당뇨병과 심장 건강을 모두 관리하는 방법 |

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당뇨병 합병증 위험에 관해 의사와상의하는 방법

Close Up : 당뇨병과 심장 관리 질병

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당뇨병에 걸린 경우, 혈당치를 조절하고 신장 질환, 시력 문제, 신경 기능 장애 및 심장병과 같은 당뇨병의 합병증을 피하는 것이 중요합니다 .

형 2 형 당뇨병이있는 경우주의를 집중하는 것이 효과적입니다. 혈당 수치 이상으로 제 2 형 당뇨병은 고혈압, 고 콜레스테롤, 과체중 및 비만과 같은 다양한 대사 문제와 관련이 있습니다.

이는 당뇨병 관리와 심장병 위험 감소를위한 노력이 별도의 목표는 아니라는 것을 의미합니다. 그들은 밀접하게 관련되어 있습니다. 몇 가지 예외를 제외하고 당뇨병에 대한 건강한 선택은 당신의 마음을위한 건강한 선택을 의미하며 그 반대의 경우도 있습니다.

당뇨병을 관리하고 심장 건강을 개선 할 수있는 8 가지 방법이 있습니다. 두 가지 모두에 유익합니다.

1. 신체 활동을 많이하십시오.

시카고의 노스 웨스턴 메디신 블루 심혈관 연구소의 심장 전문의 인 Micah J. Eimer 박사는 당뇨병 환자의 심혈관 질환 위험을 낮추기 위해 지속적으로 운동을하고 있다고합니다.

걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동이 심장 박동수를 높이고 심장이 성장하는 데 도움이되고 혈류가 증가하면 혈관이 건강 해 지므로 일차적 인 초점이 유산소 운동에 있어야합니다.

Eimer 박사는 근육이 포도당 (설탕)의 주요 소비 원인이기 때문에 저항 운동의 가치를 크게 믿는다 고 말합니다. 그러나 저항 운동의 심혈관 및 혈당 강하 효과는 유산소 운동보다 심하다는 연구 결과가있다. 미국 당뇨병 학회 (ADA)는 신체 활동이 인슐린에 신체 세포를 민감하게하며, 호르몬을 사용하여 포도당을보다 효율적으로 섭취 할 수 있도록 도와줍니다.

ADA는 2 형 당뇨병 환자에게 심혈관 및 저항 운동 (이상적으로는 매일)을 혼합 할 것을 권장합니다. 또한 좌식 활동 시간을 최소화하고 짧은 활동 시간으로 장기간 앉아 휴식해야 할 필요성을 강조합니다.

다양한 활동을 얼마나 해야하는지 잘 모르는 경우 의사는 개인 트레이너와의 만남을 제안 할 수 있습니다 보스톤의 Joslin 당뇨병 센터의 영양 및 당뇨병 교육자 인 Ann Feldman은 "운동 프로그램에 대한 처방전을 작성할 수있는 운동 생리 학자를 만나 보시면 도움이 될 것입니다."

2. 심장 건강에 좋은식이 요법을 따르십시오.

지방과 탄수화물 섭취는 당뇨병과 심장병을 관리하는 데 중요합니다. 각 영양소의 총량뿐만 아니라 섭취하는 유형도 있습니다.

특히, 낙농 제품 및 열대 지방에서 발견되는 포화 지방을 제한해야합니다. 혈중의 건강에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치가 높아져서 패로 알려진 지방 축적의 동맥이 형성되기 때문입니다.

Eimer는 많은 스낵 식품과 디저트에서 발견되는 세련된 설탕과 가공 곡물 등 "정제 된 탄수화물"을 피합니다. 이 음식은 혈당 수치를 직접 올릴 수 있고 심장 질환의 발병률이 높을 수 있다고한다.

지방은 인슐린 저항성에 기여하고 기증 할 수 있기 때문에 전체 지방 섭취량을 한 번에 제한하는 것이 중요하다고 Feldman 박사는 지적했다. 혈당.

당신이 먹어야하는 한, Eimer는 "사람들이 내가해야 할 것을 한 마디로 설명하라고하면, '지중해 식단'이라고 말합니다. 즉, 전체 곡물, 콩류 (완두콩, 콩, 렌즈 콩), 생선, 마른 고기와 가금류, 올리브 오일과 견과류의 건강한 지방, 과일과 채소가 풍부합니다.

3. 건강한 체중 유지

과체중 또는 비만은 종종 혈당과 심장 질환 위험을 증가시키는 신진 대사 요인에 의해 복잡해지며 특히 신체의 특정 부위에 과도한 지방을 운반하는 경우 더욱 그렇습니다. "장기간에 복부 체지방이나 내장 체지방이 많은 경우에는 인슐린 저항성과 관련이 있습니다."

