차례:
- 충분한 교육 시간 허용 류머티즘 학자 Christie M. Bartels, MD에 따르면, 위스콘신 대학 (University of Wisconsin)의 매디슨 보건 및 공중 보건 학부의 류마티스 전문의에 따르면, Bartels 박사는 "짧은 실행부터 시작하여 더 긴 교육 일정을 허용합니다. Murphy와 마찬가지로 Bartels는 교차 훈련을 제안하여 관절에 지속적으로 압력을 가하는 방법을 제안했습니다.
- 류마티스 관절염의 진단에는 확실히 마라톤 클럽에서 제외시킬 수 있습니다. 그러나 그것이 당신에게 옳은지에 관해서는 똑똑해야합니다. 바르트 박사는 "류머티스 전문의와 상담하는 것이 중요합니다." "발, 발목, 무릎 기형의 병력이없고 통제가 잘 된 병이 있으면 훈련 할 수 있습니다." 류마티스 관절염 치료제를 복용해도 장거리 달리기를 예방해서는 안됩니다. 장거리 달리기와 RA 약물 치료가 면역력을 저하시킬 수 있으므로 선 스크린을 사용하고 수분을 유지하며 감염을 피하는 것이 중요합니다.
병적으로 비만 한 류마티스 관절염 환자 콜린 머피 (Colleen Murphy, 30 세)는 기분에 따라 10, 20, 50 또는 100 마일 달리기를 준비하고 그녀의 아식스를 묶습니다.
사람들은 "마라톤 "류마치스 성 관절염과 운동에 대해 생각할 때 Murphy는 류마티스 관절염에 적응하여 100 마일짜리 울트라 마라톤을 갖게되었습니다. 그녀는 달리기와 교차 훈련 (줄을 서면서 수영하는 것)이 그녀의 RA가 통증을 잘 관리하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
나는 어렸을 때부터 관절염이있었습니다. 우리는 마침내 그것이 대략 6 년 전에 RA 인 것을 알아 냈다. "Murphy는 말했다. 그 당시, 그녀는 그녀가 270 파운드의 무게라고 말했다. 나는 정말로 운동을하거나 아무것도하지 않았다. 나는 하루에 두 번 Celebrex를 택했다 "고 회고했다. 어느 시점에서, 그녀는 충분했다. 그녀는 체중 감량을 시작하고 셀레브렉스를 하루에 한 번 줄이며 건강한 식단으로 전환하여 달리기 시작하면서 매일 약을 완전히 끊었습니다. "
"나는 플레어를받을 때 이부프로펜으로 증상을 관리합니다. - 업, "머피는 말했다. 그녀의 RA 증상은 주로 손에 영향을 미친다 - "내가 사용할 수없는 지점까지 팽창 할 것"이라고 그녀는 말하며 때로는 엉덩이와 발목도 때때로 만진다.
류마티스 관절염을 가진 사람들에게 머피는 손이 닿지 않은 곳에서 머피가 말했다. "언젠가 나에게 5K를달라고 말하면, 나는 너에게 웃어 줬을 것이다."하지만 은 소파에서 5K까지의 훈련을 마쳤습니다. 프로그램을 실행하고 5K를 실행했습니다. 그리고 나서 10K. 그리고 나서 7 번의 하프 마라톤.
"나는 푹 빠져 들었다. 2011 년 11 월 필라델피아 마라톤에서 첫 번째 마라톤 경기를 뛰었습니다. " 그녀의 마라톤 개인 기록은 3:31이며, 마라토너의 명성 높은 보스턴 마라톤 (Boston Marathon) 자격을 얻었습니다. 그 후, 그녀는 조금 더 자신을 밀고, 흔적이 관절에서 실제로 더 쉬우 며 100 마일 울트라 마라톤에서 경쟁을 끝내는 것을 발견했습니다.
충분한 교육 시간 허용 류머티즘 학자 Christie M. Bartels, MD에 따르면, 위스콘신 대학 (University of Wisconsin)의 매디슨 보건 및 공중 보건 학부의 류마티스 전문의에 따르면, Bartels 박사는 "짧은 실행부터 시작하여 더 긴 교육 일정을 허용합니다. Murphy와 마찬가지로 Bartels는 교차 훈련을 제안하여 관절에 지속적으로 압력을 가하는 방법을 제안했습니다.
