불행히도, 특히 감기와 독감 증상이 비강 혼잡과 비강 출혈을 포함 할 때 수면보다 때로는 쉽지 않습니다. 이러한 증상은 기침을 유발하고 호흡하기가 어렵 기 때문에 수면에 가장 영향을 미칩니다. "나쁜 근육 통증은 또한 사람들을 매우 불편하게 할 수 있습니다."
잠자는 데 도움이되는 감기와 독감 구제
감기 나 독감에 걸렸을 때 밤새도록 몸을 돌려 돌릴 필요가 없습니다. .
소나기에 부딪 힙니다.
- Novey는 침대 바로 앞에 뜨거운 샤워 나 목욕을 권장합니다. 그는 "몸이 감기에 걸리면 몸이 '춥다'며 열을 식히고 증상을 완화하며 근육을 이완시키는 데 도움이된다"며 "이것은 아플 때 더 나은 수면을 촉진시키는 가장 좋은 방법 중 하나" 차 한잔 끓으십시오.
- 약간의 신선한 레몬 주스가있는 카페인이없는 뜨거운 차는 즉시 콧물 증상을 줄일 수 있다고 노비에 (Novey)는 말합니다. 특히 생강차는 근육통을 완화시키고 건강 증진에 기여할 수 있다고 그는 말합니다. 간단한 생강 차에 대한 Novey의 제조법 : 4 인치의 신선한 생강 뿌리를 얇게 자르고 30 갤런의 물에 30 분 동안 끓으십시오. 추가 한 풍미를위한 계피 수피 및 설탕 또는 꿀을 첨가하십시오. 이 맥주는 잠자기 전에 잠깐 동안 마셔야합니다. 위산을 자극하여 가슴 앓이를 일으킬 수 있다고 그는 말합니다. 차가 위장을 뒤집 으면, 배를 진정시키기 위해 토스트 또는 몇 개의 크래커를 먹어보십시오. 카모마일 차도 휴식을 취하기에 좋은 선택입니다. 머리를 들어 올리십시오.
- 누워있는 동안 코의 혼잡이 더 심해지므로 여분의 베개 나 거품 쐐기로 머리를 들어 올리면 일부는 완화 될 수 있습니다 감기 및 독감 증상. 이것은 어린 아이들에게 특히 유익 할 수 있습니다. 기도 열기.
- 염분과 물의 비강 스프레이는 코가 막히면 도움이됩니다. 또한 외부에서 콧 구멍을 벌려서 호흡을 쉽게 할 수 있도록 접착제 비강 결착 스트립을 시도 할 수 있습니다. 코가 붉고 날카롭게되면 석유 젤리를 사용하면 자극받은 피부를 진정시킬 수 있습니다. 공기를 적시십시오.
- 가습기 나 기화기를 침대에서 몇 발 떨어 뜨리면 점액을 분쇄하여 코의 혼잡을 완화 할 수 있으므로 기침을 할 수 있습니다 그것. 축축한 공기는 또한 기침 자체를 완화시킬 수 있습니다. 어린이의 침실에서는 미지근한 기화기 만 사용하십시오. 어린 아이가 너무 가까이 다가 가면 따뜻한 안개기로 화상을 입을 수 있습니다. 가습기를 배수하고 깨끗하게하여 매일 곰팡이가 생기지 않도록하십시오. 조심스럽게 약을 선택하십시오.
- 약국에서 처방전없이 구매할 수있는 독감 구제책은 취침 시간에 피해야합니다. 비 충혈 완화제는 피부에 자극을주고 수면을 방해 할 수있는 성분을 포함하고 있기 때문에 피하십시오. 항히스타민 제는 밤에 수면을 유도하고 더 나은 선택입니다. 수면을위한 단계를 설정하십시오.
- 침실이 양질의 수면에 도움이되는지 확인하십시오. 미국 수면 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine)는 조용하고 어둡고 시원한 곳에서 잠을 자도록하여 침실을 "동굴"로 변모시킬 것을 제안합니다. 긴장을 풀어 라.
- "마음이 다른 것으로 가득 차 있다면 이완한다 "고 말했다. 그는 잠에서 깨어나는 데 도움이되도록 부드러운 음악을 켜는 것이 좋습니다. 낙농업 줄이기
- 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품은 점액을 더 많이 생성 할 수 있으며, 감기와 독감 증상이 악화 될 수 있다고 노비는 말했다. 병이 들었을 때 유제품을 피하면 혼잡을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. "차가운 각 호흡기 감염이 미래에 피하기 위해 영감을 얻도록하십시오."라고 Novey는 제안합니다. 그것은 당신의 면역 체계를 강하게 유지하는 기본적인 건강 습관을 따르는 것을 의미합니다. 여기에는 잘 먹고 규칙적으로 운동하며 스트레스를 관리하고 손을 자주 씻고 정기적으로 양질의 수면을 취하는 것이 포함됩니다.
