은 위험합니다."라고 말하면서, 자신이 생각한 것보다 더 나빠하거나 우울증을 느낄 수도 있습니다.

대부분의 사람들은 어려운 경험에 대한 일지를 작성했다고 Lumley는 확인합니다. 그러나 중요한 것은 무언가 중요한 것을 접근한다는 신호입니다.

"장기적으로는 더 나은 분위기로 인도하는 변화 과정의 일부입니다."

다른 사람들과 글쓰기를 공유하고 피드백을받는 것도 중요합니다. 그렇지 않으면 악순환에 빠질 수 있다고 크로포드는 말합니다. 다른 사람들에게 열면, 당신은 심판받는 것에 대해 걱정할 수도 있지만, 그룹에서 사람들이 함께 할 때, 그들은 비슷한 점을 발견하고 훨씬 덜 홀로 느끼게됩니다.

"때로는 사람들이 공유 할 때 그들이 쓰는 것, 다른 사람들은 그들에게 질문을하여 다른 방식으로 뭔가를 생각하게합니다. 이것은 치료에서 어떤 일이 일어나는지입니다. "