높은 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선 할 때는 운동이 중요한 요소입니다. "적절한 식사와 마찬가지로 운동은 콜레스테롤 수치를 향상시킬뿐 아니라 체중 감량, 건강한 혈관 시스템 및 기능이 뛰어난 면역 체계에 기여하는 다방면의 라이프 스타일 변화입니다."라고 Ann A Rosenstein은 공인 된 피트니스 강사 및 개인 트레이너가 필요합니다.
콜레스테롤 조절을위한 최고의 운동
고 콜레스테롤 조절에 도움이되는 운동에는 어떤 종류가 있습니까? 목표가 LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 또는 "좋은"콜레스테롤 수치를 높이는 것이라면 에어로빅 운동이 가장 좋습니다. 그래서 심혈관 영양사이자 심혈관 영양사 인 자넷 본드 브릴 (Janet Bond Brill, RD)은 콜레스테롤 저하 : 콜레스테롤을 낮추는 10 가지 간단한 단계 - 처방약없이 걷는 것을 강력히지지하는 사람입니다. 모든 에어로빅 운동. "920 에어로빅 운동은 LDL을 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 나타났습니다."라고 Bond Brill 박사는 말합니다. "워킹은 미국에서 가장 인기있는 운동이므로 정기적 인 워킹 루틴을 권장합니다. 그러나 다른 형태의 에어로빅 운동은 자전거 타기, 수영, 계단 걷기, 조깅과 같은 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 중요합니다. "
운동하는 데 드는 시간도 심장 건강에 중요합니다. 일주일에 5 번 30 분 동안 노력하는 것이 좋은 목표이며, 더 많이하는 것이 훨씬 좋습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 자신의 능력을 유지하고 의사와 상담하십시오.
근력 트레이닝이 어떻게 도움이되는지
유산소 운동은 콜레스테롤 조절에 가장 효과적인 운동으로 간주되지만 강도 훈련도 있어야합니다 루틴의 일부. 강도 훈련은 체중을 들어 올리거나 저항 기계를 사용하든 모든 피트니스 계획의 중요한 부분입니다. Rosenstein은 심장 혈관의 호기성 활동과 체중 부하 운동을 결합하여 뼈와 근육을 강화하는 운동 요법이 건강한 콜레스테롤 수치를 향상시킬뿐만 아니라 심장 건강에 도움이되는 운동 요법을 제공한다고 강조합니다.
걷는 것은 에어로빅 운동이 가장 쉽지만 다른 에어로빅 운동을 선택하는 것이 가장 쉽습니다. 당신은 잠시 한 번씩 물건을 좋아하고 변화시키는 것이 운동 요법을 고수 할 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다도 운동 루틴을 효과적으로 수행하는 열쇠입니다. "
"콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 포함하여 건강을 개선하기위한 최상의 운동은 정기적으로 즐기고 할 신체 활동입니다. "Rosenstein은 말합니다. "운동 요법을 최대한 활용하려면 지속적으로 도전하고 운동을 다양하게하는 것이 중요합니다. 이것은 지루함을 방지하고 당신의 몸이 당신의 열심히 일하는 것의 모든 혜택을 계속 누릴 수있게 해줍니다. "
