차례:
이것을 놓치지 마세요
만성 통증으로 생활하기위한 뉴스 레터
가입 해 주셔서 감사합니다!
더 많은 무료 건강 뉴스 레터 가입
신체 컨디셔닝 프로그램 작성 가능 조카 필라테스가 1920 년대에 강직성 척추염의 증상을 치료할 수 있도록 도와 주시겠습니까?
대답은 "예"일 수 있습니다.
정기적 인 운동과 올바른 자세는 AS 환자의 주요 권장 사항입니다. 미국의 척추염 협회 (SAA). 빌라도는 그 일을 도울 수 있습니다. "필라테스는 신체의 핵심 근육 조직을 훈련하여 척추 관절, 적절한 호흡, 정렬, 집중력, 집중 및 조절을 통해 힘과 유연성을 촉진하도록 설계된 운동 시스템입니다."라고 Gainesville의 EnCore Pilates 소유자 인 PT, CPT는 설명합니다. 플로리다 주, 물리 치료사 및 필라테스 강사가 있습니다.
저널 Rheumatology International 에 2014 년 3 월에 발표 된 연구 결과에 따르면 주간 50 분짜리 3 회의 운동은 필라테스와 다른 분야를 포함한 척추는 AS 환자의 통증을 줄이고 척추 유연성을 향상시킵니다. "
"필라테스는 척추 이동성, 근력 강화 및 유연성에 초점을 맞춰 프로그램 할 수있는 AS 환자에게 탁월한 저 충격 운동입니다. "포세이돈의 운동은 매우 구체적이지만 맞춤화 될 수 있으므로 포 에리는 운동 능력을 높이기 위해 초점을 맞춘다. 어떤 운동이 당신의 목표를 달성하는 데 도움이되는지를 알기위한 훈련을받은 필라테스 강사를 찾고 자신의 AS 치료 팀의 일원으로 포함시켜야합니다. 잠재적 인 강사에게 자신의 자격증 및 AS를 소지 한 사람들과 협력 한 경험에 대해 물어보십시오. AS에 대한 경험이 없다면, 배우고 기꺼이 배우고 더 강하고 유연하게 변함에 따라 루틴을 수정하는 데 도움을 요청하십시오.
많은 필라테스 중에서도
다음 운동은 AS를 가진 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 이 설명은 매트 작업을위한 것입니다. 대부분의 필라테스 기계를 사용하여 수행 할 수있는 변형이 있습니다 :
필라테스
호흡 :
"AS 사람은 흉곽에 너무 가끔 숨이 차는 것처럼 느껴진다. Giannitto, 호주 시드니에있는 Polestar Pilates에서 가르치는 필라테스 강사. 그녀는 운동 프로그램이 그녀의 AS 증상과 삶의 질을 향상시킨 방법을 본 후에 2000 년 AS로 진단 받았고 필라테스 강사가되었습니다. 이 측방 호흡 기술을 허리에 평평하게 누워서 연습하면서 SAA는 흉곽이 얼마나 잘 움직이는 지 느낄 수 있도록 도와 줄 것입니다. "목 근육을 사용하지 않고 입을 통해 숨을 쉬십시오"라고 그녀는 설명했다. "강제적 인 것은 아니지만 갈비뼈를 최대한 팽창시키려는 깊은 흡입입니다. 그것이 내가 자러 가기 전에 매일 밤하는 일입니다. " 어깨 다리 :
"브리징은 위로 올라갈 때 굴곡과 확장을 통해 척추를 움직입니다. "Giannitto가 설명합니다. 함께 무릎을 꿇고 바닥에 발로 누워 누워. 어깨와 팔은 바닥에 평평하고 손바닥은 아래쪽에 있습니다. 발 뒤꿈치는 손가락 끝에서 벗어나 있어야합니다. 천천히 골반을 들어 올린 다음 아래로 내립니다.
Giannitto는 필라테스를 처음 보았을 때 육체적으로 활동하지 않았거나 AS 증상이 심할 경우 처음에는 약간의 불편 함을 느낄 것이라고 강조했습니다. 강사와 협력하여 안전하게 진행할 수 있습니다. 사이드 트위스트 :
"척추 이동성 필라테스 루틴에 측면 굴곡과 회전을 추가하는 것이 중요합니다. 캘리포니아 산타 크루즈에있는 테라 필라테스의 주인 인 Sherri R. Betz는이 운동을하기 위해 다리를 앞으로 세워 앉아 있다고 설명합니다. 팔을 "T"위치에 놓습니다. 어깨 하나를보고 그 방향으로 몸통을 돌리십시오. 3을 세고 센터로 돌아갑니다. 반대쪽도 반복하십시오.
무릎 관절 굴곡 신전 : "엉덩이가 앞쪽으로 펴져 있는지 확인하여 적절한 자세로 유지하십시오." 상반신을 똑바로하고 무릎을 꿇고 시작하십시오. 무릎과 발목이 정렬되도록 한 발을 앞으로 가져 오십시오. 엉덩이에 손을 얹고 엉덩이를 무릎쪽으로 밀어 넣을 때 엉덩이를 앞으로 조준합니다. 30 ~ 45 초 동안 기다렸다가 다시 시작하기 쉽습니다. 두 번이나 세 번 반복 한 다음 앞으로 움직여서 무릎을 반복하고 반복하십시오.
옆 팔 높이 : 이것은 어깨를 보호하기위한 좋은 시작 운동입니다. 한쪽 팔을 옆으로 뻗는다. 천천히 천장에 올려 놓은 다음 천천히 내리십시오. 챌린지를 추가하려면 가벼운 무게를 유지하거나 일할 때 저항 밴드를 사용하십시오.
"백조 :" "AS 환자는 앞으로 구부려 져 경향이 있으므로 흉부 운동을 우선적으로 배웁니다."라고 베츠는 말합니다. 이것을위한 최선의 움직임 중 하나는 "백조"입니다. 팔뚝이 상체와 정렬되도록 팔꿈치가 구부러져 있고 옆구리에 넣어졌습니다. 어깨에 손을 대지 마십시오. 엉덩이를 바닥으로 밀어 넣을 때, 머리부터 천천히 상체를 들어 올리십시오. 당신이 움직일 때 어깨를 움츠 리지 마십시오. 역순으로 천천히 역전하십시오.
일반적으로 Betz는 일일 척추 운동과 일주일에 3 번 수업을 권장합니다. 집에서 매트 작업을하는 것이 가능하지만 필라테스 고유의 필라테스 장비를 갖춘 스튜디오에서 일하는 것이 장점이라고 그녀는 말합니다. "스튜디오에는 개혁자, 공중 그네 테이블, Wunda 의자 및 사다리 통이있을 수 있습니다"라고 그녀는 설명합니다. "척추 교정 및 발 교정기도 보게 될 것입니다."그러나 가입하기 전에 투어를 요청하거나, 공개 파티에 참석하거나, 세션을 먼저 시도하십시오. Foley는 추천합니다.
