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류머티스 관절염 (RA)이 당신을 늦추게 할 때 낙관적 태도는 유지하기가 어려울 수 있지만 레슬리 밴더 버에게 말하지 마십시오. 그녀는 뻣뻣하고 고통스러운 관절과 피곤함과 같은 증상이 자신의 선명한 개성을 꺾을 것을 거부합니다. 그리고 그녀는 그녀의 긍정적 인 전망이 그녀가 거의 30 년 동안 RA를 관리하는 것을 돕는 주요 요인이었다고 확신했습니다.
Vandever는 31 세에 RA로 진단 받았을 때 남편과 어린 딸과 함께 독일의 미군 기지에서 살고있었습니다. 오늘은 61 세의 프리랜서 작가이자 RA 블로거로 RA 증후 관리에 관한 몇 가지 사실을 알게되었습니다.
RA 통증과 피로감을 억제하기위한 그녀의 시도와 진정한 트릭이 있습니다 :
그것을 위로하십시오. Vandever는 열에 의존하여 신체적으로 고통을 관리합니다. "독일에서 살 때 가장 뜨거운 목욕을했습니다. "욕조가 깊어서 목에 채울 수있었습니다. 나는 상처를 입을 때 욕조에 몸을 담그기 위해 많은 시간을 보냈다. "
요즘에는 뜨거운 파라핀 왁스로 손을 씻어 내고 통증을 완화하고 가열 패드를 사용하며 집게발을 할 때 냄비를 돌린다.
정신이 산란합니다. Vandever가 처음 RA로 진단되었을 때, 딸의 나이는 겨우 6 세였습니다. Vandever는 어린 딸과 노는 것이 통증과 피로를 덜어주고 긍정적 인 상태를 유지하도록 동기를 부여한다는 것을 발견했습니다.
오늘 밴더버어는 지루할 정도로 걷거나 다른 방으로 이동합니다. 경치가 그녀를 격려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그녀의 아픔이 악화되면 책을 읽거나 영화를 보며 혼란스러워합니다.
휴식을 취하십시오. 피로가 가면 Vandever는 잠시 휴식을 취하는 것을 부끄러워하지 않습니다. 그 후, 그녀는 훨씬 나아졌고 계속 나아갈 수 있습니다. "
- 낮잠을자는 데는 아무런 문제가 없습니다. 그것과 싸울 필요가 없으며 대신 자신을 먹을 필요가 없습니다."류마티스 전문의와 보좌사 인 S. Bobo Tanner IV 박사는 말합니다.
명상을 시도하십시오 : Vandever는 하루 20 분 정도 정신을 깨끗이하고 조용히하고 순간적으로 묵상하는 데에 씁니다. 그녀의 집중력과 스트레스를 덜어주는 데 도움이됩니다.
사실 8 주간의 스트레스 경감 프로그램에 참여한 RA 환자의 관절 부종, 통증 및 아침의 뻣뻣함이 감소한 것으로 나타났습니다. " 류마티스 질병 년 11 월호
호"많은 경우에 수면 부족과 과도한 걱정과 같은 삶의 스트레스로 고통이 증폭됩니다. "태너 박사는 말합니다. "스트레스를 줄이기 위해 할 수있는 일이 무엇이든 중요합니다."
건강한 식단을 섭취하십시오. "나는 지중해 식단을 몇 년 동안 따라 왔습니다. 그녀는 주로 전체 곡물과 가공되지 않은 음식을 먹으며 최대한 설탕을 섭취하지 않습니다. 그녀가 며칠 또는 그 이상 길을 잃는다면, 그녀는 RA 증상이 악화되는 경향이 있다는 것을 알게됩니다.
Current Rheumatology 의 2016 년 5 월호에 게재 된 연구 리뷰에 따르면 지중해 스타일 다이어트 - 생선, 계란, 올리브 오일, 곡물, 과일 및 채소가 풍부한 사람은 RA 관련 통증과 아침의 뻣뻣함을 감소시킵니다. 그러나 연구자들은식이 요법이 유익하지만 RA 약물 치료를 대신 할 수는 없다고 지적했다. 전반적으로, 건강한 생활 방식을 따르고, 몸을 듣고, 처방 된 치료 계획을 따르면서 고통과 피로와 같은 RA 증상을 관리하는 데 도움이되는 주요 단계는 태너 (Tanner)입니다.
