시간 관리는 많은 사람들에게 어려움이 될 수 있지만 ADHD 성인에게는 극복 할 수없는 과제처럼 보일 수 있습니다. 주의력 결핍 과잉 행동 장애의 증상은 조직 유지 능력, 시간에 대한 인식, 작업 기억 (우리가 방금 만났던 정보를 유지하는 데 도움이되는 기억의 종류)을 포함하여 뇌의 "집행 기능"에 영향을 미칩니다.
뇌의 이러한 부분은 ADHD의 영향을 받기 때문에 ADHD 성인은 집이나 직장에서 적시에 업무를 관리하기가 매우 어려울 수도 있습니다. ADHD의 다른 증상 중 일부 (예 : 집중력 저하)를 추가하면 ADHD 환자의 경우 시간 관리가 특히 어려울 수 있습니다.
ADHD 및 시간 관리 : 자신을 알아라
ADHD가있는 경우 시간 관리에서보다 능숙 해지는 데 도움이되는 다양한 전략입니다. 첫 번째 권장 사항은 최선을 다하는 환경과 조건을 인식하는 것입니다. 예를 들어, 시끄러운 방에서 더 잘 작동합니까? 아니면 쉽게 산만합니까? 음악을 듣는 것이 당신을 계속 일에 집중 시키거나 집중하지 못하게합니까? 이 질문은 귀하가 프로젝트를 관리하는 직장에서 일을하든 집에서 청구서를 지불하든 상관없이 적용됩니다. 최상의 직장 환경을 파악한 후에는 특정 요구에 맞는 개별 시간 관리 계획을 작성할 준비가되었습니다.
ADHD 및 시간 관리 : 기술 향상 방법
"구조는 매우 유용 할 수 있습니다. "어린이와 성인 정신과 의사 인 Edward M. Hallowell은 말합니다. 매사추세츠 주 서드 베리에있는 Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health의 창립자입니다."구조화 된 환경을 설정하는 것이 지루할 수 있지만 결과는 훌륭합니다. "
목록 사용하기
- 색칠 자료
- 시각적 알림을 남기기
- ADHD로 개인적이고 전문적인 성공을위한 더 많은 팁
ADHD 및 시간 관리 : 특정 전략
ADHD 성인이 시간 관리 기술을 연마하는 데 도움이되는 다음 지침을 따르십시오.
- 큰 업무를 분해하십시오. 일련의 미니 프로젝트를 작성한 다음 개별 기한을 각자 첨부하십시오. 이것은 하나의 큰 프로젝트보다 훨씬 덜 어려운 것처럼 보일 수 있습니다. 또는 상사 나 동료에게 작업 시간에 대한 책임을 물을 수 있도록 기한을 정하십시오.
- 생각을 모으십시오. 연속 이벤트를 예약하지 마십시오. 그 사이에 무엇이 일어나고 있는지 생각하고 준비 할 시간을 남겨 두십시오.
- 어디를 가든지 메모장을 휴대하십시오. 중요한 것을 생각하거나해야 할 일을 기억하면 적어 두십시오.
- 기술 사용 휴대 전화와 같이 휴대하고 다니는 장치 중 하나를 벨소리 나 벨소리로 설정하여 약속 시간을 알려주십시오.
- 계획 소프트웨어를 구입하십시오. 몇 분을 알려주기 위해 프로그램하십시오
- 시간 낭비 다른 모든 사람들과 마찬가지로 ADHD 성인도 배터리를 충전 할 시간이 필요하며 매일 휴식을 취하십시오. 그리고 그것은 괜찮습니다 - 그것에 대해 죄책감을 느낄 필요가 없습니다. 그러니 낮잠이나 TV 시청. 생각해 보면 냉기에 빠지기까지 시간 관리가 필요합니다.
ADHD 및 시간 관리 : 추가 도움말보기
이 지침을 따르기가 여전히 어려울 경우에는 거기에 걸어주세요. ADHD 성인과 특별히 일하는 코치, 진로 카운슬러 또는 치료사로부터 도움이 필요할 수도 있습니다. 그들은 당신에게 맞는 시간 관리 전략을 수립하는 데 도움을 줄 수 있어야합니다. 의사에게 상담자에게 상담을 요청하는 것을 주저하지 마십시오. 시간을 소중하게 생각하고 최대한 활용하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. ADHD 코치에 대해 더 자세히 알아보십시오.
성인 ADHD 일일 관리 센터
