RA를 사용한 통증없는 운동 |

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RA를 추적하는 더 쉬운 방법

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정기적 인 운동은 류마티스 성 관절염 (RA) 관리에있어 분명한 "해야 할 일"이지만, 소파 감자에서 CrossFit 애호가에게 단 하나의 경계에서 뛰어들 수있는 것은 아닙니다. RA로 통증이없는 운동의 핵심은 간단합니다 : 몸을 기분 좋게 해주는 다양한 천천히 꾸준한 운동

염증이 심한 관절에 대한 두려움과 같이 RA 운동에 약간의 주저가있을 수 있다고 Andrew는 말합니다 Naylor, PT, DPT, 물리 치료사이자 존스 홉킨스 의과 대학 의대 메릴랜드 노팅 험 체육 물리 치료 레지던트 프로그램 디렉터 그리고 고통스러운 관절이 플레어 때와 같이 무거운 운동 세션을 처리 할 수없는 경우가 있습니다. 그러나 관절염 재단 (AF)에 따르면 규칙적인 운동은 관절 기능을 향상시키고 전반적인 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 Naylor는 말합니다. Naylor는 "RA는 당신에게 맞는 운동량과 운동량을 찾는 것입니다."

RA 친화 운동을위한 7 가지 팁

RA를 갖고 운동을 한 적은 없지만, 운동을 시작하기에는 너무 늦은 경우는 거의 없습니다. 운동 프로그램을 사용하고 그 혜택을 얻으십시오. 운동은 기존의 관절 손상을 되돌릴 수는 없지만 신체가 손상을 감지하는 방식을 변경하는 데 도움을 줄 수 있다고 Naylor는 말합니다. 따라서 RA에 영향을받는 관절에도 불구하고 매일 운동을 더 잘 견뎌 낼 수 있으며, 운동을 통해 몸을 더 강하고 유연하며 기능적으로 만들면 통증이 적습니다. 다음 단계로 시작하십시오 :

할 일 : 몸을 따뜻하게하고 식히십시오.

매일 운동하기 전과 후에 조깅을하거나 걷기조차 5 분만해도 통증이없는 운동에 필수적입니다. 워밍업은 관절과 근육이 활동 변화에 적응하는 데 도움이되는 반면 시원하게하면 활동 후 통증을 감소시키는 데 도움이됩니다. 이것은 근육이 따뜻해지기 때문에 스트레칭해야 할 때도 마찬가지입니다. 관절이 아프거나 운동 전 운동을하는 경우 워밍업 과정의 일환으로 열 팩을 적용하십시오. 하지 마세요 : 운동 할 때마다 똑같은 운동을하십시오.

너는 원하지 않는다. 운동을 다양하게하는 것이 중요합니다. 아프거나 심해질 수 있기 때문에 같은 근육과 관절을 며칠 동안 계속 작동시켜야합니다. Naylor는 남용으로 인한 부상을 피하기 위해 교차 훈련 절차를 제안합니다. 1 일 자전거 타기, 다음날 수영장 타격, 3 일째 걷기 등의 간단한 작업이 가능합니다. 할 일 : 강도 훈련 및 유연성 연습에 집중하십시오.

근육 강화가 중요하기 때문에 유연성과 강도 훈련이 중요합니다. 관절통. "앉은 자세에서 서서 움직일 때 부두, 쿼드 및 코어가 더 강하면 힘이 적 으면서 몸을 낮추는 데 도움이됩니다. 근육이 몸을 더 안정시킵니다."라고 Naylor는 말합니다. 강도 훈련 세션간에 최소한 하루 이상 휴식을 취하거나 상반기와 하반신을 다음 일에해야한다는 것을 잊지 마십시오. 금지 사항 : 영향력이 큰 연습으로 이동하십시오.

일반적으로 높은 농구와 같은 달리고 뛰는 활동과 같은 감정적 인 운동은 관절에 힘을가하거나 통증을 가중시킬 위험을 증가시키기 때문에 RA 환자에게는 권장하지 않습니다. 류마티스 학회 (American College of Rheumatology)는 수영, 요가, 걷기 등과 같은 영향이 적은 선택에 초점을 맞 춥니 다. Do : 편안하면서도 튼튼한 신발 착용

편안함이 중요하다고 Naylor는 말합니다. 완충재가 많은 신발, 넓은 발가락 상자, 적절한 아치 받침대를 찾으십시오. 하지 마십시오 : 통증이 없습니다.

관절이 처음에는 조금 불편할 수도 있지만 불편 함은 완화되어야합니다. AF에 따르면 몇 분 안에 "진행할 한계 안에서 할 수있는 일을하십시오.하지만 고통이 오는 것을 느끼기 시작하면, 그것은주의 깃발입니다. 금요일까지 다시 운동 할 수 없다는 사실을 월요일에 열심히하고 싶지는 않습니다."라고 Naylor는 말합니다. 짧은 산책, 부드러운 요가 포즈, 느리고 쉬운 수영 등 고통없이 할 수있는 활동을 선택하십시오. 특정한 관절이 주어진 날에 매우 고통 스러울 경우, 신체의 다른 부위에 초점을 맞추고 AF가 제안합니다. Do : Adaptations.

고통 스럽거나 불안정한 관절을위한 간단한 슬리브 나 버팀대조차도 큰 도움이 될 수 있습니다. 이러한 지지체는 관절 보호 기능을 제공하고 붓기를 완화시키는 데 도움이됩니다. 특정 유형의 운동기구는 다른 것보다 귀하에게 더 좋을 수 있습니다. 예를 들어 자전거를 좋아하지만 고정 된 자전거를 타기가 힘들다면 누운 자전거를 선택하십시오. Naylor가 제안합니다. RA와 통증이없는 운동에 관해서는 들어보십시오. 당신의 몸을 강건하고 건강하게 만들어주는 운동을 찾아보십시오. 그 전날보다 조금 더 노력해보십시오.