고등학교에 입학하거나 입학 한 경우, 건강에 몇 가지 염려가있을 것입니다. 가장 먼저 낙상을 예방해야합니다.
낙상은 노년층의 주요 문제입니다. 매년 65 세 이상 인구의 약 30 %는 뼈가 부러지는 것을 포함하여 심각한 결과를 초래할 것입니다. 그렇기 때문에 노인의 낙상 예방이 중요한 이유입니다.
다행스럽게도 허리 통증, 엉덩이 골절 및 기타 낙상으로 인한 합병증을 예방하는 것이 오늘날 시작할 수있는 기본적인 과정입니다. 가을 예방을위한 몇 가지 간단한 팁을 구현하면 인생의 모든면에서 매우 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다 :
- 계속 활성화하십시오. 낙오 예방을 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 몸을 더 좋아지게하는 것입니다 규칙적인 운동. 로스 앤젤레스 유태인 가정 퇴직자 사회의 메릴랜드 주 릭 스미스 (Rick Smith) 박사는이 목표를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 전략을 가지고 있습니다. "가장 쉽고 간단한 운동 루틴은 정기적 인 걷기입니다."라고 Smith 박사는 말합니다. 저항 운동을 포함한 운동 요법이 도움이 될 수 있습니다. 균형과 보행의 다양성을 향상시키는 루틴은 낙상 률을 향상시킬 수 있습니다. "
- 건강한 식단을 섭취하십시오. 노인의 낙상 예방을 위해 무엇을 얼마만큼 먹는 것이 종종 있습니다. 과체중 인 경우, 관절, 뼈 및 심장에 추가적인 부담을 가하고 추락 가능성을 높일 수 있습니다. 식사를 건너 뛰거나 과식하지 않고 규칙적인 간격으로 식사하십시오. 그러면 혈당 수준도 유지됩니다. 이것은 차례 차례로 당신이 활기차고,주의를 기울이고, 떨어질 가능성이 적어지는 데 도움이 될 것입니다.
- 비타민 D에 대해 물어보십시오. 스미스는 비타민 D 결핍이 일부 노인들의 낙상으로 이어질 수 있다고 말합니다. D up의 수준은 낙상 예방의 열쇠입니다. 의사에게 비타민 D 수치를 확인하고 필요할 경우 보충제를 처방 해 줄 것을 요청하십시오.
- 시력 검사를 받으십시오. 안경 처방이 최신이라고 생각하더라도 나이가 들어감에 따라 시력이 빠르게 변할 수 있습니다. 따라서 규칙적으로 검사하는 것이 노인의 예방을 감소시키는 열쇠입니다. Wishard Health Services의 노인 전문의 인 Glenda Renee Westmoreland, MD는 인디애나 폴리스의 인디애나 대학교 의과 대학 임상 의학 부교수로 "매년 시력 검사를 받고 시력을 업데이트하십시오."
- 술을 피하십시오 모두가 너무 많은 알콜 음료를 섭취하는 것에주의해야하지만, 가을을 예방하기 위해 나이가 들면서 특히 그렇습니다. 우리가 나이를 먹을 때 우리 몸은 우리가 젊었을 때처럼 알코올을 효율적으로 대사하지 못합니다.
- 보조기구를 사용하십시오. 어떤 경우에는 미끄러짐을 방지하기에 충분한 발판이있는 고무 밑창으로 충분할 수 있습니다. 다른 경우에는 낙상 방지를 위해 버팀대, 지팡이 또는 보행기가 필요할 수 있습니다. 어떤 방법을 사용하든 의사가 권고하는대로, 노인의 낙상 예방의 열쇠는 조언을 듣고 필요에 따라 모든 장치를 사용하는 것입니다.
- 약물을 다시 확인하십시오. 때로는 처방 된 약물이 어지럼증을 일으킬 수 있습니다. 졸음, 이는 낙상으로 이어질 수 있습니다. 이러한 부작용이 발생하면 Westmoreland 박사는 다른 옵션을 사용할 수 있는지 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 당뇨병과 혈압 약은 잘못된 시간에 약물을 복용하면 현기증을 유발할 수 있습니다.
- 더 자신감을 가져라. 마지막으로 자신과 능력에 대한 확신을 가지고 노인의 낙상 예방에 종종 역할을 할 수 있습니다. "어떤 경우에는 낙상을 방지하는 것이 자신의 균형 기술에 자신감을 심는 것과 같이 간단합니다."라고 Smith는 말합니다. "낙상을 두려워하는 사람들은 실제 위험에 관계없이 그렇게 할 확률이 훨씬 높습니다."
잠재적으로 쇠약 해지는 부상을 예방하려면 노인의 낙상 예방이 필수적입니다. 이러한 간단한 라이프 스타일 변화를 통해 수명과 삶의 질이 크게 달라질 수 있습니다.
