다이어트로 활력을 되찾아보십시오.
"매일 수십 가지"다이어트를하십시오! 중년기에 신선 식품을 위해 가공 식품을 버리는 것이 그 어느 때보다도 중요합니다. 간단하게 유지하십시오 : 매일 세 가지 과일, 채소 3 개, 단백질 3 인분, 현미 또는 오트밀과 같은 건강한 곡물 2 인분, 올리브 오일, 견과류 또는 아보카도와 같은 건강한 지방을 섭취하십시오. 나는 이것을 매일 12 개라고 부르며 운동 30 분으로 팀을 만들면 건강한 체중을 유지하거나 체중을 줄이는 것이 훨씬 쉬워지고 폐경기의 불쾌한 효과에 대처할 수 있습니다.
(기분을 좋게하는 데 도움이 필요합니까?) Denise Austin의 Great Day Guidelines에 따라 긍정적이고 활력을 느끼게 될 것입니다. 섬유질을 채우십시오.
저는 섬유질이 많은 식단의 장점을 항상 선전하고 있지만, 특히 중년 여성에게 특히 중요합니다. 섬유질이 풍부한 음식물 섭취는 "규칙적"으로 유지하는 것 외에도 심장병 위험을 크게 낮추고 고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 그것은 자연적인 식욕 억제제로 작용할 수도 있습니다. 당신을 더 빨리 그리고 더 길게 채우고, 당신은 그 부분의 크기를 조절할 수 있습니다. 바삭 바삭한 사과, 왕성한 콩, 크림 오트밀이 법안에 어울립니다.
음식 일기를 보관하십시오. 연구에 따르면 반복적으로 먹는 음식을 추적하는 사람들은 추적하지 않는 사람들보다 체중이 더 많이 줄어 듭니다. 그러나 또 다른 이점이 있습니다 - 증상과 함께 먹는 음식을 추적하면 음식 유발 요인을 파악하는 데 도움이됩니다. 특정 음식이나 음식 (예 : 매운 음식, 카페인 음료 등)이 불편 함을 유발할 수 있으므로 피할 수 있는지 여부를 배웁니다.
운동에 다시 활력을 불어 넣으십시오 계속 활동하십시오!
너의 운동의 처음 5 분은 나를 위해 심지어 가장 힘들 수있다 …. 오, 너가 끝난 후에 느낌! 운동을하면 뇌가 엔돌핀을 방출합니다 - 기분을 좋게하는 "기분 좋은"화학 물질. 그러니 슬프거나 불안하다면 그 운동화를 묶어서 걷어차십시오! 다른 보너스 : 신체 활동의 30 분은 칼로리를 태우고 안면 홍조를 조절할 수 있으며, 밤에는 잘 수면에 도움이 될 것입니다.
운동은 일찍 일어나십시오. 많은 여성들, 특히 많은 여성들이 집에서는 저녁에 운동을 할 때만 짤 수 있습니다. 당신이 그들 중 하나이고 그것이 당신을 위해 일한다면, 계속하십시오! 잠자리에 들기 적어도 3 시간 전에 끝내 셨는지 확인하십시오. 수면 전문가들은 취침 시간에 너무 가깝게 운동하면 체력을 되 찾을 수 있다는 것을 알았습니다. 가능한 경우 아침에 운동을하는 것이 좋습니다. 개인적으로, 아침 운동은 나를 위해 일합니다 - 집에있을 때, 아이를 키우기도 전에 벌꿀로 운동하고 있습니다! 이른 아침 운동으로 하루 종일 에너지와 기분이 향상되고, 무엇보다 하루 종일 걱정할 필요가 없습니다. 그 30 분 안에 짜낼 시간이 필요합니다.
Denise Austin 's new book. 신년, New You Center로 돌아 감.
이것은
에너지 얻기! 데니스 오스틴 (Denise Austin)의
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