항공사가 수하물을 잃어 버렸거나, 교통 체증이 한 시간 안에 움직이지 않았거나, 커다란 프로젝트가 업무에 급히 빠져 나간다면 누구나 화가 나있을 것입니다. 그러나 주의력 결핍 과다 장애 또는 ADHD를 앓고있는 성인의 경우, 이런 스트레스가 많은 상황은 더욱 혼란스럽게 느껴질 수 있습니다.
조금 짜증이 나기 시작하면 바로 좌절감에 빠지게 될 수 있습니다. 이러한 강렬한 감정을 감안할 때 ADHD 성인이 무례하거나 장면을 내고 소리를 질러 특정 상황을 확대시킬 수있는 이유를 쉽게 알 수 있습니다. ADHD 스트레스 관리 : 몰힐이 산으로 된 이유
ADHD의 주요 증상 중 두 가지가 참을성이없고 충동 적입니다. ADHD 성인의 경우 이러한 감정이 일종의 성격 결함이 아니라는 것을 알아야합니다. ADHD 스트레스 관리 : 시도 할 수있는 9 가지 기술
간단한 스트레스 관리의 기초가 있으므로, 삶이 너무 빠르고 쉽게 나선형이되지 않도록 연습해야합니다.
숨을 쉬세요.
스트레스를 많이받는 상황 앞이나 중간에서 천천히 심호흡을하면 시원하게 유지할 수 있습니다.
- 몸을 움직이십시오. 하루 중 어느 날 또는 야외에서 잠깐 산책하십시오.
- 시간을 잘 지키도록 도와주세요. ADHD 성인은 정시에 맞춰 일을 마치고 육로에 머물기가 어려울 때가 있습니다. 그리고 그들이 뒤에 떨어질수록 스트레스를 많이 받게 될 것입니다. 이 공통적 인 문제를 피하려면 시계, 타이머, 휴대 전화 또는 일정한 간격으로 경고음을 울리는 컴퓨터 캘린더를 사용하여 작업을 계속할지 여부를 확인할 수 있습니다. 작업이 부엌을 청소하더라도 상관 없습니다 전화 걸기, 보고서 작성 등의 작업을 수행 할 수 있습니다. 시간 관리에 대해 자세히 알아보십시오.
- 아니오라고 대답하십시오. 모든 작은 약속에 대해 예라고 말하고 하루를 초과 예약 한 다음 스트레스를 받으면서 자신을 방해하지 마십시오.
- 정기적으로 운동하십시오. 운동 수 있습니다. 여러면에서 스트레스에 맞서 싸우십시오. 활발한 사람들은 운동하지 않는 사람들보다 평온합니다. 일부 심리학자들은 운동이 스트레스에 반응하는 신체의 능력을 향상 시킨다고 생각합니다. 운동으로 ADHD 증상을 완화하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
- 모든 생각이나 생각에 따라 행동하지 마십시오. 좌절감이나 화가 났다고해서 반드시 그것에 대해 조치를 취해야한다는 의미는 아닙니다. "Sudbury, Massachusetts에서의인지 기능 및 감정적 건강을위한 Hallowell 센터의 아동 및 성인 정신과 의사이자 창립자 인 Edward M. Hallowell은 다음과 같이 말합니다."구름이 하늘을 가로 지르는 구름처럼 지나가고 생각과 감정을 지켜 보는 연습을하십시오.
- ADHD 성인과의 경험이 풍부한 코치를 찾으십시오. 코치는 ADHD를 통해 삶의 거의 모든면에서 당신을 도울 수 있습니다. 예를 들어,보다 체계화되고 친구, 친척들과 어울리는 법을 귀하의 배우자, 그리고 일반적으로 당신을 격려하십시오. ADHD 코치 및 튜터를 찾을 수있는 곳을 알아보십시오.
- 평온함을 유지하는 데 도움이되는 사항을 파악하십시오. 예를 들어, 밤새 다음날 물건을 놓아두면 조직 유지에 도움이됩니까? 어딘가에 도착하기 위해 추가 시간을 추가하는 것이 늦기를 피하는 데 도움이됩니까? 반응 할 때마다리스트에 올라있는 저널을 보관하면 반응하는 이유와 그것을 피하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
- 목록에 책임을 추가하지 마십시오. 자신을 비난 할 이유는 없습니다 조건. 귀하는 특정 증상을 나타내며 적절한 치료가 필요한 의학적 장애가 있습니다. 치료를 받고 있다면 자신에 대해 더 잘 느끼셔야합니다.
- 추가 지원이 필요한 경우 지역 ADHD 지원 그룹에 가입하거나 서로를 지원하는 온라인 네트워크를 찾으십시오. 더 많은 아이디어를 발견하고 더 많은 도움을 줄 수있는 긍정적 인 솔루션을 얻게 될 것입니다. 성인 ADHD 일일 관리 센터
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