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Sanjay Gupta, MD, Everyday Health : 체중 유지 및 체력 유지에 관해서는 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지, 그리고 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지보고 싶습니다. 그것은 간단합니다, 맞죠? 그러나 간단한 덧셈과 뺄셈보다 훨씬 어렵습니다.
식당을 보면 칼로리 카운트를 게시합니다. 그게 도움이 될거야. 밖에있는 응용 프로그램도 있습니다. 예를 들어 FitBit과 같이 하루 종일 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 볼 수있는 장치도 있습니다.
하지만 실제로는 단순히 칼로리를 보는 것보다 훨씬 복잡합니다. 신진 대사는 하루 종일 칼로리를 얼마나 효율적으로 태우고 있는지, 그리고 칼로리가 얼마나 만족 스러운지 살펴 보는 식욕에도 영향을 미칩니다. 따라서 목표가 있습니다. 신진 대사를 높이고 식욕을 감소 시키려면 어떻게해야하는지에 대한 조언을 드리겠습니다. 그리고 나는 약속합니다, 이것들 중 일부는 명백하지 않습니다.
예를 들어, 아침을 건너 뛰는 유혹을하지 마십시오. 물론, 당신은 칼로리를 줄 였지만 신진 대사도 줄였습니다.
Kristin Kirkpatrick, RD, Cleveland Clinic :
한밤중에 당신의 몸이 칼로리를 태우고 살아가는 동안 당신은 자고, 당신은 그 다음날에 연료를 공급해야합니다. 그렇게 빨리 깨야합니다. 굽기 :
아침 식사를 건너 뛰고 몸이 일종의 기아 상태로 들어갈 수 있습니다. Kristin Kirkpatrick :
본문에 필수적으로 말합니다. 좋아요. 나는 필요한 기능이 없으므로, 생존을 위해 신진 대사를 약간 낮춰야 할 것입니다. 굽는 부분 :
신진 대사가 낮 으면 다음 식사가 빨리 태워지지 않습니다. 그리고 당신이 아침에 먹는 것이 또한 중요합니다. 특히 다른 요소 인 식욕에 있어서는 중요합니다. 콜레스테롤을 피하려면 요거트, 달걀, 달걀 흰자 등 단백질로 하루를 시작하십시오. 단백질은 당신을 더 오래 느끼게 해줄 것입니다. 그럼 과자는 어떻습니까? 모든 설탕이 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다. Yale의 연구원은 설탕으로 알려진 테이블 설탕을 구성하는 두 가지 간단한 설탕을 비교했다. 그것들은 포도당과 과당입니다. 현재 과당은 과일에서도 발견되지만 오늘날 과당 옥수수 시럽과 가공 식품에서 많은 것을 얻고 있습니다.
연구진은 과당이 포도당만큼 좋지 않음을 발견했습니다 느껴봐. 따라서 설탕과 달리 과당 옥수수 시럽으로 음식을 달랠 때 우리는 더 많은 것을 먹는 경향이 있습니다. 칼로리가 전혀없는 인공 감미료조차도 식욕을 높이고 간접적으로 체중 증가에 기여할 수 있다는 증거가 있습니다.
탄수화물과 관련하여 더 잘 소화 할 수 있습니다. 그것은 신진 대사를 향상시킵니다. 그래서 통밀이 흰 색보다 낫고 콩이 최고일지도 모릅니다.
Kristin Kirkpatrick :
콩에는 저항성 전분이라는 것이 있습니다. 전분은 우리 몸이 소화하기가 조금 더 어렵습니다. 우리 몸이 무언가를 소화하는 것이 어려워 질수록 실제로 그렇게하기 위해 더 많은 에너지가 소비됩니다. 굽타 :
마지막으로, 당신의 삶에 향신료를 더하면 신진 대사가 촉진 될 수 있습니다. 검은 후추의 화학 물질로 인해 지방 세포가 형성되는 것을 막아주는 증거가 있습니다. 식욕을 감소시키고 신진 대사를 증가 시키면 영양 균형을 유지하는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
일상적인 건강으로, Sanjay Gupta 박사. 잘 지내라.