하지만 체중을 줄이면 , 혈당 수치가 떨어질 수 있습니다. 콜레스테롤과 중성 지방의 감소를 볼 수 있습니다. "체중 감량을하면 혈압도 떨어질 수 있습니다.

체중 감량은 어려울 수 있으므로 더 이상 체중이 증가하지 않도록해야합니다. Eimer는 원하는 체중 감량 결과보다는 건강한 행동을 강조합니다. "비 활동적이고 과체중 인 환자가있을 때, 나는 그들의 활동을 증가 시키는데 집중하도록 노력한다. 그것은 보통 체중을 줄이게 될 것입니다. "라고 말하면서도, 그 사람은 전반적으로 더 건강해질 것입니다.

4. 담배를 피우지 마십시오.

단기간에 혈당을 높이는 것 외에도 흡연은 당뇨병 합병증의 영향을 악화시킬 수 있다고 펠드만 박사는 말합니다. 일반적으로 담당 의사는 금연 시도를 안내해드립니다. 펠드만 박사는 그러나 금연에 대한 언급이있을 수 있지만 폐암의 위험이 더 잘 알려져 있지만 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 흡연은 심장 질환의 위험을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 혈관벽을 막아 치석을 생성시킨다.

5. 알코올을 적당히 마셔야 만 마 십니다.

심장 관련 혜택과 당뇨병 관련 위험간에 균형을 유지할 수있는 영역입니다. 이는 적당량의 술 (하루에 1-2 잔의 음료수)이 심장병의 위험을 낮추지 만 일부 사람들에게는 체중 증가와 혈당 상승으로 이어질 수 있기 때문입니다.

특정 알코올 음료가 다른 사람들보다 혈당을 더 많이 내고, 가장 작은 효과를 가진 사람들에게 충실하십시오. 모든 형태의 알코올이 혈당을 실질적으로 높이는 경우, 마실 필요가 있는지 여부를 의사에게 물어보십시오.

6. 스트레스를 줄입니다.

스트레스는 혈당을 높이는 것으로 알려져 있으며, 하루 종일 정기 점검을 할 때 많은 사람들이 직접 발견합니다.

스트레스와 심장병에 관해서는 "나는 분명히 관계가 있다고 생각합니다. Eimer는 스트레스를 측정하는 것이 어렵 기 때문에 "양적 측정 방법을 모르겠습니다."라고 말했습니다.

운동은 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적이며 Eimer는 환자에게 활동을 권유 할 때이 효과를 인용합니다. 그러나 바이오 피드백, 명상, 심리 치료와 같은 특정 기술은 스트레스를 줄이는데도 도움이 될 수 있으므로 Eimer는 누군가가 운동을 할 수 없거나 운동을하지 않을 경우 이러한 방법이 시도할만한 가치가 있다고 말합니다.

7. 펠드만은 "매일 밤 7 시간 미만의 수면을 취하면 심장 질환과 유형을 동시에 발병 할 위험이 더 높다"고 강조하면서 "스트레스와 수면 부족은 살인자입니다. 2 당뇨병이 있습니다.

이미 당뇨병이있는 경우 수면이 너무 적거나 너무 많으면 혈당을 올릴 수 있다는 증거가 있습니다. 2013 년 3 월

당뇨병 관리

저널에 발표 된 연구에 따르면

당뇨병 환자는 매일 밤 7.4 시간 이상 또는 6.5 시간 미만 잠을자는 당뇨병 환자가 잤던 사람보다 A1C 수치가 높았다. 사이의 시간 길이. 8. 우울증에 대한 도움을 받으십시오. "우울증으로 인해 당뇨병과 심장 건강 모두에서 건강한 생활 방식을 유지하고 권장되는 치료법을 따르기가 어려워 질 수 있습니다. "그것이 바로 선별되어야하는 또 다른 문제입니다." 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 당뇨병 환자는 우울증에 걸릴 확률이 높습니다. 또한 우울증으로 인해 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 불행히도 많은 사람들이 약점을 인정한다고 느끼기 때문에 우울증의 증상을보고하는 것을 꺼려합니다. "행동 건강에가는 것과 관련된 오명이 치료되어야한다"고 덧붙였다. "그리고 의사는 환자가 필요하다고 생각하면 환자를 행동 건강으로 자유롭게 불러야합니다."필요하다면 의사와상의하여 보험 네트워크에서 의료 서비스 제공자를 찾을 수 있도록하십시오.