Murphy는 Jeff Galloway 방법을 사용하여 마라톤 준비에 대한 구체적인 접근 방식을 사용합니다. 그녀는 자신의 첫 번째 마라톤 훈련을 위해 1 년 내내 충분한 시간을 보냈습니다. 그녀의 달리기 경험으로도, 그녀는 여전히 인종 준비를위한 구조화 된 그러나 용인적인 접근법을 취합니다. 거리를 점차적으로 늘려야하는 경주 전의 주를 사용하고 적어도 한 번은 다시 아래로 내려가는 것을 허용합니다. 그리고 그녀가 춥고 추운 겨울날 아침에 아프거나 깨어 나지 않으면, 그녀는 적어도 하루 중 일부는 훈련을 중단 할 것입니다.
"나는 그것에 대해 느끼지 않는다면 스스로에게 말한다. 지금 당장 어쩌면 나는 그날 늦게까지 갈 것 "이라고 그녀는 전했다. 종종 그녀는 그날이 끝날 때까지 그 거리로 갈 때와 같이 느끼고 있다고 느낍니다. 전반적으로, 그녀는 류마티스 관절염에 대한 운동의 혜택을 누리고 있습니다. "운동은 근육을 느슨하게 유지하고 내 관절을 계속 작동시킵니다. 한결 나아 졌어요. 때로는 계획을 조금만 바꾸어서 인생을 조정해야하지만, 결코 나를 막을 수는 없었습니다. "
류마티스 관절염의 진단에는 확실히 마라톤 클럽에서 제외시킬 수 있습니다. 그러나 그것이 당신에게 옳은지에 관해서는 똑똑해야합니다. 바르트 박사는 "류머티스 전문의와 상담하는 것이 중요합니다." "발, 발목, 무릎 기형의 병력이없고 통제가 잘 된 병이 있으면 훈련 할 수 있습니다." 류마티스 관절염 치료제를 복용해도 장거리 달리기를 예방해서는 안됩니다. 장거리 달리기와 RA 약물 치료가 면역력을 저하시킬 수 있으므로 선 스크린을 사용하고 수분을 유지하며 감염을 피하는 것이 중요합니다.
일단 훈련과 경쟁을 시작하면 Bartels는 "통증을 당신의 안내자가되게하십시오."라고 말했습니다. 경쟁 선수는 통증에 대해 다소 영웅적인 견해를 가지고 있지만 류마티스 성 관절염 환자는 아프거나 부어 오를 때 휴식을 취할 필요가 있습니다. 그것은 당신이 부드럽고 낮은 키를 계속해야한다고 말하는 것은 아닙니다. 스포츠 의학 전문가 인 Audrey Lynn Millar는 "마라톤 훈련은 어려울 수 있으며 괜찮습니다."고 강조했다. "고강도의 활발한 활동은 잘 견딜 수있다"고 PT의 Ph.D. Winston-Salem, NC에있는 Winston-Salem State University의 보건 과학과 American College of Sports Medicine의 대변인. 그리고 그녀는 머피가보고 한 바에 따르면 고강도 운동으로 증상을 줄일 수 있다고 연구 조사에서 확인했습니다. Bartels와 마찬가지로 그녀는 훈련 중 증상을 조심스럽게 추적해야한다고 주장 했으므로 패턴을 일찍 발견 할 수 있습니다.
무엇보다도 훈련과 경쟁에서 안전하게 지켜보십시오. Bee Fit에서 달리기에 관해 블로그를 쓰고있는 Murphy는 자신의 트레일 러닝 그룹과 트레일 달리기를 좋아하지만, 혼자 달리면 밤에 달리기를 피하고 후추 스프레이를 실어 나르며 언제나 그녀의 가족에게 그녀가 달리고있는 곳을 알리고 집에 있어야합니다.
마라톤 훈련을 시도하는 것이 가장 작은 경우조차도 시도하십시오. "일생 일대의 경험입니다. RA를 가진 주자는 모르지만 더 많이 있었으면 좋겠다. "라고 Murphy는 말했다.
