1970 년에 태어난 미국인의 평균 수명은 약 70 년입니다. 오늘날 태어난 미국인의 평균 수명은 약 80 세입니다.
"대부분의 미국인들은 장수 할 수 있다고 기대할 수 있습니다."라고 마리아에있는 The Family Practice의 창립자이자 The 100의 저자 인 Eric Plasker는 말합니다. 실제로, 가장 빠르게 성장하는 연령대는 100 세 이상의 사람들입니다. 센서스 국 (Census Bureau)은 2040 년까지이 미국인 그룹이 700 퍼센트 이상 증가 할 것으로 예측합니다. 그래서 질문은 그렇지 않습니다. 당신은 오래 살 수 있습니까? 문제는 당신이 장수 할 수있는 건강한 습관을 개발하겠습니까? " 건강한 습관을 어떻게 개발할 수 있습니까?"우리는 장수 할 수있는 만성 질환의 대부분이 선의로 예방 될 수 있음을 알고 있습니다. 영양 섭취, 규칙적인 운동 및 정신 건강에 도움이됩니다. "또한 비활성 생활 방식과 영양 부족으로 인한 비만으로 인해 7-12 년의 수명이 단축 될 것으로 예상됩니다.
건강한 습관 1 번 : 좋은 영양 섭취
"훌륭한 영양 섭취는 장수하는 첫 단계입니다."라고 Plasker 박사는 말합니다. "당신은 콜레스테롤을 낮추거나 체중을 줄이고 싶지 않기 때문에 건강한 습관을 개발해야합니다. 그러나 남은 년을 즐기기를 원하기 때문에."
좋은 영양 상태를 유지하려면 다음 건강한 습관을 따르십시오.
좋은 아침 식사가 포함되어 있습니다. "신선하고 화려한 과일과 채소, 단백질, 전립 곡물을 넣으십시오."
- 식이 섬유에 충분한 양의 섬유를 섭취하십시오.
- 가능하면 유기농 제품을 구입하고 건강한 식물성 기름을 사용하십시오.
- 패스트 푸드, 가공 식품 및 트랜스 및 포화 지방을 피하십시오.
- 건강한 습관 2 번 : 정규 운동 받기
- " 근속 기간이 길어지면 이제 몸매가 나기 시작해야합니다. 대부분의 사람들은 평상시의 신체 활동을 따라갈 수 없을 때 나이가 들기 시작했다고 말합니다. Plasker는 "좋은 체력을 유지하는 것보다 체력을 유지하는 것이 쉽습니다."
장수를위한 효과적인 운동은 다음과 같습니다 :
"지구력을위한 운동. 그것은 일주일에 네 번 내지 다섯 번 열심히 일하는 당신의 마음을 얻는 20 ~ 30 분의 운동을 의미합니다 "라고 Plasker는 말합니다."힘을위한 운동. 당신이 의자에서 나가기 위해 고령자 투쟁을 보았다면, 당신은 힘이 얼마나 중요한지 알 것입니다. 힘을 잃으면 자립심이 상실됩니다. "Plasker.
"구조 운동. 긍정적 인 태도를 취하는 것은 장수를 포용하는 것이지, 건강한 습관을 유지하는 것 "이라고 Plasker는 말합니다.
- 건강한 습관 3 : 더 나은 태도를 취하십시오
- 미래를 두려워한다. 100 세의 누군가는 21 번의 경기 침체와 대공황을 겪었습니다. 가능성이 있더라도 미래가 무엇이든간에 우리는 살아남을 수 있습니다. "
- 건강한 습관을 시도하여보다 나은 태도를 발전 시키십시오.
"낙천적이 되십시오. 학문은 낙천적 인 사람들이 더 오래 살며 학교에서 일하고 일을 잘한다는 것을 보여줍니다. "
요가와 태극권과 같은 진정 운동과 신체 활동을 결합하십시오.
명상하는 법을 배우십시오. 명상은 바쁜 하루를 보내는 동안 몇 분의 반성이 필요합니다.
- 스트레스, 부정적 영향, 원한을 피하십시오.
- 건강한 습관 4 번 : 강력한 관계 구축
- "강한 사회적지지를 지닌 사람들 외로움과 우울증을 피하십시오. 또한 더 길고 건강하며 보람있는 삶을 살 수 있습니다. "
- 강력한 관계를 구축하기위한 건강한 습관은 다음과 같습니다 :
여러 동그라미 관계가 있습니다. 여기에는 가족 서클, 종교 단체, "여러 관계의 동그라미를 키우면 한 그룹에만 너무 의존하지 않게됩니다"라고 Plasker는 설명합니다.
서로 다른 연령대의 사람들과의 관계 - 당신 만의 연령대를 지키지 마십시오. 그들의 경험과 지혜를위한 오래된 관계를 포함 시키십시오. 그들의 신선한 시각과 에너지에 대한 젊고 깊은 관계를 포함하여 Plasker에게 조언합니다.
고립, 막힘 및 부정적 피하기
- 건강한 습관으로 전환하는 방법
- 건강한 삶을위한 준비가 되었습니까? 이 단계를 따르십시오.
- 영양에 대한 정보를 얻고 점차적으로 식단을 변경하십시오.
흰 빵에서 통 곡물 빵으로 변경하십시오. 다음으로 그 짭짤한 간식을 제거 할 수 있습니다. 과일과 야채, 섬유질이 많은 음식을 점차적으로 추가하십시오.
육체 활동을하지 않았다면, 천천히 운동하십시오.
- 운동은 30 분 정도 소요되지만, 10 일 - 또는 15 분 분량. 걷는 것이 대부분의 사람들을 위해 시작하는 가장 쉽고 좋은 방법입니다. 일찍 자러 가기.
- 좋은 밤 수면은 중요한 건강 습관입니다. 아침에 신선한 상태로 지쳐서 더 많은 것을 이룰 수 있습니다. 장기간 생활에 투자하십시오.
- 의사와 치과 의사를 정기적으로 볼 수있는 습관을 가지십시오. 안전하십시오.
- 무모하게 운전하거나 안전 벨트 사용을 귀찮게하지 않으면 세계의 모든 건강 습관이 너를 잘하지 못할 것이다. 안전한 성관계를하고 보호용 헬멧을 착용하고 연기 감지기가 작동하는지 확인하십시오 적당히 만 담배를 피우고 술을 마시지 마십시오.
- 흡연만으로 약 10 년 동안 장수를 줄일 수 있습니다. 몇 가지 간단한 건강한 습관을 채택하면 장수 할 수 있고 또한 훨씬 더 즐거운 삶을 살 수 있습니다. "우리 대부분은 우리가 예상했던 것보다 오래 살 것입니다. 우리는 장수 할 것을 받아 들여 더 오래 살기위한 건강한 습관을 개발해야합니다."라고 Plasker는 충고한다.
